Reddit - Франція - Схуднути на 15-20 кілограмів

Тому дуже просто, мені 21 рік і я планую схуднути на 15-20 фунтів протягом найближчих кількох місяців. Я важу 1,70 м на 82 кг, тому не нездоланну зайву вагу, але все одно дратує, і я хочу стерти якомога швидше.

Мені було 60-65 кілограмів у віці 17-18 років, і я прийняв ці кілограми протягом останніх 3 років через припинення занять спортом, погану дієту (багато фаст-фуду), а також депресію стану та відсутність сну, що не повинно було Я теж не допоміг.

Але як би там не було, зараз моєю метою є втратити все це, повернувшись до спорту серйозно, і у мене є кілька запитань щодо цього:

- Схуднувши від 15 до 20 кілограмів, чи не існує ризику закінчити в’ялою шкірою? ?
- Які вправи дозволять не втрачати м’язову масу під час цієї втрати ваги ?

Якщо у вас є якісь інші поради щодо спорту та дієти, звичайно, не соромтесь.

Поділіться посиланням

Я щойно вчора святкував кульмінацію своєї дієти, досягнувши своєї мети в 65 кг. Я робив 88 кг на початку червня. Я уточнюю, що використовував підхід, не займаючись спортом. У вашому випадку ви повинні знати, що набираючи м’язи, ви також хочете набирати вагу на додаток до втраченого жиру. Тому розрахунок буде дещо складнішим.

На практиці я діяв так:

встановіть програму для підрахунку калорій і введіть у неї ВСЕ, навіть масло, що використовується на сковороді, і кожен випитий стакан соди

Оцініть щоденну потребу в калоріях, беручи до уваги фізичну активність (калорії, необхідні для того, щоб залишатися однаковою вагою). Є сайти, які дозволяють досить легко отримати ідею

Визначте, як швидко ви хочете схуднути. Чим вона вища, тим складніше дієта. Ми, як правило, радимо залишатись від 500 г до 1 кг на тиждень, особисто я був швидше в кг, втраченому за тиждень. Я був досить мотивований, як тільки почалася дієта. Тоді це досить просто. 1 кг втраченого становить близько 7000 калорій, тому вам потрібен дефіцит у 7000 калорій, щоб втратити 1 кг, або на 1000 калорій менше на день, щоб втратити його за один тиждень, або 500, щоб втратити за два тижні.

Не намагайтеся їхати занадто швидко, якщо ви нічого не їсте, не витримаєте і дня.

Мета - також навчитися їсти. Нечесно "дайте йому змогу отримати свої старі звички". Всі ці останні місяці мене багато чому навчили, і я вже не їжу однаково.

Не зважуйте себе щодня, радше раз на тиждень або навіть кожні два тижні, в один і той же час, в той самий час доби. З кожним днем вага трохи змінюється, це нічого не означає, ви не побачите втрати 100 г.

Ви також можете робити фотографії обличчя та профілю один раз на місяць або раз на два місяці, це може допомогти вам залишатися мотивованим.

Якщо ви дійсно почуваєтесь загубленими у всіх цих цифрах, ви можете зателефонувати дієтологу. Я думаю, що він буде знати, як розрахувати ваші потреби та ваші цілі.

Під час дієти я продовжував їсти все, але в менших кількостях. Велика піца? розріжте навпіл, щоб залишилося менше 500 ккал. Домашній гамбургер? Я знаю, скільки соусу я в нього поклав. Те саме стосується і вінегрету. Я також збільшив порцію овочів, тому що вона низькокалорійна для об’єму.

Що стосується зовнішнього вигляду, у мене не було люфтів, не було розтяжок або обвислої шкіри. Я повільно починаю спорт знову із регулярними заняттями на велотренажерах. Я намагаюся розпочинати лише ті заходи, які я можу тривати довго.

Я насправді теж не втрачав м'язову масу, але, ей, я почав з низького рівня (ніколи не мав абс або щось інше). Я навіть набрався енергії (навіть харчуючись менше .). Одна річ полягає в тому, що через кілька місяців стає легше, тому що моє тіло звикає до нового ритму, і відчуття ситості приходить швидше. Там я повинен почати їсти більше, і це буде мало вправою саме по собі, тому що якщо я слухатиму свій шлунок, я продовжуватиму худнути.

