Рейтинг втрати ваги 2020 року 35 найпопулярніших дієт при медичному огляді - правильно худніть - FOCUS Online
На рубежі року мільйони німців пообіцяли остаточно схуднути - більшість із них не вперше. Бо шлях від доброго наміру до видимого результату складний і довгий. Дієтологи вивчили 35 дієт і показали, які з них працюють, а які не варто пробувати.
Втрата ваги стоїть на вершині багатьох новорічних постанов. Експерти з питань харчування з "US News" вивчили, як це найкраще зробити. Протягом десяти років американський портал вибирав найкращі та найгірші дієти, за допомогою яких надлишкові кілограми повинні танути особливо швидко та ефективно.
Середземноморська дієта допомагає не тільки схуднути
Середземноморська дієта займає перше місце в рейтингу. З точки зору фахівців, він особливо рекомендується для тривалого і, перш за все, здорового схуднення.
Це означає для вашого меню: багато овочів, риби та оливкової олії, майже жодного червоного м’яса, жодних жирних молочних продуктів та солодощів. Така дієта не тільки допомагає довго схуднути, але й запобігає таким захворюванням, як діабет, деменція та рак.
Мало калорій, відсутність солі та алкоголю роблять дієту Dash кілограмою
На думку експертів, дієта Dash також діє. Це схоже на середземноморську дієту, але більше зосереджується на продуктах, що знижують кров’яний тиск, і суворої заборони на алкоголь.
Також табу: сіль. Натомість дієта Dash включає низькокалорійну їжу з низьким вмістом жиру та низьким рівнем холестерину, таку як цілісні зерна, овочі, насіння, горіхи та квасоля. Його приправляють зеленню. Дієта позитивно впливає не тільки на артеріальний тиск, але і на масу тіла.
Тримайтеся подалі від кето-дієти
Однак експерти не радять інших дієт. Сюди входить все більш популярна кето-дієта. Ефективність їх науково суперечлива. Крім того, величезна відмова від вуглеводів є проблемою для організму. Результатом є головний біль, запаморочення та втома, особливо на початку зміни дієти. Експерти також критично ставляться до палео-дієти, дієти Аткінса та тенденції сирої їжі. Для того, щоб здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вони непридатні.