Рейнхард Галлер - Піші прогулянки як ліки - Піші прогулянки Форарльбергом
Ми давно знаємо, що вправи на прекрасній природі - це здорово. Але чому походи нас радують? Психіатр, професор Рейнхард Галлер, має цікаві, науково підтверджені відповіді
Хоча позитивний вплив піших прогулянок на фізичне здоров’я добре вивчений, про вплив на психіку відомо занадто мало. Як і будь-який вид спорту на витривалість, піші прогулянки сприяють підвищенню нашої фізичної підготовленості та призводять до загального підвищення продуктивності. Це покращує обмін речовин, зміцнює імунну та ендокринну систему, сприяє зміцненню м’язової сили та витривалості, запобігає остеопорозу та в’ялості шкіри, стимулює кровотворення та є найкращим засобом для схуднення. Препарат, який міг би містити всі наслідки регулярної ходьби, був би чудовою таблеткою та фармакологічним бестселером, як це ніколи не було. Піші прогулянки також впливають на загальний стан здоров’я, покращуючи сон, покращуючи самопочуття та відпочиваючи. Проте особливо вражає надто мало уваги, що приділяється впливу на психіку та емоційне самопочуття.
Піші прогулянки не тільки мають оздоровчий вплив на організм, але і позитивно впливають на психіку.
Психогеографія показала, наскільки пейзажі формують істоту людини та визначають її емоційність. Деякі пейзажі нам знайомі, інші роблять нас серйозними та задумливими, треті дають нам відчуття захищеності та внутрішнього спокою або туги та оптимізму. Піші прогулянки також відповідають сьогоднішній широко розповсюдженій потребі в природному житті, зведення до найнеобхіднішого та індивідуальній свободі завдяки ощадливості. Повільний рух не тільки виявив повільність, але й зробив подорож ціллю. Піші прогулянки призводять до психологічної активізації всіх сприймань, до психологічного поглиблення думок та емоцій.
Захоплений мандрівник Йоганн Вольфганг фон Гете якось сказав: "Ти справді був лише там, де був пішки".
Біологічні ефекти мозку від піших прогулянок, які особливо впливають на центральну систему винагород, були науково доведені. Постійні навантаження активізують декілька областей мозку, які взаємодіють через нейромедіатор дофамін, подібним чином, який можна досягти за допомогою гіпнозу, аутогенних тренувань або методів медитації. Діяльність мозку регулюється шляхом ходьби подібним чином, як за допомогою цих методів терапевтичної релаксації.
Точний психологічний аналіз показує, що піші прогулянки значною мірою відповідають основним цілям психотерапії: зв'язок з природою, орієнтація у зовнішньому та внутрішньому ландшафті, отримання задоволення від високого бігу, який також виявляється в гірських походах, розчинення страху та депресія, зміцнення самооцінки за допомогою виконання, дистанція від повсякденних турбот, відкриття нових перспектив і, перш за все, досягнення безтурботності. Що сприяє підвищенню власної гідності більше, ніж досягнутий пік, і що дає нам більше спокою, ніж погляди на повсякденний світ, глибоко в глибині чи далеко, від піднесеного пейзажу? Піші прогулянки призводять до віддалення від повсякденних проблем та відновлення турбот. Ми можемо подорожувати новими світами - також внутрішніми.
Препарат, що містить усі наслідки регулярної ходьби?
Це була б чудова пігулка par excellence - бестселер.
Походи в Брегенцкий ліс
У Гауерталі, Монтафон
Приходьте до себе під час походів
Піші прогулянки включають різні психотерапевтичні техніки та терапевтичні процедури, за які в іншому випадку нам довелось би платити багато, принаймні певною мірою:
Піші прогулянки - відмінна терапія тіла. Наркомани, які часто страждають від відчуження відчуженості («моє тіло мені не належить»), раптом знову відчувають себе: у стуканні серця, швидкому диханні, в напрузі м’язів. Піші прогулянки неминуче пов'язані з усвідомленням того, що ви дихаєте, а отже, має подібний ефект до дихальної терапії. Піші прогулянки ведуть до уповільнення, до уважності тут і зараз, до відпущення. Оскільки піші прогулянки природою та горами також є походами всередину, це пропонує добру основу для внутрішнього діалогу, психотерапевтичної техніки, коли ви говорите самі з собою про проблему в мовленні та протидії. Перетворюючи наші емоції у фізичну енергію, піші прогулянки допомагають зменшити розчарування та є першокласною антиагресивною терапією.
Як і будь-який вид спорту на витривалість, піші прогулянки є природним засобом від усіх форм депресії. Кожні 30 хвилин безперервного напруження збільшує кількість нейромедіаторів серотоніну та норадреналіну, які знижуються у депресивних людей. Водночас спорт на витривалість викликає природну ейфорію. Сучасні наукові дослідження показали, що три одиниці ходьби на тиждень настільки ж ефективні, як і сильнодіючі психотропні препарати для пацієнтів із депресією. Піші прогулянки - це також один з найефективніших способів запобігання і лікування вигорання. До речі, великий датський філософ Серен К’єркегор, який страждає від депресії, визнав це і написав: може зникнути ". Дослідження в Університеті Зальцбурга показало, що піші прогулянки значно покращують прогноз хворих на самогубство.
Піші прогулянки сприяють творчості та знімають розчарування.
Піші прогулянки сприяють - це також було науково доведено - нашій творчості. Просто зустріч з новими пейзажами, вільне дихання серед природи та стимулювання уяви красою природи дає нам безліч нових ідей і відкриває невідомі емоційні виміри. Піші прогулянки були б одним з найефективніших психотропних препаратів, якби ви змогли стиснути всі його наслідки в одну таблетку. Що було б ганьбою: адже піші прогулянки, особливо в гірських ландшафтах, занадто красиві, щоб їх можна було звести до хімічної речовини.
Всі ці пояснення не представляють романтизації та жодних неправдивих обіцянок про порятунок. Переживання природи та піші прогулянки не можуть творити чудес, але вони мають багато психотерапевтичних функцій. Після багатьох років роботи психіатром і психотерапевтом, я кажу це не тому, що я так мало думаю про психотерапію, а тому, що так багато думаю про піші прогулянки - особливо в гори.
До віта
Професор Рейнхард Галлер, який народився в Меллау в Брегенцервальді в 1951 році, є одним із найвідоміших австрійських психіатрів, психотерапевтів та неврологів. Основна увага в його роботі - дослідження наркоманії. Райнхард Галлер також став відомим як експерт психіатричного суду.
Поради щодо піших прогулянок у Форарльберзі
Піші прогулянки Форарльбергом
Піші прогулянки Форарльбергом. Сонце. Щастя. Outlook. У Форарльберзі багато пішохідних стежок.
Min Weag - кругова пішохідна стежка Форарльберг
"Min Weag" - це діалект Форарльберга і означає "Мій шлях": пішохідна стежка на великі відстані веде в 31 етап через усі пейзажі Форарльберга.
Піші прогулянки з дітьми
Піші прогулянки з дітьми у Форарльберзі. Діти цікаві і хочуть відкрити світ. Бажано на природі. З коляскою чи із зацікавленими дітьми шкільного віку, Форарльберг пропонує.