Revolution Science Повільно, але впевнено виграшний девіз у боротьбі з вагою! РЕВОЛЮЦІЯ -
Якщо для вас схуднення більше нагадує йо-йо, ніж м’яч, що котиться на пагорбі, легко, але без зупинок, то, можливо, вам слід переглянути свій підхід.
Одне дослідження показало, що люди, вага яких коливається в перші місяці процесу схуднення, втрачали менше ваги в довгостроковій перспективі порівняно з людьми з більш стабільним прогресом щотижня.
Якщо ефект йо-йо виникає при прогресі втрати ваги, це явний сигнал, що це щось більше, ніж їжа, яку ви їсте і здійснюєте, точніше, що, ймовірно, існують закономірності поведінки яку потрібно змінити, щоб якнайдовше зберігати отримані результати.
Дієти та ефект йо-йо
У дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, дослідники проаналізували еволюцію 183 людей, які брали участь у поведінковій програмі схуднення.
Дослідники виявили, що люди, вага яких найбільше коливався протягом перших 6 або 12 місяців, мали нижчу втрату ваги в кінці програми.
Наприклад, люди, які втратили 2 кілограми за тиждень, повернули 1 кілограм пізніше, а потім схудли на 0,5 кілограма і так далі ... так не так добре в порівнянні з тими, хто втратив 0,5 кілограма в щотижня протягом перших шести місяців.
Хоча це коливання ваги протягом перших шести місяців передбачало довгостроковий успіх, дослідники виявили, що на 12-місячні коливання менше впливали інші фактори.
Усі добровольці мали на меті зосередитися під час програми, такі як: моніторинг та усвідомлення звичок, прогрес та споживання калорій, а також збільшення їх фізичної активності.
Люди, які на початку дослідження повідомляли про більш високе споживання алкоголю та емоційне споживання, мали більші коливання ваги і втрачали менше ваги через один-два роки.
Інші дослідження також виявили, що ранній успіх у програмі схуднення передбачає довгострокові результати. Але ці дослідження зосереджувались на процентному зменшенні процесу втрати ваги, а не на тому, наскільки змінилася вага від одного тижня до наступного.
Хоча втрата 4 фунтів протягом першого тижня може стати великим стимулом для багатьох людей, в довгостроковій перспективі може не мати значення, якщо ефект йо-йо настане пізніше.
Драматичний приклад цього наводиться у дослідженні ожиріння 2016 року, в якому дослідники проаналізували 14 людей, які брали участь у конкурсі на схуднення ("Найбільший невдаха"). Протягом 30 тижнів учасники втрачали в середньому по 50 кілограмів кожен. Але через шість років усі, крім одного, відновили більшу частину ваги - в середньому 90 фунтів кожен.
Сталий спосіб життя
Коли ми різко обмежуємо кількість калорій або повністю виключаємо вуглеводи, ми можемо отримати результати за короткий час, але це дисбаланс, який може негативно позначитися на нашому організмі, крім того, це не здоровий спосіб життя і не стійкий протягом тривалого періоду часу.
Проаналізуйте свої поточні харчові звички, і ви зможете з’ясувати, які фактори існують, як негативні, так і позитивні. Потім систематично аналізуйте зміну цих моделей поведінки на основі знань про тригери. Багато людей потрапляють у пастку дієт з ефектом "нічого собі", але які завжди мають однаковий кінець: повернення кількості втрачених кілограмів, можливо, навіть чогось зайвого.
Зміни в харчовій поведінці, що призводять до довгострокових довготривалих результатів, є рішенням проблеми! Змінюючи поведінку, ми повинні думати про ці прості звички, наприклад, мати баланс у порціях, а також з точки зору макроелементів (білків, вуглеводів, ліпідів), щоб зрозуміти, що укуси кренделів, чіпсів та інші продукти в цій сфері не приносять ніякої користі, маючи на увазі, що з’їдений увечері плитка шоколаду після стомлюючого дня не допоможе нам позбутися стресу чи втоми. Коротше кажучи, ми повинні навчитися бути більш обізнаними та розуміти потреби власного організму, а не створювати значні дисбаланси через голод і розчарування або приховуючи свої емоції в "комфортній їжі".
Інший підхід, який може допомогти вам у процесі схуднення, - це встановлення реалістичних цілей. Наприклад, якщо ваш підхід до схуднення передбачає зайняття 30 хвилин на день, ви можете поступово збільшувати цей час щотижня: на другому тижні ви вже можете думати про 35 хвилин, наступні 40 тощо.:). Цей підхід також забезпечує позитивне підкріплення для встановлення цілей, пов'язаних з рухом.
Досягнувши поставлених цілей, ми матимемо більше "палива", щоб відповідно поставити нові цілі.
Щоб схуднути поступово, але точно, перейдіть до здорового та збалансованого способу життя, дотримуючись принципів харчування, які будуть керувати вами протягом усього життя, і не забувайте інтегрувати рух як важливий елемент цього процесу.