Рецепти зниження ваги з низькою калорійністю - ексклюзивно з моєї книги рецептів
Тим, хто хоче схуднути, доводиться страждати і жорстоко голодувати?
Ви можете бути чудово ситими, використовуючи лише кілька калорій Досягти І зберегти бажану вагу.
Я покажу вам, як це зробити тут.
Ви дізнаєтеся основи успішного, постійного схуднення - без будь-якої невдалої дієти та швидких дій. Я також покажу вам, на що слід звернути увагу при низькокалорійних стравах. Інакше можна швидко отримати проблеми зі здоров’ям.
І тоді, звичайно, є 3 низькокалорійні рецепти для схуднення - виключно з моєї нової книги рецептів "50 низькокалорійних рецептів менше 400 калорій".
1. Ви теж потрапляли на цю брехню про схуднення?
Як добре було б, якби ми могли просто їсти те, що хотіли, схуднувши. Чи тобі щось сказати? Це насправді працює. На жаль, у багатьох постачальників дієти складається враження, що вам абсолютно потрібно обійтися без великої кількості.
І найкраще, ви їсте лише ананасовий або капустяний суп або лише білок і взагалі не більше вуглеводів. Усі стверджують, що мають дієту, щоб нарешті стати стрункою.
Але це не так. По правді кажучи, просто потрібно єдине правило Примітка. Їжте менше калорій, ніж використовуєте. Це є загальним знаменником усіх успішних схуднень.
Однак слід пам’ятати ще кілька речей. А я тобі зараз покажу.
Звичайно, вам слід дуже пильно стежити за якістю цих калорій, а не просто їсти торт та піцу.
Отже, ви повинні давати своєму тілу доступні вам калорії, оптимальна та якісна постачання.
І за це ви отримаєте від мене 3 справді смачних низькокалорійних рецепта для схуднення.
2. Добре, Крістіане, скільки я можу їсти щодня? [з відео]
На це питання не можна відповісти однаково для кожної людини. Бо це залежить. Так, я теж ненавиджу цю фразу "Це залежить від". Але що стосується схуднення, це ще важливіше. Кожне тіло різне. Твоя статура відрізняється від моєї. Відсоток жиру в організмі відрізняється від мого. Ви більш-менш схильні до жирових відкладень, ніж я.
Тому, будь ласка, знайдіть кілька хвилин і визначте щоденне споживання калорій. Зараз калькуляторів калорій більш ніж достатньо. Яким би не був результат. якщо ви хочете остаточно скинути свої кілограми, то вам доведеться їсти менше калорій, ніж ви використовуєте.
Якщо калькулятор говорить вам: «Ви споживаєте 2000 калорій на день», то вам доведеться з’їдати менше 2000 калорій. Наскільки менше точно залежить від ваших цілей. Де б ми були при наступній різниці. Ваша мета відрізняється від моєї.
Щоб зробити схуднення як можна простішим для вас, має кожна страва менше 400 калорій. Я написав точні калорії та кількість макроелементів вуглеводів, білків та жирів для кожної страви.
Але ми можемо однозначно сказати одне, і вам слід зорієнтуватися на це.
Щоб втратити 1 фунт жиру в організмі, вам доведеться Економте 7000 калорій. До речі, тут ми говоримо про жир у організмі. Це дуже важливе слово. РЕАЛЬНИЙ жир на тілі. Багато людей просто говорять про те, що "я схудла на 2 кілограми, я така щаслива". Але чи справді це був чистий жир? У найрідкісніших випадках.
Але жир у тілі - це саме те, від чого ви хочете позбутися. Оскільки жир, на жаль, має великий обсяг і насправді робить вас товстим. Без жиру в організмі ваша фігура буде значно стрункішою, і все більше не буде хитатися під час бігу.
Без цього надокучливого (і надзвичайно нездорового) жиру ви отримаєте тіло, яке отримували б влітку сповнений гордості за футболку і короткі штани. І зачекайте хвилинку. коли ви зайшли так далеко, ви точно захочете знову піти до басейну. І ви можете зробити це знову з гордістю. Але спочатку нам ще доведеться трохи попрацювати разом.
7000 калорій: Це 20 кілограмів сирих макаронних виробів, 88 кілограмів картоплі або 14 годин пробіжок. Тільки для того, щоб ви могли скласти уявлення. 7000 калорій - це не мало, але це, безумовно, можливо.
Як довго ви хочете не поспішати, використовуючи 7000 калорій, вирішувати вам. Я б не рекомендував знижувати рівень добового базального обміну в жодному з них. У наведеному прикладі це, можливо, 1500 калорій. При дефіциті калорій у 500 калорій на день ви втратите майже рівно 0,5 кілограма на тиждень. Це 2 кілограми на місяць. Непогано, так?
Знову на 2 кілограми ближче до вашого стрункого тіла. Вас чекає зовсім нова легкість, яку ви знову відчуєте!
Надалі Відео YouTube «Спалити 1 кг жиру» Я придивився до нього уважніше. До речі, я був би дуже радий, якби ви підписалися на мій канал.
Так зване "глікемічне навантаження" допомагає оцінити, чи викликає їжа високий рівень інсуліну.
3. Уникайте цієї 1 серйозної помилки АБСОЛЮТНО!
Але не слід просто «наосліп» економити калорії. Ви повинні переконатися, що ви все ще оптимально забезпечені життєво важливими речовинами, незважаючи на менший рівень споживання калорій. Цікаво, що люди, які вживають багато калорій, недоїдають. Це простою мовою означає: дефіцит вітамінів або мінералів, незважаючи на величезну кількість калорій.
