10 ФУТБОЛІВ для схуднення - Doctor Info Ro
Пояси для схуднення - це лють. Чому? Просто, тому що рівень ожиріння зростає. Незважаючи на те, що це легше запобігти, багато хто в кінцевому підсумку лікують це, коли вже пізно. Однак важливо, щоб вони усвідомили, що мають проблеми зі здоров’ям і що їм потрібно вжити заходів. Мабуть, схуднення - це не велика філософія, але той, хто хоча б раз у житті дотримувався дієти, знає, що на цьому шляху виникають не підозрювані проблеми, найважча і неприємна з яких - відсутність прогресу. Ось кілька причин, які слід врахувати, коли ваш режим схуднення вже не працює:
1. Не докладайте достатньо фізичних зусиль
Це одна з речей, яку люди не хочуть розуміти, коли мова йде про схуднення: без фізичних зусиль результати є скромними, важко здаються і недовговічними. Який вид фізичних зусиль рекомендується найбільше? Поєднання кардіо тренувань середньої та високої інтенсивності та тренувань з обтяженням.
Вам потрібно робити щонайменше 3 кардіотренування на тиждень по 30-60 хвилин. Якщо ви новачок, спокійно, поступово набуваючи форму, але якщо ви просунуті, ви можете тренуватися так сильно, як хочете. Хорошим вибором є інтервальне тренування, тобто зміна інтенсивності тренувань. Майте на увазі, що споживання калорій не обмежується тривалістю тренування, а продовжується і після (наприклад, якщо ви спалили 300 ккал під час тренування, ви спалите принаймні ще 100 ккал за години після тренування -? "Це називається калорійним ефектом після зусиль).
Не нехтуйте силовими вправами. Ви можете робити 2 тренування на тиждень, працюючи всім тілом на кожному тренуванні, або нижній на першому тренуванні, а верхній на другому. Силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу і навіть розвивати її, що дуже важливо, враховуючи, що жири метаболізуються в м’язах.
Це здається очевидним, але тих, хто не оцінює кількість калорій на день, може неприємно здивувати. Іноді складається враження, що за день ми нічого не з’їли, але простий підрахунок калорій виявить значно більшу кількість калорій, ніж ми очікували. Я сподіваюся, наприклад, меню Big Mac в McDonald's містить близько 900-1000 ккал. Ви їдете, споживаєте його в бігу і навіть не пам’ятаєте, щоб щодня поспішати туди, але ви повинні усвідомити, що 1000 ккал означає половину співвідношення, необхідного для звичайної сидячої людини зі зниженою фізичною активністю (робота в офісі, наприклад).
Якщо ви твердо вирішили схуднути, вам слід знати, що ви їсте. Почніть із ведення детального щоденника протягом 3-7 днів (перед тим, як розпочати лікування і не змінюючи своїх харчових звичок) â € ™ потім обчисліть калорії, і вас чекає сюрприз (неприємний, на жаль). кількість калорій, бажано 500 ккал на день, щоб забезпечити оптимальний дефіцит для втрати 0,5-1 кг на тиждень.
3. Не отримуйте достатнього відпочинку
Згідно з дослідженнями бельгійських дослідників, схоже, існує зв’язок між кількістю годин сну та ризиком розвитку ожиріння. Недосип впливає на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що бере участь у регуляції апетиту. Врешті-решт процес накопичення жиру прискорюється. Якщо ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо забезпечити необхідний сон. Втома зробить вас більш сварливим, нетовариським, депресивним і більш дратівливим. Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч, а ввечері лягайте спати одночасно.
4. Ви занадто напружені
Стрес і збільшення ваги йдуть рука об руку. Стрес постійно збільшує вироблення кортизолу, що викликає підвищення апетиту, а також сприяє відкладенню надлишкового жиру в черевній області. Я впевнений, що ви знаєте, що існує пряма кореляція між цим розподілом жиру та появою таких захворювань, як діабет, атеросклероз, інфаркт міокарда.
5. Ви не послідовні з точки зору тренувань та дієти
Якщо відвідувати тренування необов’язково, і ви занадто легко здаєтесь перед лінню чи різними спокусами, то втрата ваги буде складною чи ні. Щоб тренінги "працювали"? потрібно робити їх регулярно. Коли організм адаптується до зусиль, потрібно змінити тип тренувань. Виберіть реалістичну програму тренувань, адаптовану до ваших потреб. Не встановлюйте складних цілей або ризикованих термінів.
