Рекомендована їжа під час вагітності
Ваша дієта дуже важлива, особливо коли ви збираєтеся стати мамою, адже все, що ви їсте, є основним джерелом поживних речовин для плода. Тому ви повинні бути дуже добре поінформовані і знати, хто вони рекомендована їжа під час вагітності і ті, які можуть завдати вам шкоди.
Дієта під час вагітності повинна містити свіжі фрукти та овочі, білки та цільнозернові страви. Також рекомендується їсти часто, потроху і якомога різноманітніше, щоб уникнути дискомфорту, який приносить повний шлунок.
Ось декілька найважливіших продуктів, рекомендованих під час вагітності:
1. Фрукти та овочі
Якщо ви вагітні, намагайтеся їсти щонайменше сім порцій овочів і фруктів на день. Фрукти та овочі є багатим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів.
Вони також містять вітамін С, який дуже важливий для вас і вашої дитини. Він прискорює загоєння ран і вбирає залізо.
Фруктами та овочами, що містять вітамін С, є: полуниця, диня, лимони, апельсини, папайя, помідори, перець, зелень, капуста, брокколі тощо.
Дієта, заснована на фруктах і овочах, дає вам необхідну клітковину і мінерали, які дають хороший тонус і багато енергії.
Модель меню на один день:
Порція фруктів:
- півсклянки нарізаних фруктів;
-півсклянки фруктового соку.
Порція овочів:
- півсклянки овочевого соку.
2. Крупи
Один з рекомендована їжа під час вагітності є цільнозернові або зернові продукти. Ідеально для вас і вашої дитини з’їсти від шести до дев’яти порцій пластівців на день.
Продукти, що містять цільні зерна, рекомендуються на сніданок і дуже корисні, оскільки містять вітамін В, мінерали, клітковину та залізо. Зернові також містять фолієву кислоту, що було показано в ряді досліджень для запобігання серйозних вроджених вад.
Вживання круп на сніданок або продуктів, багатих фолієвою кислотою, дуже важливе до і під час вагітності.
Порція крупи:
- скибочку хліба зі злаками;
- півсклянки вареної крупи (рис, макарони);
- чашка цільнозернових злаків з молоком або йогуртом.
3. Молочні продукти
Якщо ви хочете збалансовано харчуватися під час вагітності, ви повинні споживати якомога більше молочних продуктів з низькою кількістю жиру. Це багате джерело кальцію як для вас, так і для вашої дитини. Молочні продукти також є джерелами вітамінів A, B і D та білка.
Вітамін А допомагає дитині рости та попереджає можливі інфекції. Численні дослідження показують, що вагітним жінкам потрібно щодня 1000 мг кальцію.
Інші джерела кальцію містять зелені листові овочі, квасоля та сушений горох, горіхи, насіння та тофу.
Порція молочних продуктів:
- чашка молока або йогурту;
4. Білки
Якщо ви вагітні, вам потрібно на 10 г більше білка, ніж зазвичай. У щоденному раціоні ви повинні знайти близько 60 г білка. Вони відіграють дуже важливу роль у розвитку дитини, оскільки допомагають нарощувати тканини, м’язову масу та антитіла. Продукти, багаті білками, також містять вітамін В і залізо, які дуже важливі для крові.
Білок міститься в нежирному м’ясі, рибі, яйцях, горіхах, сушених бобах і горосі.
Порція білка:
- 100г нежирної курки, яловичини або риби;
- півсклянки вареної сушеної квасолі;
5. Апа
Рекомендується, коли ви вагітні - це вживання рідини, зволоження. В ідеалі ви повинні пити від шести до восьми склянок води на день. Вода транспортує поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Він також запобігає запорам, геморої, здуття живота та інфекціям сечового міхура або сечового міхура.
Достатнє споживання води, особливо в останньому триместрі вагітності, запобігає зневодненню, яке може призвести до передчасних пологів.