Респіраторна терапія Просто розслабтеся за допомогою вправ - Посібник - Здоров’я

Дихання - це єдина мимовільна функція органу, на яку ти можеш впливати сам. Свідоме дихання може бути використано терапевтично цілеспрямовано. Більшість людей у повсякденному житті використовують лише частку об’єму дихання, який у здорових людей перевищує шість літрів. Наприклад, ті, хто переживає стрес, дихають поверхнево і швидко. А це може мати негативні наслідки для організму в довгостроковій перспективі, наприклад

гіпертонія
Біль і напруга
Задишка
Безсилля
невдалий голос
Труднощі з концентрацією уваги

Ефекти респіраторної терапії

Дихальна терапія працює як масаж і як кисневий душ зсередини. Це може мати багато позитивних наслідків:

Клітини краще забезпечуються киснем і можуть працювати краще.
Лімфатична рідина рухається дихальними рухами.
Артеріальний тиск може впасти.
Метаболізм стимулюється.
Вегетативна нервова система заспокоюється.

Ті, хто практикує дихання, можуть використовувати його для зниження артеріального тиску, зняття болю, зменшення тривожності та запобігання хворобам, пов’язаним зі стресом. Уражені люди вчаться контролювати власний ритм дихання та відчувати дихальні простори у своєму тілі. Завдяки цілеспрямованим дихальним вправам ви можете розслабити своє тіло, щоб біль відійшов на другий план, артеріальний тиск падав, сила і голос поверталися. Ті, хто свідомо дихає, стають уважнішими і почуваються краще.

Так працює дихальна терапія

Дихальний центр лежить у стовбурі мозку і тісно пов’язаний з мережею нервових клітин, formatio reticularis. Він регулює сон і неспання - і увагу. Дихальна терапія використовує цей зв’язок: ті, хто дихає свідомо, збирають свої думки, краще концентруються і витрачають менше енергії на нестримні думки.

Вправа: Дихайте свідомо і розслабтеся

Респіраторний терапевт Аня Шнайдер показує просту вправу на розслаблення, яку ви можете робити вдома, в офісі або в дорозі. 2 хв

Йога та медитація

Усвідомлене дихання є центральною складовою вчення про здоров'я з Далекого Сходу вже понад 3000 років. В йозі дихальні вправи називаються пранаяма. Дихання через ніс з акцентом на видиху. Це має тривати вдвічі довше, ніж вдихання. Ритм повинен пропускати подих і забезпечувати легкість у рухах, ясність думок і спокій у повсякденному житті. Гейдельберзькі вчені підтвердили теорію в експериментах на тваринах: вони показали, що носове дихання також покращує увагу та процеси пам'яті у мишей.

Дихальні вправи для повсякденного життя

Свідоме дихання можливе у будь-який час, якщо це необхідно. Це робить вправи на дихальну терапію ідеальним допоміжним засобом у повсякденному житті для полегшення дискомфорту та подолання стресових ситуацій. Навіть глибоке зітхання час від часу забезпечує повну вентиляцію легенів і може допомогти зменшити стрес.

Це забезпечує емоційну рівновагу Поперемінне дихання: Одна ніздря закрита на вдиху, інша на видиху. Дихайте спокійно і повторіть процес кілька разів.
Вправа для Черевне дихання допомагає час від часу заспокоюватися при стресі в офісі: руки піднімаються вбік на п’ять-десять секунд, вдихаючи сидячи і знову повільно опускаючись з легким видихом. В кінці руху покладіть руки на живіт і почекайте наступного вдиху. Ця вправа наповнює дихальні простори повітрям, і при регулярному застосуванні має сприяти метаболізму, полегшити серце та допомогти при розладах сну.

Стрес: Зниження артеріального тиску, природно

Різдво - небезпечний час для людей з високим кров'яним тиском. Високий кров'яний тиск можна знизити, наприклад, за допомогою правильного дихання та дієти. більше