Reddit - Година консультації - Схуднути, незважаючи на обмеження здоров’я
Я на 17-му році на милицях, бо у мене запалення в гомілках, яке лікарі (навіть після всіляких ультразвукових, рентгенологічних, МРТ-обстежень) не знають, що робити, і поліпшення не видно. Оскільки я насправді дуже активна людина, мені дуже подобається займатися спортом, і я більше не можу цим займатися, це мене дуже обмежує. Я хотів би схуднути, але не знаю, що я міг би обійтися без ніг, тому що через рік я отримав трохи бафу. Я сидів на дієті близько 1 місяця і займався силовими тренуваннями, лише руками, але не помітив жодної різниці. Поради?
Поділіться посиланням
Якщо через місяць нічого не сталося, перше, що я б зробив, це дві речі:
- обчисліть рівень базального метаболізму. Для цього в Інтернеті є комп’ютери. Він повинен включати зріст, вагу та рівень активності. Якщо ви не можете визначитися між двома рівнями активності, перейдіть до нижчого.
- підрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте на дієті. Одне лише здогадування про споживання калорій має тенденцію занижувати кількість споживаних калорій, особливо коли мова йде про здорову їжу.
В основному, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Якщо ця різниця лише дуже мала, це займе багато часу, і ви помітите щось лише через тривалий проміжок часу.
Протягом десятиліть я боровся з надмірною вагою, і лише за останні три місяці мені вдалося знайти дієту, з якою я можу впоратись і яка почувається добре. Вам доведеться знайти свій шлях туди, але, можливо, є щось, що допоможе вам у довгостроковій перспективі:
- Я не сиджу на дієті. Я змінив дієту. Це просто психологічна різниця, але для мене це важливо. На мою думку, дієти - це те, що ви робите протягом обмеженого періоду, щоб за цей час скинути якомога більше ваги. Але потім ви знову їсте нормально. Для мене все це повинно тривати довго, тому я в основному змінив свій раціон.
- Переконайтесь, що ви ситі. Найкраща дієта ні до чого, якщо ви голодні. У якийсь момент ти вже не можеш і починаєш набивати себе. Цільнозернові продукти можуть тут творити чудеса. Крім того, переконайтеся, що те, що ви їсте, смачне та гарно підготовлене. Харчування - це більше, ніж просто зарядка акумуляторів. Ви порадуєте себе смачною і смачною їжею, яка працює навіть без жирного м’яса та великої кількості соусу.
- Не відмовляйтеся ні від чого. Є речі, які просто смачні. Якщо вам подобається їсти шоколад, він повинен залишатися частиною вашого раціону. Але їжте його менше. Замість пачки Duplo - лише одна плитка на день. Замість дошки просто шматок. Не поспішайте і насолоджуйтесь! Це допомагає запобігти тязі до їжі.
- Навчіться прощати тих, хто ковзає. У мами день народження, і вона спекла свій смачний пиріг? З’їжте його шматочок, це цілком нормально. Коли друзі закінчаться, випийте з собою пива. Або побалуйте себе чіпсами, коли переглядаєте хороший фільм. Щось подібне просто є частиною деяких подій. Якщо ви їсте трохи менше наступного дня і не робите таких винятків постійно, це лише незначно вплине на довгостроковий баланс калорій і не матиме серйозного негативного впливу на успіх схуднення.
- Наберіться терпіння. Здорове схуднення просто вимагає часу. Будуть моменти, коли ви майже нічого не втратите. Бувають випадки, коли ви можете набрати вагу через коливання вашого цілком нормального затримки рідини. Але в якийсь момент ви досягнете своєї мети.