Рекомендації щодо мого щоденного споживання калорій
a добове споживання калорій варіюється залежно від віку, обміну речовин та рівня фізичної активності, серед іншого. Загалом, рекомендована щоденна норма калорій становить 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків.
Які калорії?
Калорії - це міра кількості їжі або напоїв з енергією. Кількість енергії, необхідної людям, буде залежати від:
- вік - наприклад, зростаючим дітям та підліткам може знадобитися більше енергії;
- їх спосіб життя - наприклад, наскільки вони активні;
- розмір - зріст і вага можуть впливати на швидкість споживання енергії.
Інші фактори також можуть впливати на те, скільки енергії спалюють люди. Наприклад,:
- деякі гормони (хімічні речовини, що виробляються організмом) - наприклад, гормони щитовидної залози;
- деякі ліки - наприклад, глюкокортикоїди, тип стероїдів, що застосовується для лікування запалення.
Підтримання здорової ваги
Щоб підтримувати здорову вагу, людям потрібно збалансувати кількість споживаних калорій - за допомогою їжі та напоїв, із кількістю спалених калорій - за допомогою фізичних навантажень.
Втрата ваги
Щоб схуднути здоровим способом, потрібно споживати більше енергії, ніж можуть споживати люди, дотримуючись здорову, збалансовану дієту з меншою кількістю калорій. У цей час необхідно збільшити фізичні навантаження.
Приклади фізичних навантажень:
- біг підтюпцем або біг;
- швидке плавання;
- їзда на велосипеді швидко або на пагорбах;
- підйом по сходах;
- різні види спорту, такі як футбол, регбі та хокей;
- скакалка;
- аеробіка;
- гімнастика;
- бойові мистецтва.
Лікарі рекомендують людям, зацікавленим у тому, щоб щодня займатися певним видом фізичної активності. Будь-який вид діяльності корисний для організму.
Збільшення ваги
Зацікавленим особам слід звернутися за порадою до свого сімейного лікаря, якщо вони мають недостатню вагу (їх індекс маси тіла менше 18,5). Щоб набрати вагу, їм потрібно їсти більше калорій, ніж їх організм використовує щодня.