10 найпоширеніших помилок при схудненні - Блог - SmartFit - Персональний тренінг Відня
Втрата ваги, без сумніву, є однією з найпоширеніших цілей у фітнесі. Однак, на жаль, успіхи часто зазнають невдач, оскільки допускаються помилки.
1. Ніякого спорту
Фізичні вправи надзвичайно важливі, коли мова йде про здорову втрату ваги. Оскільки без фізичних вправ спалюється занадто багато м’язів. Це призводить до зниження базального обміну речовин і може унеможливити подальшу втрату ваги. Крім того, худе тіло з великою кількістю жиру (худий жир) просто не виглядає добре.
2. Відсутність тренувань з обтяженням
Часто вважається, що витривалість буде правильним вибором для схуднення. Однак силові тренування важливіші. Оскільки лише важкі силові тренування змушують тіло утримувати такі важливі м’язи або, в кращому випадку, навіть нарощувати їх. Крім того, силові тренування спалюють енергію до 48 годин і навіть можуть збільшити базальний рівень метаболізму. Витривалість, навпаки, спалює лише кілька калорій під час тренування (за винятком інтервальних тренувань). Оптимальним фактором витрат і вигод є (приблизно) 2-3 рази силові тренування та 1-2 рази витривалість на тиждень. Підготовлені люди можуть також включати 1-2 інтервальні тренувальні заняття на тиждень. Тут ви можете побачити, що ви спалюєте під час тренувань на витривалість, наприклад: Ви спалюєте це під час бігу
3. Немає довгострокової перспективи
Зміна дієти та програми вправ часто розглядається як коротка можливість схуднути. Але це точно неправильно. Вам слід спробувати змінити своє життя малими кроками і підтримувати зміни в довгостроковій перспективі. „Краш-дієти нічого не роблять, крім ефекту йо-йо. Тож ставіть собі довгострокові цілі, не піддавайте себе тиску, а намагайтеся отримувати задоволення у здоровому житті.
4. Голод
Той, хто голодує, сигналізує організму про надзвичайну ситуацію. В екстрених ситуаціях організм хоче відмовитися ще менше від свого жиру і зменшує обмін речовин. Крім того, голодування дуже часто призводить до тяги до їжі, де ти не можеш керувати собою і набиваєш собі все дурниці. Краще перекусити, коли вперше відчуваєш голод. Це особливо важливо вранці. Не потрібно снідати, якщо не хочете, але слід уникати тяги в обідній час. Краще взяти з собою невеликий сніданок на роботу і їсти там, коли зголоднієш. Тож ви можете пообідати пізніше, а ввечері менш голодні. Зокрема, не слід пропускати їжу після тренувань.
5. Недостатньо калорій
Дефіцит калорій має вирішальне значення для схуднення. Однак, якщо цей дефіцит занадто високий, організм намагається руйнувати м’язи і зменшує обмін речовин. Баланс калорій в ідеалі повинен становити в середньому близько 500 ккал на добу з мінусом. Це означає, що ви не повинні втрачати більше 0,5 кг на тиждень.
6. Занадто мало жиру та білка
У жирі найбільше калорій, але якщо його занадто сильно зменшити, організм хоче ще більше затриматися на ньому. Тому намагайтеся споживати здоровий жир в помірних кількостях, наприклад, горіхи, корисні олії (лляна олія, оливкова олія холодного віджиму.), Авокадо або жирну рибу. Ви також повинні споживати білок щонайменше 1,5 г на кілограм ваги тіла щодня, щоб зберегти м’язи або, в ідеалі, наростити їх.
7. Зважування щодня
Це просто зводить вас з розуму. В основному тому, що тіло завжди схильне до коливань. Вага не зменшується щодня. Беручи ваги раз на тиждень - це добре. Але ви не повинні робити більше, ніж максимум ! Схуднути на 0,5-1 кг на тиждень. Але намагайтеся, щоб ваш успіх залежав не тільки від ваг, а швидше від розмірів дзеркала та одягу. Тому що в ідеалі ви будуєте м’язи, які теж щось важать.
8. Занадто швидке зниження вуглеводів
Намагайтеся зменшувати вуглеводи повільно порівняно зі своїми звичними звичками. Спочатку зменшіть ввечері. Через пару тижнів опівдні. А потім, можливо, ввечері розфарбуй його повністю. Я не раджу повністю виводити вуглеводи (кетогенна дієта).
9. Смузі або фруктові соки
Рідкі калорії рідко бувають корисними. Навіть фруктові соки. Намагайтеся їсти оригінальні фрукти, а не в рідкому вигляді.
10. Вправляйся тверезо
Тут думки розходяться. Я знаю, що він дуже підходить для схуднення. Однак він також їсть багато м’язів. З одного боку, оскільки гормон стресу кортизол підвищується вранці і, крім іншого, сприяє руйнуванню м’язів. З іншого боку, оскільки запаси вуглеводів печінки дуже перегризані, і це також сприяє розпаду м’язів. Крім того, без їжі ви не можете виконувати повноцінне спалювання калорій або стимулювати силові тренування.
Сподіваюся, я міг допомогти вам, і ви зможете уникнути цих помилок.