Релаксація - фестиваль почуттів
Після напруженого дня ви втомитеся в ліжку.
Але навіть якщо ти втомився до кісток, ти не можеш заснути?
Ось ви зараз, і ваші думки крутяться навколо проблем компанії, проблеми шлюбу і, нарешті, самої проблеми зі сном.
Дистрес при засипанні приходить з досадою, що не засинає.
Втомився, але прокинувся - що робити, сказав Зевс?
Нехай у заспокійливій порожнечі - розслаблення в голові
Вийти з цієї кішки, яка кусає свій прислів’яний хвіст, можна лише навмисно заспокоївши розум.
Ви зупиняєте всі думки, що мчать вам у голові, і не думаєте ні про що або про красиве.
Ти станеш спокійним і заснеш.
А може, ні.
Бо часом важко «заборонити» свої думки з голови - пропустити заспокійливу порожнечу.
Класичні методи медитації або спеціальні методи доступні тут, щоб заспокоїти бурхливий розум.
Але навіть краще, якщо ти робиш ту чи іншу вправу на розслаблення або медитацію протягом дня, щоб навіть не вийшло неможливо вимкнути.
Ми записали для вас невеликий вибір технік.
Просто знайдіть метод, який найбільше вигідний особисто вам, і почніть!
До цієї статті підходять численні інші, які ми зібрали для вас на нашому тематичному острові "Внесення уважності у своє життя".
Розслаблення за допомогою дихальних вправ
Один простий метод - сказати собі мантру.
Мантра - це фраза, яка повторюється знову і знову і на якій зосереджується саме з цієї причини.
Це допомагає замовкнути інші думки.
Спробуй це:
- Сідайте зручно і спокійно вдихайте та видихайте.
- Зверніть увагу на своє дихання і відчуйте, як воно тече і виходить із вас.
- Тепер продумайте речення на вдиху. Наприклад, "Я дуже спокійний ...", і, видихаючи, продумайте речення до кінця: "... і впевнений у собі".
- Після кількох вдихів це розумове повторення відбувається саме по собі в ритмі дихання, і ви можете зробити це зараз, поки ви стали справді спокійними.
Якщо вам потрібно трохи часу, щоб справді заспокоїтися, не хвилюйтеся. Це також питання навчання.
Наступне стосується вправи
Не забудьте знайти місце, де вас не турбуватимуть принаймні 10 хвилин.
(Якщо ви зараз похитаєте головою, бо не можете знайти ні місця, ні часу у своєму житті: у більшості будинків є туалет, тут деякі менеджери розмірковували про концентрацію перед важливою зустріччю ... чому б і вам не теж?)
Після вправи: Повертайся повільно! Не поспішайте прямо повертатися до поспішних подій дня!
Свідомо відчувайте своє тіло, м’язи та сухожилля - розтягуйтесь і розтягуйтесь із задоволенням.
І:
Будь ласка, нічого не змушуйте.
Якщо це не спрацьовує відразу, спробуйте трохи змінити техніку.
Або відкладіть вправу на більш пізній термін. Просто зробіть це кілька хвилин, але не здавайтесь.
Не дозволяйте вашому внутрішньому опору перемагати!
Для цього допису ми вас
Фестиваль клубу почуттів
Знайдіть свою особисту релаксаційну модель дихання
Наскільки глибоко ви дихаєте і як часто ви це робите - особиста справа.
Тож цілком природно знайти власну модель дихання для релаксації.
Якщо ви вдихаєте занадто глибоко, ви негайно знову напружуєтесь, якщо дихаєте занадто швидко, ви відчуваєте ще більший стрес.
Тож дихайте природно і стежте за своїм тілом: що для нього корисно?
Винахідник методу вільної душі, методу використання надприродних здібностей, також винайшов вправу на розслаблення, яку початківці в медитації можуть робити добре, оскільки за короткий час вони досягають хороших результатів.
Порада Моніки Ернст | Експерт для радості та внутрішньої свободи:
Дихальна вправа
- Знайдіть зручну позу.
- Зверніть увагу на своє дихання і нехай воно повільно заглиблюється - настільки глибоке, наскільки ви все ще можете почуватись комфортно.
- Як тільки ви знайдете свій ритм, на вдиху зосередьтеся на тому, щоб стати спокійнішим і спокійнішим.
- На видиху зосередьтеся на тиску та напрузі, що залишають ваше тіло.
- Ви ставатимете спокійнішими та розслабленішими з кожним вдихом.
- Вдихніть ще 5 - 10 вдихів і відпустіть усе сміття.
- Через кілька хвилин ви відчуєте, як зараз.
- Порівняйте ситуацію, що склалася, з ситуацією, яка склалася раніше.
Чим більше ви будете використовувати цю техніку, тим легше вам буде розслабитися. Практика робить досконалим.
Глибоке розслаблення за допомогою фотографій
Створюючи внутрішню картину та зосереджуючись на ній, легко позбутися думок, гніву чи турбот.
Відновлення не лише фізичне, але й психологічне.
Презентація зображення також забезпечує підсвідомості позитивні та приємні імпульси для емоційного благополуччя.