Щось дуже мотивуючий, він пройшов певний "магічний" поріг, усі почали вказувати мені на цю втрату ваги і вітати (це почалося того ж тижня, це мене вразило): колеги, родина, друзі, а також працівники в магазинах, куди я часто ходжу. Це пекельна картопля.

Удачі ! Це можливо, для початку потрібно лише трохи сили волі та терпіння !

Це насправді залежить. Залежно від того, що ми з'їли напередодні, кількість поглинаної води, чи не є у нас запор тощо. Ви можете відчувати, що нічого не втратили від тижня до наступного, і це може швидко деморалізувати. Я вважаю за краще зважуватися кожен день, усвідомлюючи, що реальна вага сильно коливається від дня до дня, реєструйте це в Excel і бачите криву, яка, незважаючи на те, що з часом все постійно падає.

Велотаф для ніг.

Навіть для решти у мене ще ніколи не було такого плоского живота, як з того часу, як я почав їздити на велосипеді.

Мені здається, дуже важко не втратити м’язову масу, втрачаючи жир. Раджу переглядати інформацію про періодичне голодування (ПІ), я вважаю, що це хороший метод, звичайно, краще починати повільно. У будь-якому випадку зосередьтеся на сухому, і тоді ви зможете набрати м’язи

Якщо ви не можете контролювати порції, спробуйте періодичне голодування. Це миле, модне слово пропускати страви. З’їдаючи більше жиру, ніж солодкого (чесно кажучи, вам доведеться вигнати цукор, ви тримаєте фрукти та мед, і все), ви побачите, що у вас не буде жодної тяги.

Втрата ваги схожа на течію човна. Або швидше прокачуйте, або зменшуйте витік. Спорт - це добре, але переклад 1000 ккал на день - це величезні зусилля. Найпростіший спосіб - поміняти тарілку.

Але перш за все ключовим елементом є овочі (не плутати з бобовими). Багато вітамінів і мінералів, співвідношення калорій/грам, що дозволяє приймати великі порції, не перевищуючи свій калорійний бюджет. Тож це трохи дорого, але якщо ви зменшите білок до мінімуму (5 г/кг), це нормально.

Гей! Для вас насправді плюсом є те, що ви починаєте повертатися у форму у 21 рік (мені 35 років, і це трохи складніше з віком та укоріненими шкідливими звичками). якщо ви читаєте трохи англійської мови, r/loseit - це мій улюблений ресурс: багато хороших порад та людей, що підтримують. Тут, у Франції (я думаю, зокрема, про свого лікаря загальної практики, коли він консультує мого чоловіка, він має надмірну вагу), я вважаю, що надто багато уваги приділяється спорту. Це можна робити напевно, але це їжа і просто скорочення калорій, які допоможуть вам досягти успіху. додаток myfitnesspal дозволяє вам розрахувати калорії, які вам потрібні на день, і підрахувати їх.

Калорійний підхід не обов'язково найкращий. Різання цукру вже дає дуже хороші результати. (але насправді, ні випічки, ні газованої води, ні макаронних виробів)

Ключові слова "з високим вмістом жиру з низьким вмістом вуглеводів", щоб дізнатись більше про Google Scholar.

Я думаю, що це основа дієти KETO, яка ріже цукор? Це насправді має дуже хороші результати.

Так, навіть не вдаючись до кетогенезу, не втоплення підшлункової залози в газованих напоях приносить багато поліпшень. (не дарма ми називаємо безалкогольний цироз «содовою хворобою»)

Якщо ви не хочете втрачати занадто багато м’язів (хоча це може трапитися), вам потрібно робити вправи, не переїдаючи. Ваше тіло буде відчувати дефіцит енергії і отримуватиме необхідну йому енергію з вашого жиру, який воно буде спалювати.

Тож займайтеся спортом, якщо можливо, чимось, що зміцнює (PPL? Ця програма мені дуже подобається), і ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте щодня.

Але ви насправді не допомагаєте, бо не говорите нам, що готові зробити. Ви готові щодня відвідувати спортзал ?

І не забувайте, що ваше відмова від спорту, шкідлива їжа може бути причиною вашого депресивного стану та недосипання.

Також r/mangerbouger, навіть якщо це означає зробити перехресний пост з r/france, щоб опублікувати вашу публікацію.

Редагувати: вибачте, мені повірять, але не використовуйте страх обвислої шкіри як привід не займатися спортом. Втрата ваги змусить вас виглядати краще, ніж робити 80 кг на 1,70 м. Мені здається, що це проблема для справді більших людей, шкіра еластична і закінчується стягуванням, незважаючи ні на що, крім випадків крайнього ожиріння, а у вас немає.

