Регбі - Їжа - Медичні картки та медичні поради
Їжа в регбі
Харчування - це трохи обговорювана тема серед гравців у регбі, на відміну від таких видів спорту, як їзда на велосипеді та марафон. Цьому є кілька причин:
- Ефективність регбі не оцінюється за фізичними зусиллями чи "секундоміром", який потрібно зробити, досягнення якого залежить від наявних енергетичних ресурсів;
- Регбісти мають репутацію багато їсти, що не означає, що їсти добре;
- Знаменита третя половина - невід’ємна частина регбі. Він часто навряд чи сумісний, коли повторюється занадто часто, з правильним балансом поживності.
Гравець в регбі допускає ті ж дієтичні помилки, що і решта населення: занадто велике споживання калорій, погано адаптоване співвідношення жиру/вуглеводів/білка, погано збалансоване харчування тощо.
Харчовий підхід
Спортивні заняття, заняття яких тривають більше години та вимагають раптових, інтенсивних та періодичних зусиль, вимагають поживної підготовки.
Потреби залежать від розміру та ваги, а також від типу докладених зусиль.
Класичний матч - це відстань від 12 до 14 км і витрата енергії п’ять кілокалорій на кілограм ваги.
Як їсти перед грою ?
Сприяйте споживанню складних або повільних цукрів у дні, що передували матчу, щоб поповнити запаси енергії
Їжте їжу, точний склад та час якої адаптуються відповідно до індивідуальних звичок. Цей прийом їжі, якщо важливо мати максимально можливі запаси вуглеводів, повинен складатися лише з мінімальної кількості ліпідів та білків, вплив яких дуже шкідливий на час травлення.
Як їсти під час гри ?
Гідратація буде привілейованою. Вся фізична та м’язова діяльність, особливо регбі, яке є інтенсивним та періодичним, споживає багато енергії та є джерелом потовиділення, а отже, спричинює втрату води. Дегідратація є причиною багатьох аварій: пробою та подовження.
Пити потрібно після розминки, по можливості під час матчу (наближення до лавки) та у перерві. Останній буде використовуватися для швидкого вживання цукру для покращення результатів другої половини.
Як їсти після гри ?
Вам потрібно якнайшвидше провести регідратацію, знаючи, що ця гідратація рідко буває повною. Також необхідно заповнити запаси глікогену, знову поглинаючи вуглеводи. Чим раніше цей прийом порівняють із закінченням зусиль, тим легшим і швидшим буде поповнення запасів.
Крім того, необхідно, щоб гравець в регбі збалансовано харчувався, не лише споживаючи цукру, з високим споживанням білка (близько 1,5 г/кг ваги/день), що супроводжується правильним вживанням заліза, вітамінів С і кальцій.