Профілактика розладів менопаузи - ЗДОРОВІ ФАЙЛИ

Менопауза - це природне явище, це коли яєчники перестають виробляти гормони (естроген та прогестерон). Менопауза настає у віці від 40 до 55 років. У Франції 7% жінок у віці 40-44 років та 83% жінок у віці 50-54 років пережили менопаузу (джерело INSERM). Середній вік - близько 51 року. Ці гормональні зміни супроводжуються більш-менш тривалими порушеннями, які переживаються по-різному від однієї жінки до іншої. З іншого боку, є пов'язані з цим ризики, які в довгостроковій перспективі можуть значно змінити якість життя: остеопороз та серцево-судинні захворювання. Тривалість життя становить 85 років, а це означає, що жінка проживе 1/3 свого життя в постменопаузі. Тому важливо враховувати як минущі розлади, так і довгострокові ризики, щоб жінки могли максимально використати всі ці хороші роки.

менопаузи

Менопауза: минущі розлади

Найбільш інвалідні

Пов’язані зі зниженням рівня естрогену, припливи викликають відчуття жару, почервоніння обличчя, яке може поширюватися на тулуб, сильне потовиділення, яке іноді супроводжується ознобом. Коли нічне потовиділення рясне, це може призвести до втрати мінеральних речовин, сон більше не відновлює, що викликає втому та дратівливість. Їх інтенсивність варіюється від жінки до жінки, але 65% жінок у віці від 50 до 55 років кажуть, що відчували припливи. У деяких розлади припиняються через кілька місяців, але це може тривати кілька років. 15% жінок у віці 75 років все ще залишаються інвалідами цього розладу.

  • Сухість піхви

Виділення, що супроводжували овуляцію, зникають Слизова оболонка стає більш сухою, тоншою і крихкою. У разі статевого акту виділення менш рясні і тривають довше, що викликає стосунки, іноді болючі, іноді неможливі. Також змінюється вагінальна флора, знижується кислотність середовища, яке захищало від інфекцій. Після менопаузи жінки більш сприйнятливі до інфекцій та запалення піхви. Ця проблема часто викликає a зниження лібідо пов'язані з a депресивний станщо не без впливу на гармонію пари.

  • Розлади сечовипускання

Зміни у піхві та матці (зменшення об’єму) можуть призвести до проблем із сечовипусканням: нетримання сечі, часті та термінові позиви до сечовипускання. Інші можливі прояви

  • Порушення настрою, депресія

Зупинка періодів є полегшенням для деяких жінок. Інші переживають цей етап як кінець своєї жіночності, ознаку того, що настала старість. Якщо, крім того, статевий акт стає болючим, менопауза пов’язана із закінченням сексуальності. Депресія, що виникає під час менопаузи, пов’язана, з одного боку, з гормональними змінами, але головним чином з почуттям на психологічному рівні.

  • Безсоння

Нічний піт відповідає за поганий сон. Тривога і депресія також викликають пробудження вночі. З віком годинник нашого тіла змінюється. Найголовніше - забезпечити повагу до власного ритму сну і неспання.

Фізичні модифікації

Збільшення ваги не є систематичним, але розподіл жиру відбувається інакше. Надлишок накопичується в шлунку, талія потовщується, руки стають менш твердими.

  • Шкіра та волосся

Естроген сприяєзволоження шкіриі вироблення колагену, який є основною структурою шкіри та шкірних покривів (волосся та нігтів). Падіння рівня естрогену під час менопаузи змушує шкіру втрачати еластичність. Волосся стають рідшими, менш повними. У деяких жінок підвищений рівень чоловічих гормонів більше не врівноважується жіночими гормонами, і волосся відступає на маківці та скронях. Вони також можуть розвивати ріст волосся на верхній губі, підборідді та щоках.

  • Грудна клітка

Залози більше не стимулюються гормонами, вони зменшуються в розмірі, тому груди можуть втратити свою стійкість.

Менопауза: пов'язані з цим ризики в довгостроковій перспективі

1. Остеопороз

Оновлення кісткової тканини сповільнюється з 30 років. У жінок через падіння естрогену втрата щільності кісткової тканини прискорюється під час менопаузи. Остеопенія - це зниження щільності кісткової тканини, нормальна ознака старіння. Остеопороз - це більш запущена стадія з ризиком переломів. Зазвичай це проявляється через 5 - 7 років після менопаузи. Всупереч поширеній думці, перелом зап’ястя або компресія хребця є першими ознаками. Перелом шийки стегна зазвичай трапляється після 70 років. З 10 мільйонів жінок 25% страждають на остеопороз. Факторами, що сприяють розвитку остеопорозу, є: генетика, дієта без мінеральних речовин, дефіцит вітаміну D2, фізична бездіяльність, куріння та алкоголь.

2. Серцево-судинні захворювання

До віку менопаузи жінки виявляються менш схильними до серцево-судинних захворювань. Було визнано, що естроген відігравав захисну роль, але останні дослідження показують протилежне. Виникнення менструацій щомісяця дозволяє оновлювати кров і надає захисний ефект. Крім того, холестерин використовується для виробництва статевих гормонів, тому кількість циркулюючого холестерину менш важливе перед менопаузою. Зростання з віком загального холестерину та шкідливого холестерину (ЛПНЩ), надмірна вага та гіпертонія, як і у чоловіків, відповідають за збільшення кількості інсультів або утворення плям жиру (атероми) у судинах.

