Рекомендована їжа при менструальних болях, безсонні або головних болях - CSID
Часто говорять про користь певних продуктів (наприклад, про те, як ягоди багаті антиоксидантами, а риба є щедрим джерелом омега-3), але це не означає, що всі вони в якийсь момент потрібні або вміщуються. Ми підготували перелік продуктів, які можуть допомогти полегшити певні симптоми, такі як здуття живота, менструальні болі, безсоння тощо.
Менструальний біль
Хороша їжа: необхідна дієта з низьким вмістом жиру, трав’яного та клітковинного складу. Ви можете їсти продукти з цільної пшениці, овочі, бобові, горіхи, насіння та фрукти.
Як це працює: Згідно з дослідженнями харчування, простагландини (група гормоноподібних сполук, що викликають біль та запалення) впливають на рівень естрогену, відповідального за менструальні спазми. Дієта з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру, на рослинній основі знижує рівень естрогену та вироблення простагландинів, згодом знижуючи рівень болю.
Проблеми з травленням
Їжа дозволена: йогурт, квасоля, насіння чіа, папайя, овес, вода, м’ятний чай, насіння кмину, яблука та груші.
Як це працює: Для регулювання травної системи потрібна комбінація пробіотиків, а клітковина може допомогти вивести застійні рідини з організму. Пробіотичні бактерії йогурту допомагають регулювати травлення, тоді як клітковина в квасолі, горосі, сочевиці та насінні чіа допомагає усунути «залишки». М’ята і кмин також чудово працюють як спазмолітики, що допомагають розслабити кишкові м’язи. Їжа з високим вмістом клітковини, така як яблука та груші, допомагають регулювати роботу травного тракту, і це тому, що продукти, що містять велику кількість води (груші, дині, помідори, виноград), сприяють її поліпшенню.
Безсоння
Корисна їжа: ананас, апельсин, банан
Як це працює: У дослідженні 2013 року, опублікованому в Journal of Pineal Research, було показано, що споживання ананаса, апельсина або банана значно підвищує концентрацію мелатоніну в організмі - хоромону, який допомагає контролювати цикл сну. Тому їх слід вживати за дві години до сну для поліпшення здатності до сну та боротьби з безсонням.
Стрес і тривога
Хороша їжа: спаржа, риба, чорниця та корисні вуглеводи
Як це працює: Націлювання на основні поживні речовини може бути ефективною стратегією боротьби зі стресом. За даними німецького дослідження, вітамін С в чорниці допомагає знизити кров'яний тиск і рівень кортизолу після стресової ситуації, в якій випробовуваних просили виступити з публічною промовою або вирішити математичну задачу. У свою чергу, спаржа багата фолієвою кислотою, також визначеною як поживна речовина, що покращує настрій. Не забуваємо про жирні кислоти омега-3, які допомагають підтримувати рівень кортизолу та адреналіну. Що стосується хороших вуглеводів, вони можуть збільшити вироблення серотоніну в мозку, що спричиняє розслаблення.
Головний біль
Корисна їжа: кава, чорний чай, шпинат, жирна риба - сардини, оселедець та форель
Як це працює: Одним із інгредієнтів, що містяться у багатьох ліках, є кофеїн. Це допомагає організму усунути біль, тому кілька глотків кави або чорного чаю можуть зняти головний біль. Якщо ці напої не можна вживати, можна їсти шпинат. Він містить вітамін B і допомагає запобігти мігрені.
здуття живота
Їжа дозволена: спаржа, кава, чорний або зелений чай, лимон, огірок, авокадо, банан та папайя
Як це працює: Чай та кава борються із затримкою води, банан та авокадо багаті калієм, врівноважує організм, а лимон - природний детоксикант. Навіть зелені овочі борються зі здуттям живота, включаючи спаржу, яка містить пробіотичну клітковину, необхідну для засвоєння поживних речовин та запобігання здуття живота і газів.
Біль у м’язах та суглобах
Їжа дозволена: банани, авокадо, апельсини, ягоди, куркума, горіхи, зелень, брокколі та солодка картопля.
Як це працює: Вживання магнію, калію та кальцію сприяє зменшенню болю в тілі. Вітамін С, якого в великій кількості міститься в полуниці, чорниці та малині, також може допомогти полегшити біль і навіть захистити організм від артрозу. Не забуваємо, що вітамін С також необхідний для утворення колагену, ідеального компонента для хрящів і кісток.
Розлади
Хороша їжа: лосось, авокадо, низький вміст білка, йогурт, овес і темний шоколад
Як це працює: Чорний шоколад сприяє підвищенню рівня серотоніну, який регулює настрій. Це також їжа, багата на амінокислоту L-триптофан, яка прискорює вироблення серотоніну в мозку. Те саме можна сказати про м’ясо, рибу та яйця, які допомагають визначити рівень енергії та цукру в крові, автоматично регулюючи настрій.