Рекомендації для жіночих мезоморфів - Король Воїн
Тіло кожної людини унікальне, але ваша форма, як правило, поділяється на три конкретні категорії: ектоморф, ендоморф або мезоморф. Жіночі мезоморфи потрапляють десь посередині. Вони здаються природно м’язистими з міцним каркасом. Давайте розберемо правильну дієту для жіночих ендоморфів для збалансованого здоров’я.
Управління своїм мезоморфним жіночим тілом
Активна жінка із середньою будовою кістки, яка має проблеми з нарощуванням м’язової тканини, швидше за все, є мезоморфом. Серед відомих прикладів мезоморфних жінок, ми згадуємо зірку тенісу Серену Вільямс та волейболістка Габріель Різ. Якщо ви жінка-мезоморф, ваші пропорції, як правило, збалансовані, так що у вас широкі плечі і вузька талія. Багато гімнасток, фігурних конкурентів та тенісистів потрапляють до цього типу фігури. Щоб зменшити жир в організмі, регулярно виконуйте вправи на серцево-судинну систему протягом 30 - 45 хвилин, три - п’ять разів на тиждень.
Макроелемент для мезоморфної дієти жінки
Збалансоване споживання макроелементів допомагає мезоморфній жінці підтримувати збалансовану вагу та худорляву структуру. Розподіліть калорії приблизно рівномірно між ними макроелементи: ліпіди, вуглеводи та білки. Якщо ви вимірюєте споживання макроелементів, конкретно прагніть, щоб 30-40% ваших калорій надходило з вуглеводів, 30% з жиру та 30% з білка. Це споживання білка вище середнього підтримує більше м’язів, які ви схильні носити, і допомагає вам додавати більше, якщо це ваша мета.
Харчуйтесь здоровою їжею
Коли ви заповнюєте першу третину своєї тарілки, виберіть джерела білка з низьким вмістом насичених жирів, включаючи яйця, лосось, білу птицю, білу рибу або нежирну яловичину. Що стосується вуглеводів, уникайте рафінованих і цукристих вуглеводів, як білий хліб, газована вода та десерти.
Натомість вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис та хліб із цільної пшениці, солодку картоплю та зимові кабачки, а також свіжі фрукти. Водянисті та волокнисті овочі також забезпечують вас вуглеводами у вигляді клітковини та фітонутрієнтів для підтримки відновлення м’язів та міцного здоров’я.
Їжте для підтримки вправ
Як самка-мезоморф, ви можете з’їсти більше калорій, ніж деякі ваші друзі-ендоморфи. Це пов’язано з тим, що для того, щоб більше м’язів, які ви носите, потрібно більше калорійної енергії для підтримки. До і після фізичних вправ найкращий час для мезоморфної жінки вживати їжу, багату на вуглеводи. Ви повинні все-таки з’їдати невелику кількість білка під час прийому їжі: трохи менше перед тренуванням і трохи більше після тренування.
Якщо після останнього прийому їжі минуло кілька годин, вам знадобиться перекус перед тренуванням. Банан з невеликою ємністю йогурту з низьким вмістом жиру або половину цільнозернової бублика, заправленої горіховим маслом - хороший вибір додасть вам енергії та фізичних вправ.
Залишити коментар
Коментарі затверджуються перед публікацією.