Схуднути за допомогою інтенсивних вправ на мотузці - BesserMe
Чи знали ви, що вправи на мотузці можуть бути дуже корисними для схуднення? Перш за все, вони стягують живіт. Обладнання для схуднення зараз доступне майже у кожній фітнес-студії. Отож пора повернутися до тренувань і працювати над животом, про який ви давно мріяли.
Більша частина обладнання у спортзалі зроблена з металу. Але якщо ви хочете динамічного тренування, вам слід скинути гирі і схопити мотузки!
Мотузки - незамінний інструмент для тих, хто хоче схуднути. Ключ до ефективності - використання обох рук. Це усуває порушення працездатності, покращує вашу координацію і одночасно формуються м’язи. За допомогою цього виду вправ ви будете працювати над м’язами обох рук, а також спиною, грудьми, ногами та верхньою частиною тіла.
Додаючи вправи на мотузці до свого режиму тренувань, ви також отримуєте інтенсивні кардіотренування без одноманітності, пов’язаної з іншими видами витривалості. Ви будете потіти і відчувати великі зусилля.
Можливості з мотузками безмежні. Тренувати силу можна, вдарившись мотузками об землю. По-англійськи це називається “Battle Rope”. На тренування потрібно лише 10 хвилин, і ви можете використовувати його для тонізування всього тіла.
Змінює режим
Якою б ефективною не була ваша рутина із шістьма упаковками, вона, мабуть, була надзвичайно звичайною, нудною та одноманітною. Отже, коли вам вистачило звичок, які включають пози з дощок і звичайне підтягування живота з подальшим присіданням або стрибками, ця мотузкова тренування ідеально підходить для вас. А ще краще, вправи, які ми пропонуємо, займають лише 10 хвилин. Це означає, що ви закінчите в найкоротші терміни і зможете відновити звичне навчання.
Виконайте швидку 2-хвилинну розминку для цього тренування, розробленого тренером Метью Форцальєю. Потім ви виконуєте три раунди 45-секундних вправ, кожен із 15-секундною перервою. Спочатку це не звучить складно. Однак наш досвід такий: у вас будуть проблеми з проходженням цього навчання до кінця. Але ваш ідеально сформований пакет із шістьма вам віддячить згодом.
Розминка
Перший тур:
- 30 секунд стрибків із домкратів з мотузками
- Вдаряйте мотузками по черзі обома руками об підлогу протягом 30 секунд
Другий тур:
- 30 секунд стрибків із домкратів з мотузками
- Вдаряйте мотузками по черзі обома руками об підлогу протягом 30 секунд
навчання
Кожне коло:
- Планка на землі
- Хрумтить із поворотом
- Вдаряйте мотузками з великою силою об землю
- 15 секунд перерви.
Повторіть перший раунд три рази. Усі вправи повинні тривати в цілому 45 секунд, з перервами між раундами 15 секунд. Коли все стане монотонним, змініть порядок вправ у кожному колі.
Повідомте нам свої враження від тренувань з мотузкою!