Рейтинг найкращих сухофруктів для бодібілдингу; Без болю Без посилення
Сухофрукти багаті корисними жирами (звичайно, омега-3) та білками, а тому є чудовим варіантом для поліпшення харчової якості дієти. Крім того, їх можна легко транспортувати і не потребують спеціальної підготовки.
Команда NPNG.fr пропонує вам перелік 8 найкращих сухофруктів (олійних культур, тобто з оболонкою), які допоможуть вам досягти своєї мети. !
Примітка: наступна інформація оцінюється на 100 г продукту.
Мигдаль
Вони є скрізь: у наших салатах, у закусках і є навіть мигдальне молоко! Мигдаль - один із найбільш багатих білком сухофруктів! Вони також багаті на марганець і вітамін Е, дуже хороші антиоксиданти (які борються з окисленням жирних кислот) !
Ті, хто регулярно вживає мигдаль, мають менший ризик розвитку будь-якої серцево-судинної проблеми! Мигдаль навіть допомагає боротися з високим рівнем холестерину !
Тому не чекайте більше, щоб споживати його, з хорошим салатом, як закуска з вашим сироватковим коктейлем або ввечері перед сном, мигдаль корисний для вас !
- 593 Ккал
- Білки: 23,6 гр
- 52,9 г ліпідів (86% з яких - хороші жири)
Горіхи пекан
Як і мигдаль, пекан дуже багатий хорошими жирними кислотами та білками, все ще дуже хорошими союзниками для вас. !
- 697 Ккал
- Білки: 23,6 гр
- 72 г ліпідів (86% з яких - хороші жири)
Горіхи макадамії
Горіхи макадамії є одними з найбагатших сухофруктів корисними жирними кислотами, але також містять багато клітковини, більше 8 грамів у 100 г. Окрім цікавого харчового профілю, ці горіхи багаті антиоксидантами, вітамінами (особливо комплексами вітамінів групи В) та мінералами.
- 731 Ккал
- Білки: 6,7 гр
- 75,8 г ліпідів (включаючи 79% корисних жирів)
Фундук
- 604 Ккал
- Білки: 11 гр
- 59,9 г ліпідів (80% з яких - хороші жири)
Фісташки
Фісташки мають погану репутацію.
Вони багаті білком і клітковиною, а також великим вмістом вітаміну В6 і магнію.
- 569 Ккал
- Білки: 23,7 гр
- 48,6 г ліпідів (83% з яких є хорошими жирами)
Як і фісташки, чудовий харчовий профіль !
- 650 Ккал
- Білки: 18,9 гр
- 48,9 г ліпідів (включаючи 18,9% корисних жирів)
Горіх кешью
- 598 Ккал
- Білки: 18,9 гр
- 48,9 г ліпідів (77% з яких - хороші жири)
Арахіс
Необхідні сухі фрукти! Добре споживаний, його чудовий профіль поживних речовин допоможе досягти ваших цілей !
- 554 Ккал
- Білки: 24,5 гр
- 47,3 г ліпідів (включаючи 79% корисних жирів)
Якщо ви хочете знати, що означають "хороші жири", прочитайте Повний посібник з жиру та бодібілдингу. !
Приклад
Ось прекрасний приклад закуски, що включає мигдаль:
- 1 шейкер сироватки
- 1 або 2 банани
- 15 гр несолоного мигдалю