Рекомендовані продукти для схуднення
Огляд
Є багато продуктів, які мають чудовий смак і виглядають смачно. Вони стають ще більш спокусливими для тих, хто хоче схуднути.
Незважаючи на це, багато хто з цих поважних продуктів, коли йдеться про схуднення, не такі вже й погані.
Дізнайтеся, яка з цих смачних закусок насправді може допомогти вам у спробі скинути зайві кілограми.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
- Огляд
- яйця
- Стейк
- волоські горіхи
- Сир
- Свинина
- Чорний шоколад
- Великдень
- Кава
- Кокосове масло
- Арахісове масло
- картопля
яйця
Що стосується здорового харчування, то там багато суперечок щодо яєць. Останні дослідження показують, що дорослі можуть без проблем з’їдати одне яйце на день. Вживаючи яйця за сніданком, ви можете схуднути. Причина? Яйця багаті білком, який повільно засвоюється. Вживання білка під час сніданку триває відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, тому ви будете їсти менше протягом усього дня.
Стейк
Роками медичні експерти радять населенню їсти менше червоного м’яса. Стейк не має, але завжди негативно впливає на талію. Насправді в нежирному яловичому стейку, крім курячої грудки без шкіри, дуже мало насичених жирів.
Як і яйця, стейк завантажений білком і довше тримає шлунок повним. Щоб отримати більше білка і менше жиру з стейка, зупиніть свій вибір на нежирній яловичині або свинині та обмежте порції розміром долоні.
волоські горіхи
У волоських горіхах може бути багато жиру, але корисних жирів. Волоські горіхи багаті на поживні речовини, білки та клітковину, які можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Звичайно, ви можете додати в організм кілька грамів жиру, споживаючи жменю горіхів. Це не так погано, якщо триматися подалі від тортів чи інших солодощів. Навіть арахісове масло можна їсти тим, хто намагається схуднути.
Дослідження показують, що невелика кількість горіхів може контролювати почуття голоду, не викликаючи збільшення ваги.
Сир
Ті, хто дотримується дієт для схуднення, часто скорочують калорії, виключаючи молочні продукти з щоденного меню. Дослідження показують, що це помилка.
Одна з теорій полягає в тому, що організм спалює більше калорій, коли споживання кальцію є ефективним, тому вживання нежирних молочних продуктів (сир, йогурт та знежирене молоко) може ефективно сприяти зниженню ваги. Здається, добавки кальцію не дають однакових переваг.
Свинина
Свинина має погану репутацію, і термін свинина часто асоціюється з надлишком, і не дивно, що ті, хто хоче схуднути, часто уникають їсти свинину.
Але ви повинні знати, що сьогодні свинина на 31% слабкіша, ніж 20 років тому. Це робить свинину разом з нежирною яловичиною, поганим джерелом білка.
Чорний шоколад
Ви, мабуть, знаєте, що темний шоколад наповнений антиоксидантами, але останні дослідження показують, що ця солодка їжа може допомогти вам зменшити кількість жиру в організмі.
Недавнє дослідження ожирілих мишей з діабетом, які харчувались дієтою, багатою на епікатехіни - антиоксиданти, що містяться в какао - жили довше. Какао зменшив дегенерацію артерій у серці та допоміг зменшити жирові відкладення.
Великдень
Замість того, щоб відмовлятися від макаронних виробів, коли ви сидите на дієті для схуднення, краще зупинити вибір на макаронних виробах з цільного борошна і їсти їх невеликими порціями. Дослідження показують, що люди, які їдять більше порцій цільнозернових макаронних виробів, можуть легше худнути і підтримувати постійну масу тіла. Дослідження показали, що вживаючи цільнозернові макарони, ви можете підтримати спалювання жиру в області живота.
Кава
Кава - погана їжа, лише якщо її вживати у великих кількостях або змішувати зі збитими вершками, цукром або ароматизованими сиропами. Проста кава, без додавання жиру та калорій, сприяє активізації обміну речовин. Ви можете додати в каву трохи знежиреного молока для споживання кальцію та вітаміну D, а каву можна підсолодити штучним підсолоджувачем.
Навчіться харчуватися здорово: найкращі рекомендовані продукти та нездорова їжа
Наскільки швидким має бути схуднення?
Переваги антицелюлітних кремів
Кокосове масло
Насичені жири зазвичай вважаються непридатними для тих, хто сидить на дієті для схуднення, але не слід уникати споживання цієї солодкої олії. Недавнє дослідження показало, що кокосова олія приносить користь повним жінкам. Вживаючи кокосове масло, жінки з ожирінням змогли зменшити окружність талії і показали покращення співвідношення хорошого та поганого холестерину.
Серед груп населення, які часто вживають кокосову олію, рідкісний рівень холестерину та серцеві захворювання.
Арахісове масло
Арахісове масло багате корисними жирами, які допомагають зменшити жир навколо талії. Дослідження показують, що дієти, багаті ненасиченими жирними амінокислотами, можуть запобігти накопиченню жиру в області живота, стимулювати спалювання калорій і сприяти зниженню ваги.
Насправді жінки, які їдять порцію горіхів або арахісового масла двічі або більше на тиждень, набирають менше ваги, ніж жінки, які вживають ці продукти дуже рідко. Однією з причин є те, що закуска, яка включає арахісове масло, допоможе вам відчути ситість шлунка протягом приблизно 2 з половиною годин, у порівнянні із насиченістю лише 30 хвилин, якщо закуска містить лише вуглеводи.
картопля
Картопля містить багато крохмалю - клітковини, яка спалює жир. Ці овочі, хоча і споживаються у величезних кількостях у всьому світі, дуже мало вивчені. Звичайно, смажена або сметана не допоможуть вам схуднути. Натомість варений або запечений картопляний крохмаль поглинає воду і починає набухати.
Остигнувши, частина картопляного крохмалю кристалізується і перетворюється на стійкий до травлення крохмаль. На відміну від інших форм клітковини, стійкий крохмаль ферментує у товстому кишечнику та створює жирні кислоти, які можуть блокувати здатність організму спалювати вуглеводи, а натомість спалюватиме жир. Щоб бути здоровим, картопля буде відварена або запечена, а порція не буде більшою, ніж звичайна жменька.