Рекомендована їжа під час годування груддю - Baby Club

Багато людей вважають, що як під час вагітності, так і під час годування груддю жінці слід «їсти за двох». Це не так, але це правда, що організм матері має підвищену потребу в їжі під час годування груддю.

Організм жінки докладає зусиль, щоб виробляти молоко, необхідне дитині, і тому вважається, що годуюча жінка потребує в середньому 500 додаткових калорій, ніж мати, яка не годує грудьми. Але найважливіше за підрахунок калорій - це слухати своє тіло і діяти відповідно до переданих ним сигналів.

Якщо ми відчуваємо сильний голод, зміна способу харчування може нам допомогти. Замість того, щоб їсти 2-3 ситних страви протягом дня, було б краще їсти кілька разів на день і чергувати корисні "закуски", такі як: свіжі фрукти або жменька сухофруктів., сира морква, простий йогурт.

Дуже важливо врахувати, що для здоров’я матері та якості грудного молока важливе значення має не тільки кількість споживаної їжі, але й їх якість. Все про грудне вигодовування читайте тут

Даремно ми багато їмо, якщо не харчуємось різноманітно, якщо не намагаємося охопити весь спектр необхідних поживних речовин, адже таким чином ми зможемо прокинутися з дефіцитом в організмі, незважаючи на те, що ми покрили необхідні калорії.

Під час годування груддю слід уникати двох крайнощів:

Примусове харчування в необмеженій кількості, можливо навіть подвійне чи потрійне, ніж я робив раніше, на тій підставі, що "цього вимагає моє тіло, тільки так я зможу виробляти багато грудного молока"
Дотримання радикальних дієт, заснованих більше на голодуванні, від відчаю, щоб позбутися зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності.

Є також продукти, рекомендовані в раціоні матері, яка годує груддю, оскільки було встановлено, що вона стимулює лактацію, а саме:

кабачки та жовтий кабачок (кавун), які вважаються дуже хорошою їжею для збільшення вироблення молока і мають одночасно багато мінералів та вітамінів;
кавун - ще одна їжа, яка збільшує вироблення молока, можливо тому, що вона має сильний зволожуючий ефект і є дуже хорошим джерелом мінералів та вітаміну А;
Часник також є хорошим стимулятором лактації, як в їжі в сирому, так і у вареному вигляді. Але остерігайтеся часнику, оскільки він може змінити смак молока, і не всі діти приймають його.
Їжа з високим вмістом корисних жирів, таких як масло та олія (особливо оливки, льон, гарбуз), не тільки збільшує вироблення грудного молока, але й підвищує його якість.