Регулювання жиру в організмі - Функціональний навчальний журнал

функціональний

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

Чому ми насправді не худнемо на певних частинах тіла або лише з великими труднощами? Відповіді на це дає не ваш тренінг, а здебільшого гормональна система, наприклад вплив кортизолу та естрогену там, де ви накопичуєте жир. Хороше, що на це може вплинути гормональна система. Коли йдеться про схуднення, це також завжди стосується схуднення на певних ділянках тіла. Чоловіки зазвичай хочуть позбутися більше жиру на животі або жиру на грудях, а жінки зазвичай хочуть втратити більше жиру на стегнах. Але це неможливо через навчання. На жаль, це не спрацьовує м’язи живота і тим самим позбавляє від більшої кількості жиру на шлунку. Але чому в деяких місцях жиру більше, ніж в інших частинах тіла?

Що визначає склад тіла?

Розподіл гормонів та жиру в організмі

Естрогени

Зараз ми знаємо, що, наприклад, відносно високу частку стегон можна віднести до естрогенів. Відповідно, у чоловіків також можуть бути товсті/товсті стегна, але перш за все обвислі груди. Було встановлено, що естрогени збільшують кількість адренорецепторів α2A в підшкірно-жирових клітинах і, таким чином, пригнічують ліполіз. Однак цього ефекту не вдалося спостерігати в жирових клітинах внутрішньочеревного жирового депо, що підтверджує розподіл жиру. Після менопаузи у жінок також може спостерігатися зміна підшкірного жиру на внутрішньочеревний жир, оскільки рівень естрогену падає.

Отже, вашою метою повинно бути зменшення запалення та ароматази, підтримання здоров’я кишечника та триматися подалі від ксеноестрогенів, а також правильний шлях метаболізму естрогену (гідроліз через 2-гідроксиестрон - найкращий шлях метаболізму, оскільки це найменший естроген-подібні ефекти), див. нижче.

Дієта: Багато фітоестрогенів (льон, кадзу, конюшина), хрестоцвітні овочі (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, білокачанна капуста, редис ...), ізофлавони (у корені кадзу, червона конюшина, зелена квасоля, гранат, горох ...) та антиоксиданти.

Харчові добавки: полівітаміни, магній, вітамін D3, глюкарат кальцію D, диіндоліметан (DIM), екстракт зеленого чаю.

Кортизол

Так звана вісь гіпоталамус-гіпофіз-кора надниркових залоз (вісь HPA) є частиною гормональної системи і контролює реакції на стрес. Коли HPAA є надмірно активним, відбувається збільшення кортизолу, гормону, який пов’язаний зі стресом, апетитом та розподілом жиру по черевній області. Однак кортизол не є принципово поганим, оскільки вранці він повинен, наприклад, допомогти нам встати і розпочати день повним сил. Аномальний рівень кортизолу часто призводить до ранкової втоми. Якщо рівень кортизолу залишається високим протягом дня, це може негативно вплинути на нашу систему, оскільки кортизол підвищує рівень цукру в крові та рівень інсуліну та призводить до змін чутливості до інсуліну, стимулює синтез жиру в черевній порожнині, провокує катаболічні процеси, такі як розпад м’язів, призводить до дисфункції щитовидної залози та багато іншого. Поширеними є такі побічні ефекти: слабка імунна система, труднощі з концентрацією уваги, неспокійний сон, перепади настрою, високий кров’яний тиск, авітаміноз та мінеральна недостатність.

Стрес та ожиріння

Але найбільше цікаві для нашого тіла склад, стрес і ожиріння, співвідносяться з жиром на животі. Причина центрального розподілу жиру при так званому синдромі Кушинга («синдром жирової прокладки») в основному пов’язана з тим, що кортизол запускає певні жирові клітини з вивільненням запасаючих жир ферментів, які знаходяться в черевній області (вісцеральний жир). Крім того, значно вищий розподіл жиру можна спостерігати у верхній частині спини (так званий Буффало-Горб або Буффало-Горб), а також на щоках, нижньому підборідді (місяця) і шиї, в той же час зменшення жиру та м’язів під ліктями та колінами йде рука об руку Поява центрального ожиріння посилилася.

Стрес і фізичні вправи

Перш за все, тренування на витривалість, здається, тут знову чорна вівця. Дослідження показують на 50% вищий рівень кортизолу у спортсменів на витривалість. Тривалий вплив на систему призводить до збільшення вивільнення кортизолу, що має зворотний ефект. З одного боку, апетит ожирілої людини підвищується (особливо їжа, багата крохмалем і вуглеводами, що знімає стрес і сприятливо діє), з іншого боку, жир відкладається в небажаних місцях.

Боротьба зі стресом: хороший сон (принаймні 7 годин), важливо спати до обіду, йоги, медитації та прогулянок.

Харчові добавки: полівітаміни, магній, віт D3, індійський базилік, ашваганда, кора магнолії, родіола, фосфатидилсерин.

Підтримуйте гормональну систему в рівновазі та оптимізуйте склад свого тіла!