Редактор, автор на easy

Добре відпочив під час вагітності

Рясний сон і відпочинок під час вагітності рекомендується майбутній мамі. Оскільки, як тільки там є дитина, ви, як правило, довго не можете думати про блаженний нічний сон. Але дотримуватися цієї рекомендації не так просто. З одного боку, засинання з дедалі більшою шишкою дитини є досить громіздким. Можливі страхи щодо здоров’я дитини та майбутніх пологів також можуть ускладнити засипання або засинання. Такі фізичні проблеми, як судоми лит, болі в спині, набряки ніг або слабкий сечовий міхур, також можуть бути побічними ефектами під час вагітності та порушувати спокійний сон. Особливо в останньому триместрі вагітності фаза глибокого сну зменшується, але нічне пробудження збільшується.

Запобігання проблемам хребетного диска та спини

Не існує патентного рішення для безсимптомної вагітності та регенеративного сну. Професор доктор мед. hc.c. Однак Гюнтер В. Аманн-Дженнсон розкриває кілька порад, які допоможуть майбутнім мамам запобігти проблемам зі спиною. Навіть при правильній системі ліжка проблем із спиною, як правило, можна уникнути, доклавши мало зусиль. Важливу роль відіграє взаємодія між матрацом та решітчастим каркасом. Тут особливо важливо, щоб решітчаста система матраца забезпечувала необхідну підтримку або рельєф. Особливо важкі ділянки, такі як тазостегнові та тазові, повинні мати можливість опускатися вниз. Спеціальна подушка для грудного вигодовування та позиціонування також забезпечує полегшення, особливо коли лежите на боці.

Поради та підказки

Бажано продовжувати ритуали розслаблення, які ви розробили під час вагітності, навіть після пологів. Як тільки дитина народиться, вам часто захочеться наздогнати сон протягом дня.

Миру та добробуту

Відпочинок означає для кожного щось інше. Для деяких відпочинок є синонімом здорового, спокійного сну. Для інших відпочинок означає читання гарної книги або просто відпочинок під час прогулянки в сільській місцевості. Справа в тому, що тема відпочинку та релаксації набуває все більшого значення в повсякденному житті. У нашому бурхливому повсякденному житті все складніше забезпечити наше тіло та розум необхідним відпочинком та релаксацією.

На сьогодні взаємозв’язок відпочинку та самопочуття чи здоров’я досліджувалося в дослідженні Даремського університету. Дослідження, так зване «тестування на відпочинок», було проведено за участю 18 000 досліджуваних із 134 різних країн. Метою дослідження було вивчити звички відпочинку учасників та їх поведінку стосовно релаксації та активності. Опитування включало такі питання, як "Як відпочинок впливає на здоров'я та самопочуття?" Або "Як люди відрізняються тим, що вони вважають розслаблюючим?"

Найбільше у світі дослідження на цю тему на сьогоднішній день показало, що 68% населення хотіли б більше відпочивати. Майже третина (32%) респондентів заявили, що їм потрібно більше відпочинку, ніж середній людині. На відміну від них, лише 10% заявили, що їм потрібно менше відпочинку. Більше того, ті, хто заявляв, що їм потрібно більше відпочинку, проживали гірше з точки зору здоров'я та самопочуття, ніж ті, хто заявляв, що вони мали більше відпочинку, ніж середній або достатній час відпочинку.

Вчений д-р. Фелісіті Каллард оголосила, що результати дослідження показують, що здатність людей віддаватися відпочинку та релаксації корелює з їх особистим рівнем добробуту. В ході дослідження вчений також підкреслив, що спокою не слід розглядати у зв'язку з лінню.

5 найбільш згадуваних, найбільш розслаблюючих видів діяльності:

читати
перебування на природі
бути самотнім
слухати музику
нічого не робити

За словами доктора Цікаво Калларду, що заняття, які вважаються найбільш розслаблюючими, в основному виконуються самостійно. Тому доцільно не лише враховувати ритм розслаблення та роботи, а й інтегрувати достатньо часу для себе у своє повсякденне життя.

"Тест відпочинку" в Даремському університеті (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Вуглеводи - більше знань допомагає!

Вуглеводи - головний компонент сучасного раціону. Вони не є необхідними і можуть синтезуватися в організмі з амінокислот (білка), гліцерину та молочної кислоти. Вуглеводи служать людському організму в першу чергу як постачальники енергії. Вони мають енергетичну цінність 4,1 ккал на грам. Часто публікується, що вуглеводи шкідливі для здоров’я. Спеціальні низьковуглеводні дієти процвітають. Але чому слід уникати цього макроелементу, оскільки він є найважливішим джерелом енергії, і це насправді?