Цю вправу на розслаблення слід виконувати лежачи і тому вона особливо підходить для засинання.
Якщо ви виконуєте цю вправу протягом дня, будь ласка, також подумайте про дихальну медитацію на початку та завершальну фазу після цього.
Отримайте наш безкоштовний SinnesLetter!
Щомісяця тема у чіткому електронному форматі.
За роздуми та переосмислення.
Приходьте до читацької аудиторії нашого Фестивалю сім’ї почуттів
Раз на місяць, щомісячна тема укусів розміром укусу, значущі дати та спеціальний сюрприз у форматі PDF безкоштовно - виключно для вас.
Фізичне та психічне розслаблення
(з книги: Візуальні медитації)
Я уявляю, що лежу під пальмами на сонячному пляжі. Моє тіло комфортно важке на теплому, легкому піску і трохи опускається.
Звичайно, ви також можете уявити інші світи зображень, як вам подобається.
Тому що в глибинах нашої свідомості лежить світ образів, повний складних символів та архетипів.
Цей світ образів, який ми всі носимо в собі, часто має сильніший ефект, ніж ми усвідомлюємо.
Інші методи релаксації та візуалізації
Будьте уважні до свого тіла. Це будинок, в якому ти живеш. Для цього можна починати з малого. Почніть з цієї книги - вона наблизить вас до ідеї уважності у 24 вправах.
Стати уважним - БУДАТИ уважним - це питання практики. Особливо в нашому стрімкому світі потрібні свідомі моменти, які дозволять вам вийти з колії.
Таким чином ви відкриваєте нові світи і наближаєтесь все ближче до свого.
Сільва Розум
Цей метод працює з різними техніками релаксації, які ви можете використовувати для досягнення більших успіхів, щастя та задоволення у своєму професійному та приватному житті.
Виміряти мозкові хвилі можна за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми) в коливаннях в секунду (Герц).
На зовнішньому рівні свідомості клітини мозку дуже активні, зазвичай вони працюють близько 21 циклу в секунду.
Вони є швидкими бета-частотами. Як тільки ви відволікаєтесь на негативні емоції, такі як страх, гнів чи агресія, або відволікаєтеся на стрес або біль, активність мозку і кількість герц збільшується.
Тоді пізніше ви можете сказати про себе: "Я був не в собі".
На цьому зовнішньому рівні свідомості здатність концентруватися і пам’ять не є оптимальними.
Клітини працюють занадто швидко, щоб мати можливість добре їх зберігати.
Негативні почуття та установки зменшують можливості вирішення проблем, а також ритм зцілення від хвороб.
На противагу цьому існує внутрішній рівень свідомості, до якого ми маємо доступ у розслабленні. Це ворота до нашого внутрішнього світу. Тут ми працюємо з внутрішніми почуттями, внутрішнім баченням, слухом, відчуттями, смаком і запахом.
Метод Сільви вчить вас використовувати ці органи чуття так само систематично, як і зовнішні. Наша здатність сприймати необмежена у світлі розслаблення.
У цьому стані переважають спокійні альфа-хвилі з частотою близько 10 Герц. При розслабленні негативні емоції зникають. Це дає більшу відстань від ваших проблем і дозволяє вирішити їх краще.
Зростає здатність до концентрації уваги та здатність запам’ятовувати. Коли ви відчуваєте біль, він зменшується або повністю зникає. Ритм одужання у всьому нашому організмі та імунній системі працюють краще. Стимулюється інтуїція та творчість. Ви зарядитеся позитивною енергією.
Альфа-релаксація
Ще один метод, який працює з альфа-станом, - це нова техніка релаксації. Вони детально описані в однойменній книзі, яка також містить компакт-диск для занять.
Alpha-Relax призначений для всіх, хто хоче покращити якість свого життя, хто хоче боротися із щоденним стресом більш впевнено - і з невеликими зусиллями. Метод заснований, серед іншого, на візуалізації, уявляючи зони чи кімнати у своєму тілі. Візуалізуючи ці зони або кімнати, неспокійний розум заспокоїться.
Фокус полягає у тому, щоб зосередити свою увагу на цих сферах випадковим та ненасильницьким способом.
Спробуйте: Уявіть область між великим і вказівним пальцями на правій руці.
Нехай ваші думки вільно пливуть туди і уявляють там порожній простір. Ця кімната може бути більшою чи меншою, неважливо. Важливо спочатку випробувати цей простір. Тоді згодом може статися так, що кімната розширюється і змінюється. У будь-якому випадку, ваш розум автоматично заспокоюється, коли ви звертаєте свою увагу на кімнати.
Якщо виникають тривожні образи чи почуття, не захищайтеся, а відкривайте кімнату все ширше, ширше і ширше, щоб ці речі також могли знайти свій простір. Знову і знову, м’яко і невимушено, звертайте увагу на вказану область.
Заняття двічі на день близько 20 хвилин виявилося ефективним. Через тиждень ви вправляєтесь в альфа-релаксації і можете використовувати її спонтанно у багатьох ситуаціях.