Речі; знати про схуднення у свої двадцять
Додати до вибраного Gettyimages/izusek
Щоб пережити двадцяті роки стильно, далеко від упереджень щодо ваги та худорлявості, давайте дотримуватимемося поради Джорджі Файра, дієтолога та автора книги «Худі звички до втрати ваги протягом усього життя».
Дієта та втрата ваги: що потрібно знати у 20 років
- Бути здоровим важливіше за вагу.
Ми завжди посилаємось на свою вагу, щоб оцінити, чи в хорошій ми формі. Однак ідеальна вага, ІМТ або число, яке відображається на шкалі, мало важливе.
Якщо ви харчуєтесь відносно добре, якщо ви займаєтеся спортом, якщо у вас хороший загальний стан здоров'я, і перш за все, якщо ви перебуваєте у спокої зі своїм тілом, немає необхідності тиснути на себе.
- Схуднути ніколи не простіше, ніж у двадцять.
Якщо вам потрібно схуднути, ви можете зробити це до 30-х років. Після певного віку обмін речовин (особливо кількість спалених калорій у спокої) сповільнюється, і кілограми все важче втратити.
- Деякі частини тіла неможливо змінити.
Ви можете впливати на свою вагу: обмежуючи дієту та займаючись спортом, цифри незмінно падають на вагах.
З іншого боку, ви не можете змінити свій розмір, морфологію та довжину ніг. Іншими словами: навчіться любити своє тіло - найкраща порада, яку ми можемо вам дати.
- Швидкі виправлення не працюють.
Харчові добавки спалюють жир, сік для схуднення для детоксикації, дієта зі зоряною дієтою - втратити 6 кілограмів за 3 дні. Хоча ці варіанти дійсно можуть змусити вас почувати себе легше в короткий термін, вони ніколи не роблять дива.
Навпаки, ці види чарівних рецептів часто базуються на дуже низькокалорійній дієті. Тож, звичайно, ми худнемо. до наступної тяги !
Здорова дієта приймається довго і вимагає терпіння. Якщо вам потрібно схуднути зараз, негайно прийміть виріз, який покращує обличчя, або надіньте плаття, яке лестить вашому тілу.
- Ефективність дієти залежить від людини.
Потреби людини різняться залежно від обміну речовин, щоденних фізичних навантажень, стану здоров’я. Отже, не через те, що білкова дієта творила чудеса з Марі, вона спрацює і на Люсі.
Звідси важливість звернення за порадою до дієтолога раніше почати дієту.
- Сон, секрет схуднення.
Нехай сказано, ваші двадцяті роки - не найкращий час для сну. Однак спати принаймні 7 годин на ніч краще регулюють апетит.
Короткий вечір (що ще гірше - безсонна ніч) може зіпсувати механізми голоду і наступного дня безповоротно привести до жирної та калорійної їжі.
Недолік сну (а отже, і втома) також знижує фізичну працездатність. Результат: ми отримуємо менше користі від тренувань, ніж після спокійної ночі в обіймах Морфі.
Схуднути на 20: трохи фактів про харчування
- Важко схуднути, не змінюючи дієти.
Незалежно від того, скільки годин ви біжите, калорії завжди споживаються швидше, ніж спалюються.
Спорт має важливе значення для зміцнення здоров’я та зміцнення організму, але одного лише недостатньо для схуднення.
- Не потрібно позбавляти себе вуглеводів, щоб схуднути.
Ми завжди прирівнюємо вуглеводи до цукрів. Однак більшість продуктів, багатих вуглеводами, корисні лише для нас, особливо якщо ми надмірно активні.
Для функціонування організму потрібні цукри, клітковина і крохмаль. Потрібно лише правильно вибрати вуглеводи. Хай живуть макарони, фрукти, хліб; до побачення промислові солодощі та печиво !
- Клейковина не робить вас товстим.
Клейковина не робить вас товстим. Цукри, сир та іноді готова їжа. Що робить вас товстим, це надлишок. Скажімо ще раз: їсти треба все, в міру.
- Вживання менше жиру не обов’язково призводить до схуднення.
Знову ж таки, є жир і жир. Хороші жири в оливковій олії та авокадо не перешкоджають втраті ваги. Навпаки, вони більше напружують травну систему і, отже, сприяють продовжити відчуття ситості.
Ворог №1 - це насичені жири в промисловій піці, картоплі фрі XXL або чизбургері з беконом у вашій улюбленій мережі швидкого харчування.
- Зупинка алкоголю допомагає (дуже багато) схуднути.
Ах, ми їх знаємо, залиті ночі, що кують двадцяті.
Але те, що на пляшці вина немає таблиці калорій, не означає, що вино не має калорій. Алкоголь, особливо добре підсолоджені коктейлі, є одним з найбільш калорійних напоїв.
Спортивні поради для схуднення у двадцяті роки
- Вправляйте коротше, але інтенсивніше, щоб схуднути більше.
Краще робити два напружених спортивних заняття на тиждень, ніж п’ять спокійних занять на витривалість.
Щоб спалити більше калорій за менший час, кожна вправа повинна бути більш ефективною: ми прискорюємо темп, додаємо ваги, використовуємо слаклайн або BOSU, щоб поставити під загрозу рівновагу.
- Щоб схуднути, зробіть ставку на кардіотренування.
Аеробні рухи дозволяють потіти більше, ніж силові тренування. За допомогою кардіо ми танемо і тому спалюємо жир.
А ще краще: кардіо з вагами. Відсутність ідеї? Ставте на ХІІТ, спінінг або бокс, наприклад.
- Не потрібно реєструватися в спортзалі, щоб схуднути.
Виправдання "Мені не вистачає грошей для занять спортом" походить від Мафусаїла. але це не допомагає схуднути.
Що працює? Безкоштовні домашні килимки та фітнес-вправи !
- Змінюйте свої тренування, фокус для схуднення.
Повторення одних і тих же вправ знову і знову підвищує его, але не втрату ваги.
Навпаки, коли ми поновлюємо спосіб утруднення, організм повинен докладати більше зусиль для адаптації. Результат: він спалює більше калорій.
>> І перш за все, ми використовуємо ці прекрасні роки молодості !