Надання загальних порад з питань харчування, як правило, не ефективно. Те, що підходить для спортсменів, також не стосується не спортсменів, те, що корисно для дітей, не обов'язково повинно бути корисним для людей похилого віку, і те, що допомогло одній жінці досягти своїх цілей, не повинно автоматично бути правильною концепцією харчування для іншої жінки. Обмінні процеси надзвичайно індивідуальні. Знання про вуглеводи може допомогти вам знайти власну, індивідуально правильну дієту і, таким чином, надовго залишатися здоровим або покращувати власне здоров’я.

Вуглеводи - це органічні сполуки, що складаються з атомів вуглецю, водню та кисню. Найменші будівельні блоки цих сполук називаються простими цукрами. Прості цукри можна знайти, наприклад, у таких напоях, як газована вода або кола, у солодощах, хлібобулочних виробах тощо. Подвійний цукор (тростинний цукор, солодовий цукор, лактоза), багаторазовий цукор (штучний цукор) та багаторазовий цукор (крохмаль тощо) - це інші вуглеводи, що зустрічаються в природі. Вони відрізняються від простих цукрів довжиною ланцюга. Тому полісахариди складаються з найдовшого ланцюга. Прикладом полісахаридів є целюлоза або пектин. Вони належать до харчових волокон або волокон. Дієта з клітковиною має багато позитивних наслідків для організму людини.

У кишечнику можуть всмоктуватися лише прості цукри. Звідти цукор транспортується в клітини організму. Прості цукри, що додаються, дуже швидко потрапляють у кров і швидко забезпечують енергією. Багатоланцюгові молекули цукру спочатку слід розбити на прості цукри. Кілька цукрів розкладаються на прості цукри, наприклад, у кілька етапів і, таким чином, можуть постійно забезпечувати організм енергією протягом більш тривалого періоду часу.

Прості цукри транспортуються до печінки, де частина цукру використовується безпосередньо для забезпечення енергією. Надлишок зберігається у вигляді глікогену в печінці (макс. 120 г) та в м’язах (макс. 500 г). Глікоген у печінці служить для забезпечення постійного рівня цукру в крові. Глікоген у м’язах використовується для роботи м’язів. Важливо знати, що надлишок вуглеводів перетворюється на жирні кислоти і зберігається в жировій тканині.

Вплив вуглеводів на організм людини відбувається внаслідок типу, що постачається (одинарний, - подвійний, - багаторазовий або багаторазовий цукор). Це призводить до різних обмінних процесів, напр. Б. триваліша ситість при споживанні клітковини або швидке надходження енергії через глюкозу.

Загальноприйнятою дієтичною порадою є підтримка рівня цукру в крові і, отже, рівня інсуліну якомога постійнішим. Інсулін є єдиним гормоном, що знижує рівень цукру в крові в організмі людини. Він виділяється, щоб привести рівень цукру в крові в рівновагу після прийому вуглеводів. Коливання рівня цукру в крові коливається негативно на фізичну та розумову працездатність кожного. Гіпоглікемія супроводжується гіпоглікемією. Якщо рівень цукру в крові різко падає, можуть виникнути проблеми з кровообігом, тремор, труднощі з концентрацією уваги тощо. Захворювання цукровий діабет свідчить про постійно підвищений рівень цукру в крові. Швидкодоступні вуглеводи (прості цукри) швидко призводять до підвищення рівня цукру в крові, що призводить до вивільнення відповідно високого рівня інсуліну.

Вуглеводи завжди слід їсти разом з білками та жирами. Це уповільнить всмоктування вуглеводів.
Слід уникати, наскільки це можливо, продуктів харчування, багатих на столовий цукор, глюкозу, крохмалисті і водночас мало клітковини, наприклад, продукти з білого борошна, солодощі, безалкогольні напої тощо.
Якщо ви хочете зменшити вагу, вам доведеться досягти енергетичного дефіциту, тобто з їжею потрібно вживати менше калорій, ніж щодня. Це можна зробити, змінивши дієту та/або потренувавшись.

Спортсмени або люди, які виконують напружену фізичну роботу, повинні ввечері поповнювати запаси вуглеводів для занять наступного дня. Однак, якщо наступного дня вам не доведеться займатися фізичними навантаженнями або навіть хочете схуднути, ввечері слід уникати вуглеводів. Також може мати сенс включити 12-годинний "період голодування". Це означає, наприклад, відсутність прийому їжі з 6 вечора до 6 ранку наступного ранку. Якщо в цей час організм не має більше енергії з вуглеводів, доступних за цей час, він повертається до запасів жиру. Втрата ваги під час сну, безумовно, може допомогти. Якщо є хороша якість сну і достатня кількість білка, всі процеси регенерації можуть протікати оптимально, а гормоновий баланс також залишається постійно в рівновазі.