Рекомендовані продукти для пильного розуму - дієта; Харчування

Не існує чарівного рецепту для підвищення IQ, але певні речовини, такі як кофеїн, можуть підбадьорити вас і допомогти вам легше сконцентруватися. Знайдений у каві, шоколаді, енергетичних напоях та деяких ліках, кофеїну вдається «розбудити вас», але наслідки короткочасні. Уникайте надмірностей, оскільки вони доставлять вам дискомфорт і нервозність.

дієта


Цукор робить вас пильнішими

Цукор є улюбленим джерелом «палива» для мозку, а точніше глюкози, яку ваш організм метаболізує із споживаних вами солодощів і вуглеводів. З цієї причини, коли ви п’єте солодкий напій, ваш мозок має чим заробити (мислення та розумові здібності), але ефект короткочасний.

Надлишки, як і при кофеїні, не рекомендуються. Страждає і пам’ять, і решта тіла.


Білки покращують роботу мозку?

Однією з чудових переваг, яку пропонує нам білок, є те, що він забезпечує більше почуття ситості, ніж вуглеводи та жири. Дієта, багата низьким вмістом білка, корисна для нашої фігури та здоров’я. Однак невідомо, скільки виграє мозок від такої дієти.


Риба - їжа для мозку

Риба, багата жирними кислотами омега-3, є важливою їжею для розвитку та функціонування мозку. Омега 3 має неймовірний вплив на мозок: зменшує ризик деменції та інфаркту, уповільнює процес погіршення пам’яті в міру старіння.

Для здоров’я мозку та серця їжте 2 порції риби на тиждень.

Волоські горіхи та насіння є хорошими джерелами вітаміну Е, який уповільнює процес погіршення пам’яті, спричинений старінням. Чорний шоколад також має антиоксидантні властивості і містить природні стимулятори, такі як кофеїн, що збільшує силу концентрації.

Усі органи залежать від кровообігу, особливо серце та мозок. Споживаючи крупи та фрукти, такі як авокадо, ви можете поліпшити кровообіг та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.


Чорниця захищає мозок від окисного стресу

Дослідження на тваринах показують, що чорниця захищає мозок від окисного стресу і зменшує наслідки таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція.

Також було встановлено, що багата чорнична дієта значно покращує здатність до навчання.


Переваги здорового харчування

Це може здатися дрібницею, але це правда: якщо у вашому раціоні не вистачає необхідних поживних речовин, ваша здатність до концентрації постраждає. Ви можете отримати такий же ефект, якщо їсте занадто багато або занадто мало. Важка їжа може залишити вас без енергії, тоді як дуже низька калорійність не відіб’є апетиту. Бажано дотримуватися збалансованого харчування.


Вітаміни, мінерали, добавки?

Аптеки завантажені добавками, корисними для вашого здоров'я. Хоча ходить багато чуток, що певні вітаміни, такі як В, С, Е, бета-каротин і магній корисні для мозку, нічого точно не відомо.

Дослідники оптимістично оцінюють вплив таких добавок, як женьшень, гінко білоба або комбінації вітамінів, мінералів та трав на мозок. Рекомендується приймати полівітаміни щодня, але спочатку слід поговорити зі своїм лікарем.


Приготуйся до гарного дня

Ви хочете більше сил для концентрації? Почніть день із 100% фруктового соку, цільнозернової булочки з лососем та чашки кави. Крім збалансованого харчування, фахівці рекомендують:

  • спокійний і спокійний сон вночі;
  • програма вправ;
  • медитація для чистого розуму та розслаблення.