Revolution Science Роль лептину та чому ми набираємо вагу - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює
Багато помилково вважають, що процес схуднення стосується лише калорій та сили волі.
Наприклад, вони хочуть тренуватися щодня, вважаючи, що торт має Х калорій і що достатньо додати ще одне тренування, яке спалює Х калорій і яке компенсує. 🙂
Однак сучасні дослідження ожиріння не погоджуються ... і вчені все частіше звертають свою увагу на гормон, який називається лептин.
На сьогодні стійкість до впливу цього гормону (так звана резистентність до лептину) вважається головним рушієм набору жиру в організмі людини.
Лептин - гормон, який виробляється жировими клітинами організму.
Його часто називають «гормоном ситості».
Основна мета лептину знаходиться в головному мозку, особливо в області, яка називається гіпоталамусом.
Лептин повинен сказати мозку, що у нас достатньо накопиченого жиру, скільки нам потрібно з’їсти і що ми можемо спалювати калорії нормальною швидкістю.
Він також має багато інших функцій, пов’язаних з фертильністю, імунітетом, роботою мозку та іншими.
Однак головна роль лептину полягає в регулюванні довгострокового енергетичного балансу ... кількості калорій, які ми вживаємо та споживаємо, і кількості жиру, який ми зберігаємо в нашому тілі.
Лептин дуже ефективно збалансовує дієту та переїдання, але в цьому механізмі щось порушено, що повинно заважати нам переїдати.
Спосіб дії лептину порівняно простий.
Цей гормон виробляється жировими клітинами організму. Чим більше у нас жиру, тим більше лептину ми виробляємо. Лептин також переноситься кров’ю до мозку, де він передає сигнал гіпоталамусу ... області мозку, яка контролює, коли і скільки їсти. Жирові клітини використовують лептин, щоб «сказати» мозку, скільки жиру він несе.
Ми їмо -> жирові відкладення збільшуються -> лептин збільшуються -> ми менше їмо і більше спалюємо.
Або
Ми не їмо -> жирові відкладення знижуються -> лептин зменшується -> ми їмо більше і менше спалюємо.
Цей тип системи відомий як петля негативного зворотного зв’язку і схожий на механізми контролю багатьох різних фізіологічних функцій ... таких як дихання, температура тіла, кров’яний тиск та інші.
"Дієти" не дають хороших довгострокових результатів. Це добре відома проблема в дослідженнях схуднення.
Правда полягає в тому, що ... що стосується схуднення, довгостроковий успіх - це виняток, НЕ правило. Цьому є багато можливих причин, але дослідження показують, що лептин має до цього багато спільного. Втрата ваги зменшує жирову масу, що призводить до значного зниження рівня лептину.
Коли лептин знижується, це призводить до голоду, посилення апетиту, зниження мотивації до фізичних вправ та зменшення спалених калорій у спокої. .
В принципі, знижений лептин змушує мозок думати, що він голодний ... тому він ініціює всілякі потужні механізми, щоб відновити втрату жиру, помилково думаючи, що захищає нас від голоду. Мозок активно захищає більшу кількість жирової маси, використовуючи сильні біохімічні сили, які змушують нас з'їдати втрачену вагу.
Іншими словами, починаючи з низькокалорійної дієти (дієта, яка вас голодує), ви нічого не робите, як примушувати організм переходити в робочий режим (режим голодування) і у відповідь захищатиме запаси, блокуючи спалювання жиру.
Більшість людей, які харчуються, знайомі з цим ... Спочатку втрата ваги часто буває легкою, особливо коли мотивація висока, але дуже скоро з’являються голод, тяга та низьке бажання до встановлених вправ.
За словами доктора Гієне, за стійкістю до лептину було виявлено кілька клітинних механізмів.
До них належать: Запалення: запальна сигналізація в гіпоталамусі, ймовірно, є основною причиною стійкості до лептину як у тварин, так і у людей.
Вільні жирні кислоти: Збільшення вмісту вільних жирних кислот у крові може посилити метаболізм жиру в мозку і може перешкоджати передачі лептину.
Наявність високого рівня лептину: По-перше, наявність високого рівня лептину спричиняє стійкість до лептину.
Усі ці фактори збільшуються при надмірній вазі ... тому він може сформувати порочний цикл, коли люди з часом стають товстішими та стійкішими до лептину.
Найкращий спосіб дізнатися, чи стійкий ви до лептину - це подивитися в дзеркало.
Якщо у вас багато жиру в організмі, особливо в області живота, то ви майже напевно стійкі до лептину.
Ключем до запобігання (або зміни) резистентності до лептину є зменшення індукованого дієтою запалення та нездорового харчування.
Клінічний огляд: регулювання споживання їжі, енергетичного балансу та маси жиру в організмі: наслідки для патогенезу та лікування ожиріння
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319208/
Є кілька речей, які ви можете зробити:
Уникайте обробленої їжі: Високооброблена їжа може порушити цілісність кишечника та спричинити запалення.
Розчинна клітковина: споживання розчинної клітковини може допомогти поліпшити здоров’я кишечника та захистити від ожиріння.
Сон: поганий сон пов'язаний з проблемами лептину.
Менше тригліцеридів: високий рівень тригліцеридів у крові може запобігти транспортуванню лептину в кров та мозок.
Найкращий спосіб знизити рівень тригліцеридів - зменшити споживання простих вуглеводів.
Бродіння білків: вживання їжі, багатої білками, допомагає схуднути.
Цьому є багато причин, однією з яких може бути покращення чутливості до лептину.
Будь-який із цих показників звучить вам звично?
Це трапляється з багатьма однаковими речами, які ми зазвичай пов’язуємо зі здоров’ям.
На жаль, немає простого способу зробити це.
Вживання здорової їжі, підтримання здоров’я кишечника, спорт, сон тощо ... все це зусилля на все життя, що вимагають кардинальної зміни способу життя.