Zac Efron має 5 кілограмів м’язів і 5% жиру в організмі
Зак Ефрон, здається, новий Голлівуд Сільвестр Сталлоне, принаймні фізично. 31-річний актор дуже уважно ставиться до того, що він їсть і, особливо, до того, які фізичні вправи він робить, тому що "квадрати" на животі для нього є священним.
Від тендітного юнака до спортсмена
Вживайте енергійні смузі
Зак Ефрон дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, що складається з шести днів на тиждень суворої дієти, а потім сьомого дня, коли він може обдурити дієту вечерею, що дозволяє йому радувати свої смакові рецептори. Актор зазначив, що важливо, щоб у будь-якій дієті існував так званий "день обману", коли споживається більша кількість калорій і вуглеводів, ніж у решту дня, що змушує організм перезавантажитися і спалювати більше жиру, ніж якби в дієті не було перерв. Іншими словами, ви можете дозволити собі смачний торт і при цьому підтримувати свою фігуру. Ось п’ять меню, які він має за один день:
Стіл № 1: 4 яйця, змішані з 170 г курячої грудки, нарізаної кубиками, зеленню та 1 авокадо.
Стіл №2: 170 г м’яса індички, нарізаного кубиками, 1 склянка обсмажених овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії. В кінці випийте велику чашку теплого зеленого чаю.
Стіл № 3: 170 г яловичини на грилі з цвітною капустою в столовій ложці кокосової олії.
Стіл №4: 230 г обсмаженого лосося зі свіжим шпинатом у столовій ложці оливкової олії та оцту.
Стіл № 5: 140 г вареної яловичини і 3 варені яйця.
Сьомого дня тижня актор додає до свого раціону 200 грамів вуглеводів (які надходять з макаронних виробів, картоплі або солодощів). Це лише змушує актора відчувати, що він може винагородити свої зусилля протягом тижня і що він може підтримувати фізичну форму. І коли він хоче щось змінити у своєму щотижневому раціоні, Зак вибирає більш багату версію клітковини, яка включає морепродукти, лободу, моркву, болгарський перець та помідори. Він також споживає енергійні смузі. Ще один секрет його дієти полягає в тому, що актор встановлює свій тижневий раціон по днях, залежно від активності, якою він займається. Це допомагає йому не витрачати час на розробку меню та підготовку до придбання певного меню. Одного разу він опублікував у своєму акаунті в Instagram фото, на якому чітко видно, що він дуже добре організував харчування вдень на сковородах, на яких написано меню. Таким чином він не пропускає жодного меню і не відступає від дієти.
Він дозує свої фізичні зусилля
Зак Ефрон піклується про свій зовнішній вигляд стільки, скільки піклується про своє здоров’я. При зрості 1,78 актор важить 77 кілограмів (з них 5 кілограмів - лише м’язи). Однак важливо те, що більша частина його ваги - це м’язи, а не жир. М’язовий аспект, не виглядаючи перебільшеним, пов’язаний з тим, що займаючись спортом, актор зосереджується на активізації певних груп м’язів і мінімізації кількості жиру навколо тулуба, що робить м’язи в цій області добре виділеними. За словами його особистого тренера Патріка Мерфі, актору порадили взяти до уваги три золоті правила, які допоможуть йому підтримувати оптимальну вагу та гармонійний вигляд тіла, правила, яких повинен дотримуватися кожен, хто хоче мати хороші м’язи. визначений.
1. Не поспішайте збирати м’язи. Тіло з рельєфними м’язами є привабливим, але тіло, яке збирає м’язи у швидкому темпі, виглядає штучним. Тому Мерфі рекомендує, щоб відсоток жиру в організмі ніколи не перевищував 10%, але не повинен опускатися нижче 5%. Для цього необхідно дотримуватися продуманої фітнес-програми, яка не надто змушує тіло або залишає його в пасивному стані.
2. Введіть вимогливі тренування. Для того, щоб м’язи виділялися, необхідно, щоб заняття фітнесом були втомлюючими. Не обов'язково розтягуватися на тривалі періоди, достатньо, щоб вимагати від тіла більше, ніж зазвичай.
3. Змінюйте вправи. І головне, не відступайте від певного виду вправ. Мерфі каже, що Зак Ефрон займається як важкою атлетикою, так і скелелазінням в грудях, а також вправи, що змушують м’язи ніг. В іншому випадку дуже можливо, що використовуються лише певні групи м’язів, і тому вони розвиваються, що призводить до деформованого вигляду тіла.
Актор Зак Ефрон споживає від 3000 до 4000 здорових калорій на день
Актор "Baywatch" своїм прекрасним тілом зобов'язаний тренажерному залі та дієті з високим вмістом білка
Бігайте та йдіть в похід
Для того, щоб все було дуже добре організовано, Зак Ефрон відвідує тренажерний зал тричі на тиждень, кожен із трьох днів має свої специфічні вправи. Перший день призначений для віджимань та підйомів на лавці. Цей вид вправ працює на м’язи рук, плечей, грудей та живота. Другий день призначений для вправ з віджиманням, які передбачають складні набори важкої атлетики, які вимагають, крім м’язів верхньої частини тіла, м’язи ніг. Третій день - це робота з ногами. Зак Ефрон робить шість-вісім повторень віджимань спереду та збоку, а також підйоми підйому на кінчиках. У всі інші дні, коли не відвідує тренажерний зал, Зак Ефрон бігає або робить походи.