РЕМОНТ ШКОДИ АБО ЩО ВИ РОБИТЕ, ЯКЩО ВИ ЇСТЕТЕ ЗАБАГАТО СВЯТ - ФІТ ПРОЕКТ
Ми всі пройшли приблизно таке:
харчова оргія з особливого випадку або близько того, просто не з іншої причини, аніж з дуже сильною пожадливістю.
Я впевнений, що минулі канікули для більшості з нас були не просто вечіркою.
Ви можете подумати, що необхідними рекомендаціями було б робити спортивні заняття, щоб спалити тисячі калорій, що потрапили за ці дні, або детоксикаційну дієту, рівну принаймні кількості днів переїдання. А може, ні?
Це вас здивує, але я хочу поговорити насамперед про проблеми, які можуть виникнути, якщо ви спробуєте «виправити» те, що ви «пошкодили», лише після цього я придумаю кілька рішень.
1. Займіться спортом лише для того, щоб виправити (або щоб карати за) задоволені бажання
Вправи ніколи не слід сприймати як покарання, оскільки, поки ваш мозок пов’язує спорт із способом покарання, ви не будете дуже раді робити тренування загалом.
Концепція порівняння ваших улюблених страв із хвилинами спорту, необхідними для їх "зняття", широко пропагується в засобах масової інформації. Це робить асоціацію між "дозволом" їсти, якщо ви збираєтеся займатися спортом, і необхідним "покаранням", коли ви "неправильно" харчуєтесь.
Провина ніколи не повинна поєднуватися з рухом або їжею. Я не кажу, що ви не повинні займатися спортом, це навіть рекомендується, але ви не повинні робити це, щоб "виправити" свої помилки. Ви можете тренуватися, щоб почувати себе краще у своєму тілі, завдяки прекрасному стану "непереможності", який приносять ендорфіни, але також тому, що це саме те, що потрібно вашому тілу.
Провина і сором - це негативні почуття, які, як правило, йдуть рука об руку. Що робити, якщо ви не можете «спалити» ці калорії за допомогою спорту? Ви караєте себе тим, що їсте ще більше, бо в будь-якому випадку ви ні в чому не вмієте, і ви не заслуговуєте на краще цього? Що сприяє:
2. Починає розвиватися негативний образ себе
Якщо ви вважаєте себе сильним, коли харчуєтесь на 100% "правильно" і робите тренування 6 разів на тиждень, і ваші дні "ідеальні" лише в тому випадку, якщо ви зробили те, про що я писав вище, і "пропустили", якщо вам не вдалося, що Це трапляється, якщо у вас є кілька "пропущених" днів поспіль? Якщо, що ще гірше, ви виправляєте ці "пропущені" дні, але знову впадаєте в спокусу і у вас є один, а то й два-три так само "пропущені"?
Хіба не можливо, що в таких ситуаціях Я-образ може сильно постраждати? Ви починаєте думати, що ви все-таки насправді не сильні, що, поглядом, ви не змогли протистояти спокусі, званій козонаком?
1) ви караєте себе, обіцяючи собі, що ніколи не будете їсти «грішну» їжу або
2) ти караєш себе, бо навіть у такому випадку "ти зазнав невдачі", ти нічого не здатний зробити, і ти не заслуговуєш виглядати добре чи бути здоровим.
Хоча ви не повірите, обидва сценарії ведуть до:
3. Неконтрольоване вживання їжі (запої)
Одержимість, провина, сором. Хоча на даний момент ти можеш подумати, що якщо ти «виправиш» помилку, ти візьмеш контроль - ти не можеш контролювати все, весь час. Організм має свої потреби, про які ви навіть не підозрюєте.
Чим частіше ви відчуваєте провину та сором за свої «слабкі місця», тим частіше ви ставатимете жертвою цих «слабких сторін». У якийсь момент ви зрозумієте, що ваші стосунки з їжею не є здоровими, і це залишиться твердим, як камінь на спині. Справитися з цим важче, ніж перешкодити встановленню таких стосунків.
Це порочний цикл, який призведе вас до розчарування та відчаю. Отже, що ти робиш, коли поступаєшся тязі?
4. Насолоджуйтесь ними, беріть їх і рухайтеся далі
Не думайте про те, скільки калорій ви з’їли, або про те, що ви не були «сильними» або що вам доводиться карати себе інтенсивними тренуваннями. Порочне коло, до якого може призвести така поведінка, набагато небезпечніше, ніж ті калорії, які ви вживаєте.
Здорові стосунки з їжею важливіші, ніж той факт, що протягом декількох днів ваші ваги будуть впертими, щоб виглядати на 2 кг більше.
Зробіть будь-який ковток, візьміть будь-який вихідний із спортивного календаря. Подивіться на загальну картину, не губляться в деталях.
5. Вважайте здорове харчування та фізичну активність вашими правами, а не обов’язками
Важливо харчуватися здорово, важливо займатися спортом, але робіть це для поліпшення свого здоров’я, для добробуту, який ви відчуваєте, навіть для кращого самопочуття. Ніколи не карати себе.
Ви занадто добре знаєте, що означає болісний досвід запою?
Читайте також ці статті:
Схожі повідомлення
ЯК РОБИТИ СТРЕС ПІД ЧАС СОЦІАЛЬНОЇ ІЗОЛЯЦІЇ?
НЕЗВИЧАЙНЕ РІШЕННЯ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО І КОМПЛЮЗИВНОГО ЇЖЕННЯ
ЯК НЕ ЗДАВАТИСЯ, КОЛИ РЕЧІ УСКЛАДНЮЮТЬСЯ
ЦЕ ЦІНА ЗМІНИ?
Каріна Бадеа - дієтолог. Тренер, що змінює харчову поведінку. Спеціаліст з вегетаріанського та веганського спортивного харчування. Радник НЛП.