РЕКОМЕНДАЦІЇ ДО ІНТЕРВЕНЦІЇ ТА ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПРОФІЛАКТИКИ У СПРАВІ МЕДИЧНОГО ПЕРСОНАЛУ В КОНТЕКСТІ

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ІНТЕРВЕНЦІЇ ТА ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПРОФІЛАКТИКИ МЕДИЧНИХ ПЕРСОНАЛІВ В КОНТЕКСТІ ПАНДЕМІЇ COVID-19

психологічної

-В умовах зміни графіка роботи та впливу нових стресових факторів важливо перенастроїти спосіб споживання своїх фізичних та розумових ресурсів; тому вам потрібно дозувати свою енергію, щоб в довгостроковій перспективі впоратися із ситуацією із значним емоційним впливом, дотримуючись деяких основних принципів, перелічених нижче.

  • АСПЕКТИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ПІДТРИМКАМ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

-Щоб захистити свої ресурси, бажано відмовитися від будь-якої додаткової діяльності, яка раніше створювала на вас психічний тиск і яку, очевидно, можна зняти або принаймні відкласти. Наприклад, якщо у вас є обов’язки в інших організаціях, крім професійних, ви можете від них поки що відмовитися.

-У тому ж напрямку, представники сімейних або соціальних завдань, які ви раніше виконували. У ці моменти ваша соціальна корисність максимальна з точки зору професії, будь-які інші обов'язки неминуче відходять на другий план.

-Спілкуйтеся з членами сім’ї про свою ситуацію та перерозподіляйте завдання, щоб не перевантажувати вільний час, який потрібно присвятити відпочинку та релаксації.

-Включіть у свої програмні перерви, де ви можете мати справу з речами, які роблять вас щасливими (музика, читання, спілкування в Інтернеті, садівництво, фізичні вправи тощо) та достатню кількість сну;

-Йога або вправи для медитації можуть допомогти; зв’яжіться з онлайн-тренером або подивіться підручники в Інтернеті, якщо ви ніколи раніше цього не робили;

-Розмежувати робочий простір від простору відпочинку, а також час, присвячений двом заходам; таким чином, вдома ви не надто говорите про професійні проблеми, ви ризикуєте викликати додаткові стани тривоги; створюйте невеликі ритуали, які обмежують ваш робочий час від часу відпочинку, наприклад - 10 хвилин вашої улюбленої музики, коли ви залишаєте тур; перед сном випити гарячий безалкогольний напій, без кави/зеленого чаю/чорного чаю; вирішуйте інтеграме/ребус/судоку 30 хвилин на день, після основного прийому їжі, який ви берете додому; подивитися улюблений серіал перед сном;

-Графік сну повинен суворо дотримуватися; не дивіться телевізійних новин, коли ви знаходитесь у спальні, ось-ось заснуте;

-Бути в курсі медичної інформації та процедур не означає постійно стежити за програмами, присвяченими зараженню COVID! Накопичуючи медичну інформацію та знаючи операційні процедури, ви відчуваєте більший контроль над ситуацією, занадто багато телевізійних новин можуть дестабілізувати вас емоційно;

-Навіть якщо ви не спортивна людина, настав час запровадити вправи на розслаблення, засновані на диханні або розслабленні м’язів; півгодини активного розслаблення на день дуже важливі для вашого тіла, але і для вашої психіки;

-Не дивіться безперервних телевізійних програм новин або соціальних мереж в Інтернеті, а також сайтів, присвячених пандемії COVID-19, це створить надлишок стресу і призведе до швидшого виснаження ваших ресурсів;

-Говоріть про свої емоційні стани, не мінімізуйте їх значення, вони не покращаться самі по собі, особливо, якщо стрес буде зберігатися; однак обмежте ці розмови професійним простором, не переносьте їх у сімейне середовище;

-Родина все одно хвилюється, знаючи, що коли ви виходите з дому, бо вони можуть дізнатися, що ви були понаднормово на роботі чи забруднені, тож підтримуйте з ними зв’язок навіть після виходу з дому; покажіть їм, що ви контролюєте ситуацію, що ви захищаєте себе і що вас поінформовано;

-Уникайте надлишку кави та похідних, що містять кофеїн, алкоголь, протягом дня та мінімізуйте куріння; всі ці фактори споживають додаткові фізичні та психічні ресурси та ризикують створити додаткові проблеми зі здоров’ям.