Тому я доклав додаткових зусиль до своїх низькокалорійних рецептів для схуднення і написав вам про кожну страву, які життєво важливі речовини в особливо великих кількостях. Я також спеціально писав для багатьох продуктів про те, наскільки ними покривається добова потреба життєво важливої речовини.
приклад: 200 грам помідорів покривають добову потребу у вітаміні С до дуже великих 38%.
Пройдіть вашу програму, і ви будете вражені тим, як швидко ви втрачаєте перші кілограми. Вже можна подумати, яку футболку ви хочете придбати далі 🙂
Акція: знижка 20%
4. Чи можу я взагалі їсти вуглеводи?
Звичайно, ви можете, навіть потрібно. Я скажу вам, чому це так. На жаль, у багатьох постачальників дієти складається враження, що “Вуглеводи шкідливі і товстять. Просто не тримайте рук від цього! "
Але це неправильно. І чи варто тобі щось сказати? Без вуглеводів у вас немає шансів назавжди схуднути. Оскільки наш організм абсолютно потребує вуглеводів. І тому доводиться їсти вуглеводи - щодня!
Так, ви добре чули Дуже небагато постачальників дієти скажуть вам це. Тому що їх «неймовірно успішний метод» заснований на вилученні вуглеводів. Особливо винахідлива стратегія.
Повернемося до вихідного питання: Чому ви худнете?
А) Тому що ви залишаєте вуглеводи
Б) Тому що ви стикаєтесь з дефіцитом калорій
Звичайно Б! Однак насправді слід якомога більше уникати певного типу вуглеводів. І це прості вуглеводи. Прості вуглеводи можна знайти в таких солодощах, як тістечка, клейкі ведмеді або навіть у білому хлібі.
Натомість ви використовуєте складні вуглеводи, які містяться, наприклад, у картоплі, рисі, макаронах, цільнозерновому хлібі чи вівсянці. Тому саме ці вуглеводи ви знайдете в моїх низькокалорійних рецептах для схуднення.
Але чому взагалі слід відмовлятися від смачних солодощів? Це десь написано? Так. Тому що це стосується рівня цукру в крові. Прості вуглеводи призводять до того, що це швидко зростає, а потім знову так само швидко зменшується.
Це приносить 2 великі проблеми з собою:
- Тяга
- Сильний поштовх інсуліну
І занадто багато інсуліну, на жаль, товстіє. Інсулін виділяється в результаті високого рівня цукру в крові. І це саме те, що вам НЕ потрібно.
Вам потрібен низький і стабільний рівень цукру в крові - з низьким рівнем інсуліну. Тільки силові спортсмени, які хочуть набрати масу, потребують сильного виведення інсуліну в певних ситуаціях.
До речі, є ще 3 друзі у вас, які можуть використовувати лише вуглеводи як джерело енергії:
- ваш мозок
- ваша центральна нервова система і
- ваш мозок надниркових залоз
Тому вам потрібно від 80 до 120 г вуглеводів на день (залежно від вашої конституції).
Як бачите, при схудненні слід враховувати ще кілька речей, ніж просто дефіцит калорій. І саме ці міркування я включив у свої низькокалорійні рецепти для схуднення. Швидше обійтися без власних експериментів і вибрати мій перевірений варіант. Ви можете одразу почати худнути за допомогою цих 50 низькокалорійних рецептів.
5. Все ще відчуваєте ситість під час дієти? - Тож нарешті це працює
Насичення лише кількома калоріями працює чудово. Звичайно, вам слід заздалегідь подумати, які продукти допоможуть вам у цьому. В першу чергу це продукти з низькою щільністю енергії. Це означає: багато обсягу і мало калорій. Якщо ви хочете сказати це по-модному, ви також можете сказати "об'ємна дієта".
Для того, щоб задовольнитися низькою калорійністю, вони особливо підходять їжа, багата клітковиною та водою. Саме ці два також є важливою частиною моїх низькокалорійних рецептів для схуднення або моєї концепції схуднення.
У цільнозернових продуктах, бобових або горіхах та насінні багато клітковини. Фрукти та овочі, навпаки, багаті водою.
Думаю, ви зараз добре уявляєте, як повинні виглядати рецепти для зниження ваги з низьким вмістом калорій. Щоб тепер ви також могли бачити конкретні приклади, я дам вам 3 оригінальні рецепти виключно з моєї книги рецептів "50 рецептів менше 400 калорій".
Тож у цьому ви знайдете загалом 50 низькокалорійних рецептів для схуднення на всі часи доби. Я включив там усі свої роки досвіду схуднення. Після цих низькокалорійних рецептів він буде працювати для вас. Почніть сьогодні, щоб ви теж змогли нарешті досягти бажаної ваги.
6. Низькокалорійні рецепти сніданку
Як бачите, тут ви отримаєте точні дані про кожну страву Харчова інформація як от також примітки до Життєво важливі речовини, які у великій кількості трапляються в ньому.
Особливо, заощаджуючи калорії, слід переконатися, що ви все ще забезпечені всіма важливими життєво важливими речовинами. Тому що якщо ви їсте менше, ви також схиляєтесь до дефіциту.
Саме цього ми уникаємо тут завдяки продуманим стравам. Вони оптимально складені за кількістю калорій. І що для мене особливо важливо: кожна страва - це ситна страва, яка насправді наповнює вас.
Тож вам більше ні про що не потрібно турбуватися. Просто приготуйте його і станьте стрункими!