Регулярні морські ванни Чому вони так корисні
Минають роки, і вони не схожі. Поки ми живемо весною 26 січня в Біарріці, ми зустрічали Мішеля Саймса та Адріану 2 роки тому на холоді та між 2 зливами, щоб пояснити їм переваги морських купань у холодній воді в рамках шоу «Надзвичайні сили людського тіла. «Незважаючи на те, що ми могли мріяти про м’якшу погоду та чистішу воду, купання з Білими ведмедями було не менш бадьорим, і я зміг обговорити з ними основні причини, що роблять ці звичайні ванни справжнім джерелом молодості.
Чому регулярні морські купання корисні для вашого здоров’я ?
Ми говоримо про морські купання, які регулярно практикуються протягом року. Будь то сонячно, дощово, вітряно, сніг ... концепція полягає в тому, щоб купатися біля моря лише в купальнику, незалежно від умов. Це перш за все купальні заходи: ви можете поплескатись навколо, зайнятися аквагімкою чи насправді поплавати у воді. Але в основному поняття конкуренції не існує: вся справа в тому, щоб добре провести час у воді. Ми залишаємось там кілька хвилин: зазвичай 1 хвилина на градус взимку (якщо вода при температурі 11 ° C, ми залишаємось 11 хвилин), але деякі залишаються там довше залежно від своїх звичок до купання та фізичного стану, завжди обережно виходячи з місця перед першими ознаками переохолодження.
Члени клубу Ours Blancs de Biarritz своїм життєвим тонусом, ентузіазмом та фізичною підготовкою мене завжди вражали. Я навіть думав зробити свою медичну дисертацію про стан здоров'я цих плавців (перш ніж нарешті вибрати тезу про аварії на серфінгу).
Приєднавшись до Клубу Білого Ведмедя та відчувши на власному досвіді ванни з холодною водою, у 2013 році я заснував перспективне дослідження впливу регулярних морських купань на здоров’я: у дослідженні можуть брати участь люди, які в середньому протягом року купаються принаймні раз на тиждень.
Ось короткий виклад основних уроків, отриманих з відповідей 85 осіб, які приєднались доМорські ванни та дослідження здоров’я більшість з яких плавають круглий рік на узбережжі Басків (у Біарріці або Сен-Жан-де-Луз), а також деінде на узбережжі Атлантики, Ла-Маншу або Середземного моря.
Скажу прямо, я б сказав, що регулярне купання в морі позитивно впливає на наше механічні, наш трубопроводи і наш електропроводка: справді, вони полегшують наші суглоби, сприяють кровообігу і заспокоюють наші нерви.
дія на суглоби це легко зрозуміти: у морській воді ми рухаємося в невагомості завдяки тязі Архімеда, яка ділить нашу вагу тіла на 10, коли ми занурені до шиї. Факт практики "перенесеної" діяльності дає можливість мобілізувати суглоби, не травмуючи їх. Хоча серед звичайних купальщиків є пацієнти з артрозом, які страждають головним чином від колін, плечей або спини., 2/3 пацієнтів кажуть, що їх біль покращується при купанні половина з яких відчуває себе «дуже чітко» покращеним з точки зору болю при купанні. Регулярні ванни також допомагають підтримувати задовільний індекс маси тіла як для жінок (ІМТ = 22,2), так і для чоловіків (ІМТ = 24,8). Відсутність зайвої ваги є фактором, який також запобігає болю при артрозі. Звичайної статури звичайні плавці не худі, однак: деякі тримають жировий прошарок, який вітається протистояти холодній воді, коли настане зима.
Всупереч поширеній думці, ванни не шкодять серцю, навпаки! Ми детально побачимо, як є купання та плавання в помірному темпі позитивна дія на артеріальний тиск та частота серцевих скорочень.
Щодовплив на психіку і нервову систему, можна сказати, що ванна знімає нервову напругу. Вам довелося пережити це хоча б раз, щоб зрозуміти цю суміш заспокійливого, доброго самопочуття та ейфорії, яку відчуває людина після гарної ванни. Коли вода дуже холодна, вона може навіть стати млявою: тоді ми відчуваємо запаморочення з деяким уповільненням і великим спокоєм після купання.
Купання в морі має антидепресантну, ейфоричну та анксіолітичну дію. 78% звичайних купаються говорять, що купання створює їм гарний настрій, 56% - що стимулює їх і 44% - що заспокоює.
Цей ефект триває довше чи коротше залежно від людини. Для 33% опитаних ефект ванни триває близько 6 годин, для 54% сприятливий ефект відчувається від 12 до 72 годин, а 12% кажуть, що почуваються добре протягом цілого тижня після ванни.
Відмова може бути болючим для тих, хто повідомляє, що відчуває сум (39%), стрес (30%), дратівливість (28,5%) або уповільнення (22%), коли вони не можуть купатися протягом декількох днів. Лише 1 з 5 звичайних плавців без проблем обходиться без ванн.
Хоча звичайні плавці зазвичай мають здоровий спосіб життя (90% не курять), займаються принаймні ще однією фізичною активністю (ходьба, їзда на велосипеді, тренажерний зал, біг або йога) і добре живуть (78% випадково вживають алкоголь в помірних кількостях, особливо вино ), факт залишається фактом: ці регулярні морські ванни приносять їм плюс для здоров’я.
Наслідком є менше споживання наркотиків: 70% плавців не приймають його взагалі, а 96% приймають менше 3, незважаючи на середній вік 57 і 25% плавців старше 65 років.
Оскільки дослідження проводиться на невеликій вибірці людей, буде важко встановити причинно-наслідковий зв’язок між регулярними ваннами та профілактикою хронічних захворювань, таких як діабет, рак або нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Однак ми можемо мати уявлення про поширеність гострих захворювань і знову повернути шию до широко поширеної помилкової думки: ні взимку тобі не нудно: навпаки, плавці, які регулярно піддаються холоду, дуже рідко хворіють. Це пояснюється властивостями морської води, яка стимулює імунну систему, контактом із середовищем проживання, наповненою мікроорганізмами, а також регулярним дренуванням порожнин носа кожною ванною, що дозволяє усунути патогени або алергени, які мали б погана ідея там застоюватися. Результат: 71% звичайних плавців навіть взимку не застуджується ні найменшого застуди ! А деякі навіть розповідають вам, як їх повторювані ЛОР-інфекції висихали, оскільки вони регулярно купаються.
Я представив найперші результати дослідження на конференції Sea & Health, ось відео та презентація PowerPoint. Результати, представлені в статті, були оновлені за допомогою даних, наданих новими учасниками дослідження. Для участі в дослідженні, Натисніть тут.