Рекомендації щодо харчування дітей - Завантажити PDF безкоштовно
Харчові рекомендації для дітей Розумні люди харчуються по-різному! Поради щодо харчування та дієти від Карінтської регіональної каси медичного страхування
Гей, я їжу нормально! Ти також? 5 маленьких страв краще, ніж 3 великих. Чому це? Невеликі порції менше навантажують шлунково-кишковий тракт і рівномірно забезпечують організм енергією. Якось логотип, так? 1 сніданок 2 перекус 3 обід 4 перекус 5 вечеря Чому так важливо ранкове харчування? Сніданок - це ваша сходинка до дня. А закуска? Це допоможе вам подолати спад продуктивності пізніше вранці. Поради щодо сніданку та закусок Вставайте рано, щоб ви могли спокійно поснідати. Якщо ви вранці абсолютно не голодні, вам слід хоча б випити чогось теплого, напр. B. какао, молоко або чай. Ваша закуска довше залишатиметься свіжою, якщо ви додасте листя салату або скибочку огірка. Загляньте на передостанню сторінку - там ви знайдете смачні рецепти вашої шкільної закуски. www.kgkk.at 2
Що на сніданок? Що на закуску? Fit-maker випиває водопровідну та мінеральну воду, фруктовий чай, трав'яний чай, фруктові соки, розбавлені водою, молоко, какао, солодова кава Постачальники енергії Цільнозерновий хліб, випічка з непросіяного борошна, змішаний хліб, рулети з мюслі, ковбаса із зернових топів (напр., Кракауер та Аттерсір легкі), шинка та сир, сирні намазки з сиром Солодкі начинки Варення або мед Milk & Co Йогурт, пахта, кисле молоко Інші фрукти, овочі, які можна гризти: напр. B. морква, редиска, перець; Мюслі-бари без цукру Шлаппмахер Напої Лимонади, холодний чай, енергетичні напої, кавові зерна Постачальники енергії Білий хліб, булочки, підсмажений хліб, тістечка Начинка жирної ковбаси: напр. B. Додаткова ковбаса, салямі, Kantwurst, пікантна додаткова ковбаса, м’ясний батон Солодкий долив Горіховий нуга-крем Молоко & Co Дитячі товари Інше Шоколад, солодощі, закуски, дитяче харчування Жирне масло або маргарин у невеликих кількостях
Навіщо нашому організму потрібна їжа? Ваше тіло досить вимогливе. Щодня йому потрібні різноманітні поживні речовини: Вода Білок Жири Вуглеводи Вітаміни Мінерали Якщо ви прочитаєте далі, то з’ясуєте, чому певні поживні речовини так важливі і скільки їх потрібно. Напої Ваше тіло складається на 60% з води, і ви повинні регулярно поповнювати його. У таблиці на наступній, але одній сторінці, показано, скільки слід пити щодня. Якщо ви потієте або хворієте, вам потрібно більше рідини. Увага: лимонади та фруктові соки часто містять багато цукру (до 10 кубиків цукру на склянку!), Який ваш організм повинен знову розщеплювати. Вода з крана краще! Зерно, хліб, рис, макарони та картопля - це вуглеводи. Вони забезпечують вас енергією. Без цього ніщо не працює: це потрібно для бігу, гри, плавання, їзди на велосипеді, навіть для дихання, читання та роздумів! Порада: На відміну від бісквітів з білого борошна, цільнозернові печива забезпечують енергію набагато довше і містять багато цінних вітамінів та мінералів! Для отримання енергії вам також потрібні фрукти, які містять багато вітамінів, таких як B. Вітамін С, який захищає вас від хвороб www.kgkk.at 4
