РЕГЕНЕРАЦІЯ - УСПІХ ТА НЕВДАЧ; РІЙНИЙ білок
Пот, печіння м’язів і тепло, після інтенсивного тренування тіло потребує правильних поживних речовин, відпочинку та розслаблення. Якщо йому цього не дати, можна очікувати колосальних втрат у спортивних показниках. Регенерація - це запорука успіху чи невдачі.
Часті запитання:
Що відбувається в організмі під час регенерації?
Під час регенерації організм намагається поповнити свої вичерпані запаси глікогену та відновити будь-які пошкодження, щоб підготуватися до наступної інтенсивної діяльності. На фазі регенерації в організмі відбувається метаболізм після напруги; це також відомо як анаболічний або анаболічний метаболізм.
Як ми можемо підтримати регенерацію?
В основному, організм потребує достатньої кількості вуглеводів, багато білка і великої кількості рідини після інтенсивних тренувань. Вуглеводи для поповнення виснажених запасів глікогену в м’язах. Білки, що допомагають м’язам рости та компенсують будь-які травми та пошкодження тіла. А також велика кількість рідини для заповнення втраченої води.
Коли і які продукти слід вживати?
Після напружених і тривалих тренувань вуглеводи з короткими ланцюгами мають пріоритет. До них належать, наприклад, фруктоза та глюкоза. Споживання вуглеводів з короткими ланцюгами підвищує рівень гормону інсуліну та стимулює подальші регенеративні процеси [1,4]. Білок також має велике значення в регенерації. Спільний прийом вуглеводів і білків особливо корисний для регенеративних процесів в організмі. Коли ці макроелементи беруться разом під час фази регенерації, на м’язовий глікоген і синтез білка впливає позитивно [6,7]. Співвідношення вуглеводів до білків 4: 1 є оптимальним для витривалості та ігор та 3: 1 для тренувань з обтяженнями [3]. Слід бути обережними при підборі та вживанні жирів. Жири, як правило, не є негативними для спортивного харчування. Однак існують відмінності між насиченими та ненасиченими жирними кислотами. Насичені жирні кислоти негативно впливають на фазу регенерації, оскільки затримують всмоктування вуглеводів та білків. Насичені жирні кислоти, навпаки, вітаються у спортивному харчуванні. Вони запобігають запаленню та підтримують відновлювальні процеси [2,5].
Що це точно означає?
В принципі, споживання 1 г до 1,5 г вуглеводів та 0,25 г до 0,3 г білка на кілограм ваги кожні дві години застосовується в перші шість годин після фізичного навантаження [7]. При вазі тіла 80 кг це від 80 до 120 г вуглеводів і від 20 до 24 г білка.
Як успішне впровадження?
Не завжди легко підготувати ідеальну їжу саме в потрібний момент. Ось чому SWARM точно пристосувався до цих потреб регенерації та упакував комах у бари. Комахи, особливо "Acheta domesticus", ідеально підходять для регенерації завдяки співвідношенню вуглеводів та білків та співвідношенню омега-6 до омега-3 жирних кислот (4: 1). Крім того, комах розглядають як інноваційне рішення у пошуку стійких альтернативних джерел білка.
БАРИКИ ІНСЕКТІВ від SWARM Protein доступні у трьох ароматах: “Червоні ягоди”, “Фундук Чіа” та “Сирий какао”. Крім того, вся потужність продукту походить від натуральних та стійких інгредієнтів. Спробуйте і нехай переконаєтесь.
Набряк:
[1] Берд, Н.А., Танг, Дж. Е., Мур, Д.Р., Філліпс, С.М. Тренування з фізичними вправами та білковий обмін: впливи скорочення, споживання білка та відмінності на основі статі. Журнал прикладної фізіології 106 (5): 1692-1701, 2009.
[2] Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО). Боротьба зі зміною клімату через скотарство: глобальна оцінка викидів та можливостей пом’якшення наслідків. Рим, 2013.
[3] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, Дж., Айві, Дж. Л., Антоніо, Дж. Міжнародне товариство з питань спортивного харчування: Структура поживних речовин. Міжнародний журнал спортивного харчування 5:17, 2008.
[4] Лемон, П.В. Поза зоною: потреби активних людей у білках. Журнал Американського коледжу з питань харчування 19 (5): 513-521, 2000.
[5] Ланн Дж., Тебальд Х.Е. Брифінг: Вплив на здоров'я ненасичених дієтичних жирних кислот. Бюлетень з питань харчування та харчування 31: 178-224, 2006.
[6] Найлз, Е.С., Лаховец, Т., Гарфі, Дж., Салліван, В., Сміт, Дж. К., Лей, Б.П., Хедлі, С.А. Вуглеводно-білковий напій покращує час до виснаження після відновлення після вправ на витривалість. Журнал фізіології фізичних вправ онлайн 4 (1): 45-52, 2001.
[7] Рашка, К., Руф, С. Спорт та харчування: науково обґрунтовані рекомендації та плани харчування для практики. Thieme Verlag, Штутгарт, 1-е видання 2012 р.