Як ви отримуєте необхідний кальцій, якщо у вас непереносимість лактози - Free Life Galati

Молоко та молочні продукти зазвичай покривають значну частину ваших щоденних потреб у кальції. Але якщо ви не переносите лактозу, ви можете замінити молоко наступними продуктами. На додаток до потреби в кальції, ці варіанти харчування допомагають отримувати інші вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я та нормальної роботи організму.

отримуєте

Перш за все, потрібно знати, що всі види зелені, від салату до руколи, є багатим джерелом кальцію. Їсти їх можна протягом дня, незалежно від кількості. Особливо ввечері, якщо ви хочете уникнути висококалорійної їжі, ви можете вибрати салат, до якого можна додати корисну заправку з оливкової олії та лимонного соку. Будьте обережні, оливкову олію слід вживати в помірних кількостях, оскільки воно має дуже високу калорійність.

Цільного зерна

Вранці вибирайте миску вівсянки з соєвим молоком. Таким чином, вам буде корисно приблизно 200 міліграмів кальцію, крім того, що вівсяна каша також містить вітамін В. Це здоровий сніданок, корисний для транзитного травлення. Якщо ви незнайомі або вам не подобається смак соєвого молока, зупиніть свій вибір на мигдальному молоці.

Сирний крем

Легкий вершковий сир, який можна поєднати з багатьма інгредієнтами, - рікотта. На додаток до 300 міліграм кальцію, який він містить, він також є хорошим джерелом білка. Найшвидше і корисне для здоров’я поєднання - це фрукти та мигдаль.

Гумус

Дуже багатий кальцієм і білком, ви можете легко перетворити нут у перегній, або ж ви можете вибрати його для приготування в духовці, отримавши таким чином ідеальну закуску, щоб насолоджуватися телевізором. Ви можете додавати його в салати та супи.

Жирна риба

Одноразова порція лосося може дати вам 340 міліграмів кальцію. Крім того, це хороше джерело незамінних жирних кислот Омега-3, які підтримують імунну систему. Він також забезпечує вас вітаміном D, так необхідним для правильного засвоєння кальцію. Ви можете приготувати його на пароварці, в духовці або на грилі. Це також хороший союзник, якщо ви сидите на дієті.