Як підтримувати форму

Склавши дуже похмуру картину проблем, спричинених менопаузою, слід підкреслити, що не всі ці нездужання страждають від усіх жінок у постменопаузі. Те, як ми підходимо до цього етапу життя, є вирішальним і впливає на фізичні явища. Без сумніву, жінки повинні приділяти більше часу догляду за собою, щоб підтримувати себе в найкращій формі. Пора не поспішати...

1. Управління тимчасовими розладами

Фітогормони - це молекули, близькі до природних гормонів, які ми виробляємо. Вони допомагають збалансувати гормональні порушення, не маючи побічних ефектів синтетичних гормонів. Організм збереже лише те, що йому потрібно. Фітогормони допомагають:

  • Для регулювання припливів,
  • Сприяти гарному зволоженню слизових оболонок та шкіри

Сухість піхви можна покращити за допомогою місцевих кремів. Внесок у Омега 3 сприяє поліпшенню всіх слизових оболонок, чиї слизова піхви. розлади сечовипускання можна контролювати за допомогою реабілітації промежини. Фізіотерапевт підкаже вам конкретні рухи для виконання. Не соромтеся проконсультуватися.

2. Зберігайте свій кістковий капітал

Дієта відіграє ключову роль у підтримці кісткового капіталу. Він повинен забезпечувати всі мінерали, вітаміни та білки, необхідні для підтримки структури кістки.

Поглинальний кальцій не міститься в молочних продуктах, навіть якщо вони «збагачені». Багато промислових перетворень мають денатуровані мінерали та вітаміни. Найкращими джерелами кальцію є морські водорості, які дуже поширені в азіатській кухні, але не дуже присутні на західних столах.

Кальцій присутній в зелених овочах (капуста, брокколі, спаржа, шпинат, крес-салат); злакові (овес), олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук), бобові (квасоля, нут); сухофрукти (інжир, фініки, виноград, абрикоси), а також апельсини, петрушка, кунжут. Цей кальцій чудово засвоюється організмом людини.

Дієта, занадто багата на тваринний білок і цукор, може призвести до кислотності, яка спричиняє демінералізацію. Повернення до кислотно-лужного балансу допомагає зберегти кістковий капітал. Харчові добавки повинні забезпечувати природний кальцій, який, таким чином, чудово засвоюється, а також білки, необхідні для структури кістки.

  • Фізична активність

Всі поживні речовини, необхідні для кістки, постачаються кров’ю. Практика адаптованих фізичних вправ, швидкої ходьби, плавання або садівництва прискорює кровообіг, отже, краще зрошення кісток. Цілеспрямовані вправи можуть допомогти поліпшити фігуру та протидіяти впливу віку.

Подбайте про свою зовнішність

1. Контроль ваги

Не вважайте збільшення ваги неминучим. Силует трансформується, але ми повинні уникати зайвих кілограмів, які будуть важити на суглоби. Багато одиноких жінок нехтують своїм харчуванням, шукаючи притулку в цукрі чи алкоголі, щоб компенсувати емоційну нестачу. Зайві кілограми набагато складніше втратити, тому вам доведеться реагувати, як тільки збільшення ваги стане регулярним.

2. Доглядайте за шкірою, волоссям

Немає чудо-крему, завдяки якому зморшки зникнуть або підтягнуть шкіру незалежно від частини тіла. Косметична хірургія або ін'єкція хімічних речовин є справжньою травмою для організму, яка керуватиметься утворенням вільних радикалів, здатних знищити ще більше здорових клітин. Тому необхідно живити шкіру зсередини (див. наш розділ "Відновлення пружності та тонусу шкіри").

3. Тримайте моральний дух

П'ятдесят років тому 60-річна жінка була в першу чергу бабусею, часто одягненою в чорне. Тривалість життя зросла, і багато людей похилого віку зараз починають нове життя у пенсійному віці: подорожі, нові заходи, бажання познайомитися з новими людьми. Щоб підтримувати моральний дух, ви повинні залишатися активними та уникати ізоляції. Прийняття змін не означає відмови від того, щоб бути “жінкою”. Усі опитування показують, що сексуальність і бажання догодити - це почуття, які не зникають з роками. Не всі жінки можуть виглядати як Джейн Фонда, але всі жінки повинні навчитися виглядати добре навіть після 60 років. У разі депресії не соромтеся вдаватися до природних альтернатив: рослин, релаксації, софрології.

Асортимент біофеніксу особливо підходить для людей похилого віку

Концентрований, екстрагований водою і гарантовано без будь-якого розчинника, без допоміжних речовин або консервантів, без барвників, без додавання цукру або мальтодекстринів, без будь-яких хімічних речовин, активні принципи комплексів біофенікс чудово засвоюються, оскільки визнані організмом як речовини, що є на 100% природними. Ми пропонуємо вам 100% натуральних поживних речовин, отриманих із рослин із сертифікованим органічним походженням, щоб ви могли споживати з упевненістю.

  • Жіночий баланс дует: після аналізів крові та за підтримки терапевта. Фітогормони можуть зменшити певні незручності, пов’язані з менопаузою.
  • Поліфенольний комплекс AntiOx: сприяє уповільненню процесів старіння.
  • Остео баланс: сприяє підтримці кісткового капіталу.
  • Баланс настрою: дозволяє повернути нервову рівновагу та відновити тонус.
  • PH баланс: сприяє поверненню кислотно-лужного балансу та зниженню кислотності.