Refeed Cheat Day, щоб збільшити спалювання жиру
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає явище: спочатку кілограми падають, і в якийсь момент раптом нічого не відбувається при ходьбі на вагах.
Рішення: вдаряй частіше - частіше - у день подачі!
У цій статті я хочу піти більш докладно День подачі, або День шахрайства покликав, введіть. Запланований день прийому їжі має багато переваг: Ви стимулюєте свій метаболізм; Ви запобігаєте можливій нестачі поживних речовин, вітамінів та мінералів; і ви запобігаєте запою та успішно задовольняєте свою тягу.
Що таке рекомендований день?
A День подачі це особливий день на дієті. Хоча ви зазвичай їсте менше, ніж споживаєте (дефіцит калорій), в цей день споживається особливо велика кількість калорій.
Це показує організму, що він не потрапив у надзвичайну ситуацію.
Обмін речовин залишається постійним і не падає. Ви можете робити рекомендаційний день раз на тиждень. Тоді потреба в калоріях нормальна або трохи збільшена.
В принципі, при схудненні важливо вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Через цей дефіцит енергії організм змушений зменшувати власні запаси - тобто непривабливі жирові відкладення. Однак цей стан не можна підтримувати постійно, оскільки метаболізм здатний реагувати на зменшення споживання калорій, просто зменшуючи потребу.
Тому людина відчуває явище, що через кілька тижнів після початку дієти, незважаючи на сувору голодну дієту та достатню фізичну активність, людина більше не втрачає вагу. Страшний ефект йо-йо також обумовлений цим принципом.
День подачі
День подачі означає, що ви забезпечуєте організм надлишком енергії один день на тиждень. Але в цей день мова не йде, як часто вважають, про споживання якомога більше калорій у вигляді шкідливої шкідливої їжі.
Ні, в день підживлення, залежно від рівня основного обміну речовин, ви в ідеалі споживаєте близько 2500-3500 калорій з продуктів, що містять вуглеводи (макарони, хліб тощо). Це робиться для того, щоб метаболізм не перейшов на задній план.
Ви можете їсти те, що хочете, раз на тиждень. Раз на тиждень слід забувати все, що ви знаєте про корисні вуглеводи та жири.
Їжте піцу, гамбургер або все, що вам найбільше не вистачає. Їжте, насолоджуйтесь, а потім перейдіть на наступний тиждень.
Причин цього спалаху є кілька. З одного боку, це те, що обрив відбувається контрольовано. Включіть цукор у план. Суботній вечір на футбольному матчі або коли завгодно. Але дотримуйтесь плану. Найкращий спосіб контролювати свої тяги - це задовольняти їх час від часу.
Ті, кому вдається зробити це за шість днів, можуть винагородити себе чистою совістю і знати, що шість днів хорошої їжі можна зберегти в довгостроковій перспективі.
Але є ще одна важлива причина цього спалаху:
Це насправді допомагає у зміні вашого тіла. Успішна дієта змінює звичну, а не постійну дієту. Калорійний день може навіть посилити ваш метаболізм.
Дослідники з Американського національного інституту охорони здоров’я виявили, що у чоловіків, які з’їдають вдвічі більше калорій на день, ніж зазвичай, метаболізм працює на дев’ять відсотків більше протягом 24 годин після.
Ось чому: Mogeltag - це, в основному, вишня на торті в кінці тижня, коли ви можете насолоджуватися тим, що вам подобається.
Як часто роблять рекомендований день?
Один раз на тиждень ви повинні мати контрольний день, щоб досягти максимально можливого ефекту. Чим більше ви вже схудли і чим менший відсоток жиру в організмі, тим частіше слід їсти в день.
Субота або неділя - можливий день подання, оскільки в ці дні вам часто не доводиться працювати, і ви можете вільно планувати їх.
Звичайно, ваш день прийому їжі не завжди повинен бути в один день тижня. Наприклад, якщо ви знаєте, що збираєтесь на вечірку в четвер, ви просто дозволяєте собі їсти більше цього дня і пропускаєте початковий день їжі. Тож вам більше не доведеться турбуватися про ділові обіди, дні народження чи інші вечірки. Просто розумно сплануйте заздалегідь і перенесіть свій щотижневий довідковий день на ці дні.
Скільки я можу з’їсти за день?
Ви можете з’їсти значно більше в рекомендований день, ніж в інші дні.
Але переконайтеся, що ви не відпускаєте себе. Навіть якщо це називається днем прийому їжі, це не означає, що ви повинні втискати все в себе з глузду, а просто насолоджуватися.
Їжте приблизно 30% і максимум на 100% більше в рекомендовані дні, ніж у звичайні дні.
Наприклад, якщо ви споживаєте 1700 кілокалорій на день, ви можете споживати до 3400 ккал в рекомендований день. Трохи поекспериментуйте, і ви швидко з’ясуєте, яка кількість калорій вам найбільше підходить.
Багато джерел в Інтернеті радять їсти стільки жиру і білка, скільки в звичайні дні, але значно більше вуглеводів. Це має допомогти вам поповнити запаси глікогену у вашому тілі і одночасно стимулювати спалювання жиру.
Перехід від прийому їжі до здорового дня не завжди простий. Згаданий день може засмутити вас і ускладнити для вас зосередження уваги на здоровому харчуванні і знову менше їсти.
Теорія остаточно виведена, але ще не підтверджена науковим дослідженням. Тим не менше, є багато позитивних повідомлень про те, що схуднення стає ефективнішим із Днем Послання.
Тож якщо ви хочете знати, чи це насправді працює, найкраще спробувати на собі - день для бенкету не може зашкодити 🙂
Веселіться та успіху на тренуваннях!