Рейтинг ідеальних низькокалорійних продуктів для дієти

Знання калорій у їжі є необхідністю, щоб мати змогу скласти дієту. Незалежно від того, щоб схуднути чи набрати вагу, ви повинні скласти їжу, щоб мати найкращий вплив на ваш організм. Тож Trendy класифікує ваші продукти, щоб ви могли знайти ті, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Жир або ліпіди часто надмірно споживаються в розвинених країнах і їх потрібно зменшувати. Вони дуже калорійні і зберігаються організмом у вигляді жиру.

1 грам білка = 4 кілокалорії
1 грам вуглеводів = 4 кілокалорії
1 грам жиру = 9 кілокалорій
1 грам етанолу = 7 кілокалорій

Алкоголь

На відміну від білків, вуглеводів і жирів, етанол в алкогольних напоях не забезпечує енергією організм, лише погані калорії. Людям, які хочуть схуднути, важливо припинити вживання алкоголю.

Овочі

Овочі чудово підходять для будь-якої дієти. Вони дозволяють бути ситими, не вживаючи багато калорій, і дуже рідко включають жир.

Огірок: 13 (в ккал на 100 грам)
Салат: 18
Ендівія: 20
Редька: 20
Спаржа: 25
Шпинат: 25
Гриб: 28
Капуста: 28
Баклажани: 29
Кабачки: 30
Цвітна капуста: 30
Гарбуз: 30
Гарбуз: 30
Брокколі: 34
Морква: 40
Біб: 40
Цибуля-порей: 42
Брюссельська капуста: 54

Плоди

Як і овочі, фрукти, крім авокадо, мають низький вміст жиру. Під час збалансованого харчування споживання фруктів є ідеальним через низьку частку калорій.

Помаранчевий: 16
Помідор: 20
Риболовля: 30
Зрілий: 31
Малина: 36
Клементин: 40
Грейпфрут: 40
Абрикос: 45
Груша: 47
Ананас: 51
Виноград: 52
Яблуко: 61
Диня: 62
Ківі: 63
Вишня: 77
Полуниця: 80
Банан: 95
Адвокат: 200

Сухофрукти

Багаті мінералами (калієм, кальцієм, залізом, магнієм) сухофрукти слід включати у свій раціон, але в невеликих пропорціях.

Фундук: 272
Горіхи: 290
Ізюм: 660
Мигдаль: 646

Крупи

Бажано на сніданок і обід ввечері слід уникати каш. Вони забезпечують організм необхідними клітковинами, але бідні мінералами або незамінними амінокислотами.

Картопля: 87
Пшениця: 95
Булгур: 95
Манна крупа: 110
Випечене тісто: 110
Бурий рис: 120
Білий хліб: 255
Цільнозерновий хліб: 285
Повне тісто: 332
Вівсянка: 375

Молочні продукти

Незамінні для організму молочні продукти багаті кальцієм і вітамінами. Будьте обережні з сирами, що може бути дуже погано для лінійки, якщо вони мають високий вміст жиру.

Сир з 0% жиру: 44
Соєве молоко: 49
Незбиране молоко: 63
Звичайний йогурт: 65
Сир з 20% жиру: 80
Повіт: 377
Емменталь: 377

Харчовий жир

Завдяки 99,99 грама жиру на 100 грамів олії, цей продукт є найбільш калорійним з усіх. Однак його не слід виключати з раціону під час дієти, оскільки він містить антиоксиданти, вітамін К та вітамін Е. Тому необхідно споживати трохи, орієнтуючись замість цього на олії ріпаку та оливкової.

Свіжі вершки: 300
Вершкове масло: 717
Олія: 899

М'ясо

М'ясо корисно для забезпечення білком людського організму. Бажано їсти біле м’ясо з червоним м’ясом. Яєчний білок є хорошим джерелом для отримання білка без додавання жиру. Яєчний жовток, навпаки, містить ліпіди, але також холестерин, тому його споживання слід обмежити.

Яйце: 80
Туреччина: 123
Омлет: 133
Котлета з телятини: 139
Куряча грудка: 142
Румстек: 166
Яловичина: 174
Смажена качка: 196

Риба

Хоча лосось і тунець містять неабияку кількість жиру, більшість риб мають низький вміст жиру. Отже, рибі слід віддавати перевагу м’ясу, щоб споживати білок.

Цвіль: 70
Тріска: 79
Тріска: 79
Морська риба: 79
Краб: 85
Місцезнаходження: 90
Бар: 105
Форель: 151
Лосось: 200
Тунець: 225

Будьте обережні, організм потребує різноманітного харчування. Тому необхідно споживати всі продукти, навіть якщо деякі з них мають високу калорійність. Поради лікаря та дієтолога необхідні перед тим, як різко змінити спосіб харчування.

Для тих, хто хоче схуднути, дивіться наші статті: