Рекомендації щодо фітнесу для жінок будь-якого віку - нежирних або жирних
На ваше здоров’я може сильно вплинути фізична активність, яка повинна бути частиною повсякденного життя. Ідуть роки, важливо регулювати тип та інтенсивність вправ, щоб отримати від них максимум користі.
Коли ви у хорошій фізичній формі, у вас є значні шанси зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань. Регулярно тренуючись, ви також можете підтримувати низький рівень холестерину, підтримувати здорову вагу, знижувати артеріальний тиск і рівень стресу. Іншими важливими перевагами спорту для жінок, зокрема, є: зниження ризику раку товстої кишки та діабету, підтримка здоров’я кісток, суглобів та м’язів; поліпшення психічного стану; попередження випадкових падінь; захист від раку молочної залози; підвищення рівня енергії; поліпшення сну.
Життя з великою кількістю видів спорту
Виробивши звичку займатися в молодості, спорт може стати захопленням на все життя, але ніколи не пізно починати. Більшість фахівців з фітнесу рекомендують щонайменше 30 хвилин вправ. В ідеалі у вас повинна бути суміш кардіо вправ (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо), сили (підняття тягарів) та гнучкості (розтяжка, йога). Навіть якщо це здається складним, і ви давно не займалися фізичними вправами, навіть ті короткі періоди, коли ви активні, дуже корисні. Дотримуйтесь цього маленького посібника з фітнесу для активного життя.
20 +
У другій декаді життя ви практично будуєте фундамент здорового тіла з точки зору щільності кісток, сили м’язів та здоров’я серцево-судинної системи. І якщо ви не страждаєте на хворобу чи інші проблеми зі здоров’ям, ви можете робити практично будь-яку форму фізичної активності. Тож чим більше спорту, тим краще. Ви можете скласти програму тренувань, в якій можна чергувати 3 дні кардіо та 3 дні силових тренувань.
30 +
Досягнувши 30-річного віку, ви, мабуть, зіткнетеся зі скороченням часу на фізичну активність, тепер у вас є сімейні обов’язки. Вагітність і пологи залишили у вас, можливо, кілька зайвих кілограмів і ослаблені м’язи живота. Зосередившись на ефективних тренуваннях для основної зони, таких як пілатес, ви зможете підтягнути живіт. Не забувайте про кардіотренування - особливо якщо ви не відчуваєте комфорту у вільний час, 30-хвилинний кардіо-сеанс вранці перед початком активних дій приносить вам максимальну користь.
40 +
На четвертому десятилітті вашого життя ваш метаболізм починає сповільнюватися, а м’язова маса зменшується. Тож тренування з обтяженнями може бути найкращим варіантом. Переваги цього типу навчання неодноразові:
- підвищує стійкість кісток, м’язів та сполучних тканин, забезпечуючи захист від остеопорозу;
- збільшує м’язову масу - чим розвиненіші ваші м’язи, тим більше калорій спалює ваше тіло в спокої, допомагаючи підтримувати вагу;
- покращує якість життя - маючи міцні м’язи, ви зможете легше виконувати різні звичні заходи.
50 +
Симптоми менопаузи та постменопаузи виражені приблизно у віці 50 років. Вони включають збільшення ваги, безсоння, високий кров’яний тиск, припливи та перепади настрою. Дослідження показали, що фізичні навантаження, такі як йога або ходьба, можуть зменшити інтенсивність симптомів менопаузи. У той же час, оскільки гнучкість зменшується після 50 років, важливо практикувати розтяжку. Якщо ви вирішите продовжувати займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, ретельно подбайте про своє здоров’я суглобів.
60 +
Дослідження показали, що якщо ви займаєтеся спортом хоча б раз на тиждень, ви можете збільшити тривалість свого життя. Продовжуйте робити легкі кардіозаходи. У міру дорослішання вам потрібно робити пріоритет, щоб уникнути випадкових падінь. Йога, тай-чи і навіть пілатес - корисні форми вправ для поліпшення гнучкості та рівноваги.
70 +
Продовжувати рухатися! Спробуйте робити легкі вправи 5 разів на тиждень, 30 хвилин на день. Включає кардіотренування, тренування з невеликою вагою та вправи на гнучкість. Ходьба, плавання або йога можуть бути найкращим вибором для жінок після 70 років, якщо вони мають дозвіл лікаря. Однак зверніть додаткову увагу на небезпеку травмування!