У гіршому - деякі розтяжки набагато гарніші, ніж жирні.

І справді скажи мені, що ти готовий робити, інакше я не міг би показати тобі правильні вправи.

Саме моя ситуація на початку жовтня, і саме тоді я сказав собі Зупинись.

Крім того, у мене є родич, який провів три тижні в медичному центрі, щоб повторно навчитися їсти і вийти з ожиріння, тому я покладався на його досвід, оскільки те, що він робить, - це не дієта для схуднення, а звичайна збалансована дієта.

Для чоловіка вранці це 40гр хліба, йогурт і, можливо, фрукт.
Опівдні та ввечері 150гр крохмалю (я особисто роблю від 100 до 120гр у мене легкий апетит)
100 гр м'яса або риби (я особисто роблю 50гр з екологічних міркувань і обмежуюсь лише яйцями та курячим м'ясом, я гадаю, ти можеш зробити трохи більше 100гр для м'язів) і овочі за бажанням, за умови, що приготовані у воді
плюс йогурт або 30гр сиру (це найменша умова для мене), і нарешті фрукт.
Що стосується жиру, я повинен знайти спосіб проковтнути ложку олії (як овочевий соус як закваску) та 10 г вершкового масла (у макаронах або на ранковому хлібі) протягом дня.
Я хотів би зазначити, що напій - це вода, і крім води, газована вода/алкоголь дуже калорійні, тому обмежувати випадки, а не вживати щодня.

Мені подобається в цій збалансованій дієті те, що перенісши помірну анорексію в підлітковому віці, я буквально вже не терплю почуття голоду, і там я голодний лише перед їжею, більше 10 тяг до 10 ранку і більше тяга о 16:00, серед тяжкої ночі більше не буде тяги. А він з моїми повними тарілками, я, якому, як правило, завжди не вистачає трохи енергії, у мене неймовірна форма. Коротше кажучи, ми не на диво-лікуванні (мені, мабуть, чогось не вистачало, не знаючи надто багато, я думаю), а лише на здоровій дієті, і це змінює життя, і оскільки я не відчуваю себе обділеним, ні тріщин, ні розчарувань тому немає необхідності у знаменитій "волі/силі розуму" протягом місяців. Недоліком у всьому цьому є час, який потрібно на приготування їжі, я в 1:30 на день легкий (готую за трьох), раптом просто готувати неможливо, тому я використовую час на готування, щоб мити посуд у фоновому режимі я ставлю музику/конференції/ескіз/подкаст відповідно до настрою дня, це полегшує звичку.

Коротше кажучи, це стабілізує вагу, я навіть трохи втрачаю, продовжуючи дієту протягом трьох тижнів, коли після холоду я більше не буду ходити. Але щоб програти, потрібно рахувати відповідно до перебування у лікуванні, одну годину на день з низькою або помірною інтенсивністю, ходьбу, їзду на велосипеді, веслування, біг підтюпцем відповідно до профілю. Я ходив по одній-дві години на день (будучи безробітним на даний момент, це не зазіхає на мій день. Ну, спочатку це клопотна робота, і потроху нам це подобається).

Сьогодні, зробивши приблизно 6 тижнів перебалансування їжі, 3 тижні ходьби та 3 тижні без занять спортом, я досяг 77,5 кг (шкала для мене два рази на тиждень, у вівторок та п’ятницю, це дозволяє мені завжди знати де я (в межах 0,5 кг). Як і ви, я прагну до нормального ІМТ (особистий - близько 68-72 кг, а не 65 кг, тому що це так чи інакше важливо. Сподіваючись, мій досвід може допомогти вам побачити навіть надихнути вас. Я думаю, що ця дієта є щасливим середовищем між неконтрольованою дієтою та занадто обмежувальною дієтою з обмеженням калорій. Мій родич, який страждав ожирінням, за 10 тижнів перейшов до стадії зайвої ваги, і це дуже вражає (навіть заспокоює).

Це довгий тротуар, вибачте, я бажаю вам найкращого у вашому підході, сподіваючись, що, як і я, це повертає вам ваше самопочуття щодня, походи на відкритому повітрі дуже ефективні в боротьбі з моєю депресією, щоб отримати мої тонни негативних відповідей на працевлаштування. І це дозволяє багато речей розглянути в перспективі.