6. Розбийте все на вихідних
З психологічної точки зору, ви можете запропонувати собі невелике лікування у вихідні, споживаючи продукти, які вам подобаються, але які не мають нічого спільного зі схудненням. Але якщо на вихідних ви піддаєтеся спокусі і підете на барбекю. де ви з’їсте 20 маленьких і вип’єте 5 пляшок пива, тоді до побачення втрата ваги. Це все одно, що зробити крок вперед і два кроки назад. Їжте трохи, з пожадливості (бо ми просто люди), але не потурайте. Крім того, намагайтеся бути активними у вихідні, навіть якщо у вас важкий тиждень. Ідіть і гуляйте, ходіть на теніс чи футбол, а не лінуйтеся з пивом у руках перед телевізором.
7. Поспішайте переглянути результати
Фахівці рекомендують робити схуднення максимум з 0,5-1 кг на тиждень. Пам’ятайте, що для схуднення на 0,5 кг потрібно створювати дефіцит у 500 ккал кожного дня тижня. Зробити це досить просто, якщо ви навчитеся вимірювати добову норму калорій. Ці розрахунки слід робити не на сто грамів, а лише наближення, максимально наближені до реальності.
Дайте тілу час реагувати на зміни. Якщо ви зважуєтеся кожен день, швидше за все, ви розчаруєтесь і здастеся. Найкраще проводити вимірювання кожні 2 тижні, в подібних умовах (вранці, перед їжею, після того, як ви були у ванній). Я пам’ятаю, що деякий час тому мені зателефонувала молода пані, яка призначила режим схуднення і яка дуже обурила мене, що не дала результатів. Після багатьох обговорень мене надихнуло запитати у неї, коли вона почала утримувати режим. І він сказав мені це три дні тому.
8. У вас є медичні проблеми
Деякі стани та деякі ліки сприяють набору ваги. Одним із таких захворювань є порушення функції щитовидної залози. Дефіцит секреції гормонів щитовидної залози спричинює зменшення швидкості метаболізму, що призводить до збільшення ваги. Якщо класичні методи схуднення, здається, не працюють, зверніться до ендокринологічної консультації.
Також деякі препарати мають відгодівлю як побічний ефект. Сюди входять деякі контрацептиви, пероральні кортикостероїди, протидіабетичні препарати, нейролептики.
9. Ви перебуваєте у фазі плато
Будь-хто в певний момент досягає фази плато, тобто застою в еволюції. Коли організм пристосовується до тренувань, він стає більш ефективним, і, таким чином, зменшується витрата калорій. Прогрес сповільнюється і в якийсь момент зупиняється. Можливими причинами плато можуть бути: повторення однієї і тієї ж навчальної програми (змінюйте деякі частини програми кожні 4-6 тижнів); неадекватне споживання калорій (якщо організм не отримує достатньо «палива» для підтримки фізичних навантажень, то цілком можливо, що втрата ваги припиниться); перетренованість.
10. Не потрібно худнути
Я часто стикався з цією проблемою. Я отримував прохання про дієти від людей із нормальною вагою або навіть з недостатньою вагою, але які мали абсолютно неправильну думку про вагу, яку вони мали мати. Ви повинні бути максимально реалістичними. Моделі, які рекламують журнали чи телебачення, не вписуються в моделі охорони здоров’я, встановлені медичними установами.
Потрібно взяти до уваги ще один аспект: можна класифікувати себе за показником маси тіла в категорії нормальної ваги, але вас турбує те, що м’язи не виглядають красиво під шкірою або у вас є ділянки з жиром. У першій ситуації спорт робить різницю, оскільки тренування має здатність змінювати склад тіла. У другій ситуації частина відповіді також полягає у спорті, і якщо це теж не вирішує проблему, то рішення - звернутися до косметологічних клінік, щоб спробувати місцеві методи лікування, або, в крайньому випадку, звернутися до служби косметичної хірургії.
Цей товар переглядали 37916 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(8 січня 2018 10:48) Флорин сказав
Чаї здаються мені найкращою альтернативою для схуднення. Вони не дають побічних ефектів, ви можете залишатися соціалізованими і одночасно худнути. Зовсім непогано, чесно!
(22 липня 2015 13:10) vasy сказав
Я розпочав лікування за допомогою продукту acai (acaiberry900) протягом 2 тижнів, але я не дуже задоволений тим, скільки схуд. У той час я не сидів на дієтах.