Рекомендації лікарів щодо того, як контролювати голод і наскільки інтенсивними повинні бути тоді відчуття
Чому ми боїмося голоду? Суспільство, в якому ми живемо, пов'язує це поняття з дискомфортом, тому ми часто прокидаємось їсти профілактично, щоб потім не відчувати голоду.
Але голод - найкращий показник того, що організм функціонує добре. Що стосується переїдання, воно однозначно виграє з точки зору збільшення тривалості життя.
Голод - це єдине відчуття, яке має втамувати їжа. І все ж ми їмо з нудьги, зі страху, бо хочемо чогось хорошого, бо інші кажуть нам, що пора їсти.
Візьміть аркуш паперу і складіть шкалу від 1 до 10. Таким чином ви оцінюєте власне почуття голоду. Лікарі кажуть нам їсти лише тоді, коли голод досягає 7-го рівня. Ні до, ні після.
Читайте також
Маленькі діти точно знають, коли вони голодні, а коли втомлені, але вони втрачають цю здатність, вгорі, завдяки освіті. "Їжте! Настав час їжі! Закінчіть все з тарілки!", "Чому ви так мало з'їли?".
Д-р Михаела Біліч, лікар-дієтолог: "Єдине, що повинно бути чітко зрозумілим у наших головах, - це їсти, якщо ми голодні, якщо ми не голодні, ми не повинні їсти. Якщо ми не хочемо зіпсувати соціальний порядок чи ні засмучувати інших, вживаючи невелику їжу, коли ми не голодні ".
Голод приходить з невеликою інтенсивністю. Якщо ми ігноруємо це, воно з’являється лише через півтори години.
Д-р Михаела Біліч, лікар-дієтолог: "Якщо ми проігноруємо це, воно знову піде. Після цих циклів ми потрапляємо за шкалою від 1 до 10, щоб досягти голоду 7 ступеня, єдиного, для якого зараз, у 2016 році, ми повинні давай їсти."
Але нас засипають рекламою їжі та про неї, ми бачимо солодощі скрізь, на кожному розі вулиці кондитерську. Мозок порушений цією інформацією, і дуже можливо відчути почуття голоду 3 - 4 ступеня. Постійне.
Д-р Михаела Біліч, лікар-дієтолог: "І якщо ми в результаті будемо їсти весь час до почуття голоду 3-4 ступеня, ми в кінцевому підсумку будемо постійно їсти і набирати вагу. І тоді кожен з нас повинен визначити, в якому це голод 7 класу. Французи кажуть "ma bon faime", що означає мій сильний голод ".
Також слід уникати катастрофічного голоду, клас 10. Сенсація настільки сильна, що люди їдять, як тварини, ковтаючи. Ви спорожните холодильник.
Ще один важливий аспект. Після фізичних навантажень рівень цукру в крові падає, тому виникає голод. Рекомендація полягає в тому, щоб випити води і з’їсти банан і лише через дві години після закінчення зусиль прийняти повноцінну їжу. Ось чому не бажано їсти відразу після занять спортом:
Доктор Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог: "Під час зусиль усі гормони стресу дуже високі. Харчуючись з апетитом і швидко харчуючись, ці гормони негайно надходять до нас, і тіло, яке хоче енергії, все, що ви їсте, негайно відкладається!"