Регенерація Бонусний подарунок для коліна
Регенерація та ефективне нарощування м’язів є факторами успіху після операції на розриві хрестоподібної зв’язки - з цього приводу в медичній спільноті існує консенсус. Чи існують також психологічні процеси, які відіграють певну роль у реабілітації хрестоподібних зв’язок? Як психічні стани впливають на гарантію успіху в реабілітації розриву хрестоподібних зв’язок? Стаття описує психологічні стосунки та ставить їх у контекст регенерації.
Регенерація після операції на розриві хрестоподібних зв’язок
Регенерація - це всі процеси, що ведуть до відновлення фізичного стану рівноваги. Вони завжди пов’язані з попереднім стресом або травмою і виконують функцію (повторного) постачання. Період часу, необхідний для регенерації, залежить від ступеня навантаження та рівня підготовки відповідної людини.
Регулярні фази цілеспрямованої регенерації є важливою передумовою тренувань з нарощування м’язів після розриву хрестоподібної зв’язки. Без достатніх етапів відновлення тренування мало користі - в крайньому випадку надмірна реабілітація колін може навіть нашкодити. Основною фазою регенерації є сон, але також відпрацювання техніки розслаблення і дозволяючи розуму блукати.
Принцип загоєння після травм тканин і м’язів
Пошкодження м’язів і тканин спричиняє серйозні зміни в клітинах тіла та позаклітинному матриксі. Регенерація м’язів після травм коліна дуже схожа на розвиток м’язів під час ембріонального розвитку. Здається, це працює за тим самим принципом. Приблизно показано, що регенерація м’язів відбувається у взаємозалежних фазах.
5 фаз регенерації м’язів після операції хрестоподібних зв’язок
Регенерація після травми коліна | Фото: knie-marathon.de
На малюнку показано п’ять фаз регенерації м’язів у людини. Відмирання м’язових волокон після операції із заміщення хрестоподібних зв’язок активує тимчасовий запальний процес. Це запалення забезпечує транспортування відмерлих м’язових волокон. Після фази запалення настає фаза регенерації. Формування нових м’язів характеризується високою активністю стовбурових і м’язових клітин. Вони проникають у м’язові волокна і замінюють зруйновані м’язові клітини. На подальшій фазі реконструкції слідують структура форми, міцність тканини на розрив (позаклітинний матрикс) і утворення нових судин. Нарощування м’язів закінчується утворенням нових нервових клітин.
Вплив на реабілітацію розриву хрестоподібних зв’язок
Розуміння цих п’яти фаз дає інформацію про реабілітацію хрестоподібних зв’язок у повсякденному житті та під час тренувань:
- Важливим є запалення в колінному суглобі (гаряче або тепле коліно) - лише ненадовго охолодити коліно.
- Регенерація в основному відбувається вночі - достатньо сну під час реабілітації.
- Новоутворені м’язові волокна «дурні» - їх потрібно проінструктувати щодо своєї функції за допомогою інтенсивних тренувань.
Інтенсивність тренування м’язів після спортивної аварії
Майже кожен пацієнт коліна стикається з питанням: яка правильна доза для мого тренування коліна? Чи забагато хорошої речі, чи занадто мало? Те, як потерпілі трактують свої пошкодження коліна та формують свою реабілітаційну поведінку, також залежить від їх особистого стилю подолання.
Психологічні стилі подолання після травм коліна
Спілкуючись із багатьма пацієнтами-реабілітологами, я завжди помічаю різні «типи реабілітації». Типи значно різняться між собою в тому, як вони справляються з травмами коліна та в реабілітаційній поведінці (включаючи регенерацію):
Проста формула для реабілітації коліна
Покращена працездатність = тренування коліна + відновлення (регенерація) + харчування
Шлях до більшої стійкості та працездатності полягає у поєднанні ефективних тренувань та регенерації колін. Ріст і загоєння м’язів відбувається в спокої - стрес перешкоджає нарощуванню м’язів і затримує відновлення. Здорова (багата білками) дієта підтримує нарощування та регенерацію м’язів.
Тренування колін - надання тілу того, що йому потрібно
Для мене є ще три психологічних фактори реабілітації розриву хрестоподібних зв’язок (включаючи регенерацію):
Психологічні фактори при реабілітації коліна | Фото: knie-marathon.de
Сприйняття - інтерпретація та реагування спочатку звучить банально - але відмінності в поведінці реабілітації величезні.
Лише у процесі сприйняття типи подолання відрізнялися: Тип 1 діє згідно з девізом: "Все, що не вбиває, робить вас важчим" - отже, він тренується незалежно від його фізичного стану - якщо йому не пощастило, оперований колінний суглоб змушує хлопця на "коліна".
Тип 2 і Тип 3 є більш чутливими щодо цього питання. Типова різниця полягає в інтерпретації ситуації. Поки Тип 2 реагує і коригує свою підготовку і регенерацію, вона падає Тип 3 важче знайти відповідну відповідь. Швидше, він наполегливо роздумує, інтерпретує скарги на коліно і шукає причину, що викликає - для оточення наполегливість (тут не реагує) може вийти як своєрідне "ниття".
Недооцінюйте фактори психологічного успіху в реабілітації коліна
Хоча сприйняття все ще відносно легке, інтерпретація ситуації є складнішою - два приклади:
1. Біль у коліні після фізичних вправ
Це нормальний біль у м’язах після інтенсивних тренувань чи це вже шкідливо для нової хрестоподібної зв’язки? Якщо зацікавлений вважає, що м’язи болять, він радіє успішному тренуванню і робить паузу на кілька днів. Якщо він стурбований тим, що поранив щось у коліні, зверніться до лікаря або прочитайте всі форуми в Інтернеті.
2. «Велике коліно» після важкого робочого дня
Чи було навантаження на колінний суглоб занадто високою, чи це тому, що наявний м’язовий дефіцит занадто великий для навантаження? У першому випадку навантаження потрібно було б зменшити, у другому - посилити навчання.
Реакція на конкретну ситуацію формується, насамперед, сприйняттям та подальшою інтерпретацією - і менше об’єктивним станом коліна. Обробка операції хрестоподібної зв’язки реабілітацією (також регенерація) визначальною мірою залежить від психологічних факторів.
Спровокувати невдачу при реабілітації коліна
Після 14 власних реабілітацій колін я отримав багато знань, досвіду та страждань. З кожною новою операцією на коліні подальша реабілітація для мене простіша - кожна реабілітація розриву хрестоподібних зв’язок дотримується певної схеми, тому інтерпретація також є питанням досвіду. Порівняно з моїми початковими спробами реабілітації, це також скоротило мої тренувальні зусилля та час приблизно вдвічі.
Поради щодо того, як постраждалі ускладнюють реабілітацію розриву хрестоподібних зв’язок:
- Подумайте, що після травм коліна є лише один і, перш за все, правильний шлях
- Передайте відповідальність за реабілітацію лікарю та фізіотерапевту
- Тільки на початку серйозно сприймайте слабке місце «оперованого колінного суглоба»
- Нетерплячість та “нестримність” продуктивності та конкурентне мислення
- Постійно думаючи, насправді я б набагато краще зараз ...
- Зробіть порівняння з попередніми рівнями продуктивності
- Концентруватися виключно на дефіциті колінного суглоба - не звертаючи уваги на невеликі успіхи та досягнення.
«Ви не можете нічого навчити людину, ви можете лише допомогти їй це відкрити в собі» (Галілео Галілей)