Секрет схуднення при 30 - Ultimateknees ™
Виповнення 30 років може стати початком схуднення.
Після виходу з двадцятих років, де не так складно було скинути 2 кг менше ніж за десять днів, тридцяті роки - це десятиліття, коли обмін речовин сповільнюється і де наші графіки та харчові звички можуть бути продиктовані стресом у кар’єрі, шлюбі чи сім’ї.
Навіть найкраще розроблені плани збереження та схуднення можуть бути важко управляти.
Складно - але не неможливо.
Ось кілька порад для вас допомогти схуднути протягом тридцятих:
Білки: для підтримки енергії та м’язів.
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути за 30 років:
Якщо обмін речовин двадцяті - це як камін, тридцяті більше схожі на затишне багаття. Вона все ще горить, але їй дуже потрібні дрова, щоб вона працювала. Ця деревина є білком.
Ми втрачаємо м’язи кожного десятиліття нашого життя. Але це вже третє десятиліття, коли воно справді починає повзати. Вправи навантаження на вагу життєво важливо, але збереження та нарощування м’язів - це також споживання білка.
Те, як ми поширюємо своє щоденні джерела їжі може змінити ситуацію.
Дослідження Техаського університету 2009 року показало, що коли люди в 30 років простору їх споживання білка трохи менше 30 грамів за один прийом їжі, вони формують більше м’язів, ніж тоді, коли в кінці дня складають усі свої потреби в білках.
Тож візьміть трохи білка регулярно протягом дня, в малих дозах.
Автори дослідження припустили, що більшість французів їдять більшу частину білка за вечерею, а менше - за обідом. Тому вони запропонували, щоб цей надлишок білка ввечері був переїхали до інших наших страв. Щоденне споживання може включати:
- білковий коктейль на сніданок
- зелений салат з лососем на грилі на обід
- ½ чашка макаронних виробів з квасолі з ½ чашкою запеченого тофу на вечерю
Страви, багаті поживними речовинами
Подорож до материнство може початися у тридцятих роках. Якщо так, то можна очікувати великої кількості радості, сміху. І самородки.
Вподобання малюка до самородків, піци, печива у формі золотих рибок та шоколадного молока часто переважує ваше бажання змусити їх їсти брокколі. Ці продукти також дуже спокусливі для мами, яка дуже зайнята і часто виснажується.
Необхідно уникайте їжі з тарілки вашої дитини, ви швидко помітите, що ваша вага починає падати.
Зі свого боку обов’язково підготуйтеся їжа, багата на поживні речовиниколи ваша дитина пірнає у свої макарони та сир. Або покладіть трохи жувальної гумки, коли кладете тарілку дитини.
Гарного сну
Якщо ви дуже хочете схуднути, сон так само важливийt що дієта та фізичні вправи. Тридцяті роки - не найспокійніший час: робота, діти, прибирання будинку та стрес можуть зіграти свою роль.
Дослідження показали, що недосип є пов’язаний із збільшенням ваги, підвищений апетит, зниження обміну речовин і зниження мотивації до фізичних вправ.
Зробіть сон пріоритетним, змінивши речі, якими ви можете керувати, наприклад, основи сну у вашій спальні.
- Підтримуйте кімнатну температуру від 18 до 20 градусів.
- Використовуйте a слабке освітлення і уникайте яскравого світла за годину до сну, включаючи мобільний телефон або блокнот.
Молодий з перервами
Дослідження на тваринах 2017 року показало, що коли організм відчуває дефіцит їжі, він захищає себе інгібування калорій і спалювання жиру.
Отже, якщо вам 30 років, і ви думаєте, що голод, щоб обійти шкідливі харчові звички допоможуть вам схуднути, вам слід добре подумати.
Натомість подумайте зміна способу початку та припинення прийому їжі та закусок. Секрет: їжте до тих пір, поки не будете голодними, ані поки не насититесь.
Ви ніколи не повинні бути ситими і приймати, що ви трохи голодні безпосередньо перед сном. Ви також можете розглянути a план посту, що відрізняється від "голодуючих" щодня.
Доведено, що піст допомагає при схудненні та попередити деякі захворювання яка може бути на горизонті через кілька десятиліть.
Уникайте цукру
До 30 років ви, напевно, зрозуміли, що цукор не зробить вам ласки, і, можливо, з цієї причини ви дотримуєтесь своєї звички до дієти-коли.
Без калорій = без калорій, правильно ? помилковий.
Кілька досліджень показують, що штучні підсолоджувачі, що містяться в найпопулярніших дієтичних колах, можуть викликати проблеми: збільшення ваги, втрата чутливості до цукру або навіть підвищення ризик діабету .
Крім того, останні дослідження пов’язують дієтичні газовані напої з підвищеним ризиком інсульт та деменція.
Дослідження не виявило прямих причин і наслідків, але більш науковою підказкою є те, що люди, які вживають багато дієтичних газованих напоїв, мають більш тендітне здоров'я.
Якщо ви хочете підготуватися до карантину, пора братися за справу з лабораторними підсолоджувачами.
Займіться спортом з друзями
Ожиріння та бездіяльність заразні.
У знаковому дослідженні 2007 року журнал New England Journal of Medicine встановив прямий зв’язок між вашими друзями з ожирінням та вашою вагою. Насправді, якщо ваш друг страждає ожирінням, ваші шанси на це стати ожирінням збільшено на 57%.
Крім того, наявність спільних повних друзів збільшує ваші шанси на 171%. Це не хороші шанси, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Хоча я не пропоную відмовлятися від друзів, яким не підходять джинси певного розміру, я запрошую вас усвідомити силу та силу вплив, який мають ваші друзі може мати на вазі.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную вам об’єднатися з кимось ще в 30 років, хто їх має. однакові цілі втрати ваги і розпочати адаптовану спортивну програму. Можливо, ви навіть зможете більше часу проводити з друзями, які вважаються нормальною вагою.
Схуднення також заразне.
Повернення форми може бути жорстоким для тіла, особливо для колін при виконанні вправ HIIT стресовий для суглобів, саме тому ми рекомендуємо вибір наколінників, адаптованих до безпечне повернення до спорту для того, щоб спонукати вас піти на все !