Овочі містять багато мінералів і вітамінів, напр. В. Вітамін А для наших очей - та інші дуже важливі речовини, без яких ваше тіло не могло б функціонувати. Молоко та молочні продукти Молоко, йогурт та сир є основними постачальниками кальцію. Це те, що потрібно вашим кісткам і зубам, щоб вони могли рости і залишатися жорсткими. М’ясо, риба, яйця Ці продукти містять білок, і це потрібно вашим м’язам. М’ясо забезпечує організм залізом, яке важливо для крові, і гарантує, що ви не втомлюєтесь так швидко. Порада: Необхідно різноманітність: будь яловичина, свинина чи індичка, кожне м’ясо має свою особливість. Наприклад, яловичина містить більше цинку, ніж будь-який інший вид м’яса. Вам потрібні олії та жири, щоб накопичувати тепло і служити запасом енергії, якщо ви давно не їли Попередження: Якщо ви їсте занадто багато жиру, це може спричинити стрес для вашого організму і ви станете занадто жирним! Солодощі також можуть бути у вашому меню. Використовувати його слід лише помірковано, щоб вам не довелося так часто ходити до стоматолога і не надто жирувати. Ваша медична каса 5
Скільки їжі я повинен з’їсти? Вік у роках Кількість їжі 3-6 7-10 11-14 Випийте склянку (1/4л) 3-4 5-6 6 Скибочки хліба (50 г) 3 4-5 5-6 Картопля, макарони, рис, зерно Велика порція 1 1 1 Зернові пластівці Столова ложка 1-2 1-3 3 Овочева порція 3 3 3 Шматочки фруктів 2 2 2-3 Молоко, сир, йогурт порція 2 3 3 Риба (на тиждень) штука 1 1 1 М’ясо (на тиждень) штука 2 2 3 Ковбаса (на тиждень) Порція 2 2 2 Яйця (на тиждень) Шматки 2 3 3 Вершкове масло, маргарин, олія Столова ложка 2 3 3 Якщо ви наближаєте кількість їжі в таблиці, ваш організм достатньо забезпечений вітамінами та мінералами потреба у вуглеводах, білках та жирах покрита! www.kgkk.at 6
Чому ви рідко повинні їсти фаст-фуд? Фастфуди - це страви, які готові до вживання лише за кілька хвилин. Сюди входять не тільки страви у ресторанах швидкого харчування (McDonalds та ін.), Але також ковбаси на закусочному стенді та певні готові страви. Big Mac, Bratwurst & Co мають високий вміст жиру та низький вміст вітамінів та мінералів. Тим не менш, ви все одно можете час від часу насолоджуватися гамбургерами з друзями чи родиною. Важливо лише те, що ви доповнюєте решту дня вітамінними бомбами: фруктами, овочами та випічкою з непросіяного борошна. Порада: Якщо ви замовите апельсиновий сік та салат з гамбургером замість кола та картоплі фрі, ваше тіло буде щасливим! Чи справді енергетичні напої приносять нову енергію? Підбадьорливий ефект енергетичних напоїв обумовлений інгредієнтом кофеїн: Порівняння 1 маленька чашка кави: 30 мг кофеїну 1 банка енергетичного напою: 80 мг кофеїну Увага: енергетичні напої містять багато цукру (7 кубиків цукру в банку). Швидше отримуйте енергію за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування. Це здоровіше і триває довше! www.kgkk.at 8
Сторінки для ваших батьків Ось так їсти весело! Їжте разом із дітьми якомога частіше. Створіть хорошу атмосферу за столом (будь ласка, не сваріться під час їжі). Включіть свою дитину в планування їжі, покупки та приготування їжі. Нехай ваша дитина сама визначає кількість їжі. Не використовуйте їжу як нагороду, покарання, заспокоєння або вираження прихильності. Потреби в енергії іноді високі, іноді низькі. Голод у дітей може сильно відрізнятися від дня до дня. Ваш апетит іноді більший, а іноді менший, залежно від того, скільки ви тренуєтесь або що ви їли напередодні. Настрій також відіграє роль, як і у дорослих. Можна припустити, що здорові діти будуть їсти стільки, скільки їм потрібно. Коли дитина сита, не змушуйте її продовжувати їсти. Можливі причини втрати апетиту: Недостатньо часу та відпочинку, щоб поїсти Немає регулярного столу Час занадто великі порції перекусів між прийомами їжі Обов'язок їсти Втома після гри Ваша медична каса