РЕГЕНЕРАЦІЯ ЧЕРЕЗ ПОЖИВАННЯ

Що їсти після фізичних вправ?

Якщо у вас болять кінцівки після кожного тренування, будь ласка, стежте за своїм планом харчування.

білкабагата їжа, а також багато фруктів/овочів Вітаміни А і С. - Зарплата і Антиоксиданти може значно прискорити вашу регенерацію.

Основою збалансованого харчування (спортсмени чи не спортсмени) в ідеалі повинні бути: 2/3 свіжих овочів і 1/3 фруктів, а також достатня кількість здорових жирів і білків (червоне м'ясо, яйця, горіхи, кварк, морська риба).

ПРИРОДНІ ПРОТИЗАПАЛЮВАЧІ

Ось перелік деяких (вегетаріанських) продуктів, які, як відомо, мають протизапальну дію і тому доцільні для збалансованого харчування:

Ягоди (свіжі або заморожені, несолодкі)
брокколі
імбир
Зелений чай (без запаху)
Апельсини
папайя
Ананас
перець чилі

Особливо важким спортсменам слід дотримуватися наступного правила:

Вікно часу в перші 30 - 45 хвилин після тренування є найважливішим для енергетичного балансу. Тут це стосується Зберігання глікогену Поповнення (запаси енергії/вуглеводів) у печінці та м’язах - ворота до запасів енергії в цей час широко відкриті.

МОЩНОСТЬ ЗАКЛЮЧЕННЯ ПІСЛЯ РОБОТИ

Наприклад, з’їжте 1-2 банани та гарну жменю сухофруктів на ваш вибір для швидкого надходження вуглеводів. Білковий коктейль або кварк з ягодами допомагає м’язам регенерувати. Білки - найважливіші будівельні блоки - також для ваших м’язів.

КОНЧЕННЯ ОНОВЛЕННЯ

Зробіть собі освіжаючу імбирну лимонну воду після тренування. Ви можете знайти чудову ідею рецепту з блогу Сімоне Хілперт Pi mal Butter тут: рожевий грейпфрут, лимон, імбир, освіжувач

Будь ласка, повідомте мені свою думку або надішліть свої запитання електронною поштою. Бажаю вам багато успіхів та задоволення від тренувань та приємного апетиту