Регулярні фізичні вправи, здоровий метаболізм, тривале вивчення
Якщо ви тренуєтесь постійно, протягом декількох років поспіль, ви можете позитивно впливати на ваш метаболізм і насолоджуватися довгостроковою користю для здоров’я, згідно з новим дослідженням.
Відомо, що регулярні фізичні вправи протягом усього життя приносять багато користі для здоров’я, такі як підтримка нормальної ваги, гнучкість суглобів, підвищення витривалості та зміцнення імунної системи.
Навіть людям, які страждають на такі захворювання, як ревматоїдний артрит, рекомендується займатися спортом, особливо якщо вони приймають добавку на основі жирних кислот Омега 3, яка збереже їх рухливість та допоможе зменшити запалення. Регулярні фізичні вправи також можуть запобігти таким захворюванням, як діабет 2 типу, хвороби серця та рак.
Як вправи впливають на обмін речовин
Тренінг опору, який триває кілька років, змінює активність генів скелетних м'язів, які важливі для здоров'я метаболізму, згідно з новим дослідженням, опублікованим у науковому журналі Cell Reports дослідниками з Інституту Каролінської у Швеції та Університету ім. Сан-Дієго, США.
Було помічено, що відмінності між статями, виявлені у людей, які не звикли до тренувань, також різко зменшились із введенням тривалих фізичних вправ. Результати цього дослідження можуть мати значення для профілактики метаболічних захворювань.
Хоча короткочасні фізичні вправи впливають на активність генів у наших м’язах, звичка займатися спортом протягом усього життя, схоже, пов’язана з довгостроковою користю для здоров’я, стверджують вчені, залучені в дослідження. Таким чином, розуміння того, як наші м’язи трансформуються протягом кількох років тренувань, є важливим для чіткого встановлення зв'язку між фізичними вправами та здоров’ям.
Спорт змінює активність понад 1000 генів
У дослідженні взяли участь 40 добровольців віком від 34 до 53 років, середнє значення яких складало 42 роки. Це дослідження включало осіб, які виконували інтенсивні тренування щонайменше 15 років, або довготривалі тренування на витривалість - біг, їзда на велосипеді або поєднання цих двох видів спорту (9 чоловіків та 9 жінок), або силові тренування із залученням важка атлетика (7 чоловіків).
У дослідженні також брала участь контрольна група, що складалася з непідготовлених здорових людей, подібних до віку учасників (7 чоловіків та 8 жінок). Біопсії скелетних м’язів були зібрані у всіх 40 добровольців та проведено секвенування РНК для вимірювання активності понад 20 000 генів.
Таким чином, було показано, що тривале тренування на витривалість суттєво змінило активність понад 1000 генів як у жінок, так і у чоловіків, порівняно з тими, хто не займався спортом, у контрольній групі. Багато змінених генів пов’язані з підвищеною активністю в багатьох метаболічних шляхах, пов’язаних з профілактикою метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу.
Дивно, але було виявлено, що лише 26 генів були змінені у людей, які тренувались з тривалими вагами, що свідчить про те, що силові тренування не мають однакових результатів у генній активності.
Однак автори дослідження зазначають, що це не означає, що на активність генів не впливають силові тренування, але це може означати, що зміни в активності генів м'язів у цих людей пов'язані з білками, а не з РНК.
Доведено, що понад 450 генів експресуються в м’язах нетренованих добровольців-чоловіків інакше, ніж їхні жіночі аналоги. Відомо, що ці гендерні відмінності існують, але нове дослідження показує, що гендерні відмінності зменшились приблизно на 70% при тривалому тренуванні на витривалість.
А короткочасний спорт дав позитивні наслідки
Дослідники також порівняли дані цього дослідження з даними інших досліджень, які вивчали експресію м'язових генів до і після багатомісячної тренування у людей з діабетом 2 типу. короткострокові фізичні вправи, люди з порушенням обміну речовин трансформували свою генну активність, яка стає більш схожою на активність груп людей, які довго тренувались, порівняно зі своїм станом до початку тренувань.
Це говорить про те, що навіть короткочасних програм фізичних вправ (6-12 місяців) достатньо, щоб позитивно вплинути на здоров’я людей з порушеннями обміну речовин, думки вчених. В основному, дослідження визначає гени, які реагують на фізичні вправи і можуть зіграти важливу роль у метаболічних захворюваннях.
Вміст мітохондрій, щільність капілярів та різні транспортери метаболічного субстрату збільшувались із тренуванням на витривалість. Що стосується силових тренувань, то гіпертрофія м’язів є найбільш помітною зміною. Зміни тканин, загальні для обох режимів фізичних вправ, - це поліпшення чутливості до інсуліну, збільшення м’язового глікогену та зміна складу волокон скелетних м’язів.
Ці адаптації можна здебільшого пояснити змінами в генній активності та змінами білків у відповідь на регулярні фізичні вправи. На додаток до цих змін у скелетних м'язах, регулярні фізичні навантаження мають багато специфічних переваг для здоров'я, підсумовують дослідники. Сюди входять підвищення особистого самопочуття, підвищення якості життя, тривала тривалість життя, поліпшення когнітивних функцій та профілактика та лікування різних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, саркопенію, остеопороз та рак.
Для того, щоб впровадити спорт і тримати його у розпорядку дня надовго, важливо перш за все вибрати кілька днів на тиждень та інтервал часу, який можна без особливих зусиль присвятити цій діяльності. Тоді не менш важливо знаходити заняття спортом, які не здаються звичною роботою і які не набридають. І останнє, але не менш важливе: очікування щодо силуету та переваг для здоров’я повинні бути обґрунтованими. Рекомендується людям, які страждають різними недугами, звернутися до лікаря щодо того, які вправи доцільніше виконувати.