Релаксація, щоб ефективно схуднути! Селін Беен Релаксолог
Благополуччя
Релаксація для ефективного схуднення !
Втрата ваги вимагає певних зусиль, але особливо для поєднання певної уваги до себе, наприклад, спорту, дієти, а також сну та релаксації !
Ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, регулярно тренуєтесь, і все ж ви не можете скинути тих декількох кілограмів, які, на вашу думку, є зайвими! Це засмучує і може здатися незрозумілим, тому що вам здається, що ви робите все, що потрібно для схуднення !
Тож я задаю вам два запитання; Як ти спиш? А який у вас рівень стресу? Деякі люди відразу ж будуть дорікати неправильно: "але це не має нічого спільного з моєю проблемою ваги"! Ну подумай ще раз !
Спортивні тренування для схуднення
Якщо ви правильно тренуєтесь, я нічого вас не навчу: найкращий тренінг для схуднення складається з певної комбінації: силові тренування + кардіо
- Нарощування м’язів можна зробити різними способами, все залежить від результату, якого ви хочете досягти на силуеті. Для схуднення рекомендованими вправами для бодібілдингу є особливо ті, що подовжують м’язи (проти надування/додають об’єм) і дуже вимогливі до енергії: присідання, випади, обшивка; вони дозволяють витягувати безпосередньо з жирової маси і тим самим худнути.
- Загальний сеанс нарощування м’язів повинен супроводжуватися кардіотренуванням приблизно 45 хвилин. Це виключає жир, раніше вилучений зі складу. Кардіотренування збільшить обмін речовин, а отже, швидше спалить жир, навіть коли ви відпочиваєте.
Поєднуючи зміцнення м’язів та кардіотренування, ми тонізуємо та вдосконалюємо силует. Втрата ваги гарантована !
Втрата ваги також передбачає розслаблення та управління стресом !
І так, на жаль, вправи - це не все! І зараз я думаю, що здивую не одного 🙂
То чому стрес блокує втрату ваги? Коли ми зазнаємо стресу, організм виробляє гормон стресу, який називається кортизолом. Однак кортизол - це ніби супер паливо для зростання жирових клітин. Під впливом кортизолу ці клітини приймуть ще більший обсяг, той знаменитий непривабливий обсяг, від якого ми так хочемо позбутися !
Не кажучи вже про те, що кортизол змушує нас жадати цукру (швидкого або рафінованого)! І там це відмова гарантована !
Отже, що важливо зробити - це витратити час на розслаблення, на розслаблення, а також час на себе (і просто на себе!). Навіть якщо це лише 15 або 20 хвилин на день, знайдіть трохи часу, щоб побути наодинці, тихо. Переконайтеся, що в цей привілейований момент вас не потурбують. А там, дихайте або медитуйте ... Дозвольте собі розслабитися по-справжньому, глибоко. Цей міхур розслаблення дозволить вашому тілу зняти напругу, що накопичується щодня, і, таким чином, природним чином знизити загальний рівень стресу.
Всі техніки релаксації (медитація, дихання, йога нідра, йога тощо) ефективно підтримують ваші зусилля для схуднення. Щоб взяти приклад з fitnext, Ерванн Ментур це добре розумів, оскільки в програмах для схуднення систематично пропонуються сеанси медитації та релаксації !
Подбайте про свій сон і нарешті схудніть !
Ми знаємо, що підрахунок сну допомагає зберегти добробут як тіла, так і розуму. То чому у нас така прикрі тенденція нехтувати сном ?
Якщо нам бракує сну, ми не даємо нашому організму відновлюватися, а втома накопичується, роблячи нас ще більш схильними до стресів, надмірних реакцій та негативних емоційних реакцій. І тут ви розумієте, що для схуднення, очевидно, потрібно висипатися, щоб не потрапити в стресові ситуації, коли прокинешся! Управління сном і стресом йде рука об руку !
Звичайно, ми не всі рівні, коли справа стосується потреби у сні; одні почуватимуться абсолютно добре після 6.30 годин сну, а іншим знадобиться 8 годин. Важливо те, що кожен слухає і поважає власні потреби.
Ви зрозумієте, щоб схуднути, недостатньо просто займатися спортом або лише звертати увагу на свій раціон. Щоб схуднути, потрібно подбати про себе в цілому. Щоб зусилля були успішними, ми повинні поєднувати увагу до себе з різних сторін, м'яко, але з твердістю в намірах !
Вам сподобалась ця стаття і хочете бути в курсі майбутніх публікацій? Вам просто потрібно "поставити лайк" на моїй сторінці у Facebook натисніть тут.