Режим 4 групи; продукти харчування для вибору для схуднення
Хоча надмірне споживання їжі часто є основною причиною збільшення ваги, тип споживаної їжі так само важливо в дієті. Отже для втратити вагу, настійно рекомендується зменшити споживання продуктів, що сприяють набору ваги та збільшити споживання їжі корисно для нашої ваги. Який ? Я розкриваю вам у цій статті продукти харчування на користь під час дієти для схуднення !
Дієта: яку їжу віддавати перевагу при надмірній вазі або ожирінні ?
№1. Овочі
овочі мають перевагу мати a дуже низька калорійність але також бути a важливе джерело вітамінів і мінералів. Тому вони повинні бути присутніми під час кожного прийому їжі, будь то у формі сирі та/або варені, або як закваска, основна страва або десерт (приклад: шоколадний та кабачковий торт).
Будьте обережні з жиру що може перешкодити головній перевазі овочів: низькому споживанні калорій.
Також вибирайте їх спосіб приготування. Уподобайте щадне приготування, яке збереже вміст поживних речовин (пар, папілотка, у духовці тощо). Якщо ви вирішили готувати на сковороді або в воку, достатньо 1-2 столових ложок жиру на людину.
№2. Плоди
Так само, як овочі, фрукти мати перевагу бути легкий і багатий вітамінами та корисними речовинами. Вони також беруть участь узволоження нашого тіла.
Увага тим не менше не надмірно споживати його, тому що споживається в надлишку, вони також можуть спричинити збільшення ваги через високий вміст фруктози. (І так!). Таким чином, рекомендується споживати 2-3 порції фруктів на день, у сирому або вареному вигляді (наприклад: компот), у їх природному або змішаному вигляді (наприклад: у коктейлі, молочному коктейлі ...).
№3. Крохмалисті продукти (в достатній кількості!)
крохмалисті продукти (картопля, рис, макарони ...) найбільше цікавляться нашим харчуванням, оскільки вони є основне джерело складних вуглеводів для нашої організації. Іншими словами, вони дають нашому тілуенергія (довгостроково), щоб дозволити нашому тілу функціонувати.
Як частина дієти, вони особливо важливі, оскільки вони мають “Влада” для задоволення, і так втамувати голод і уникайте перекусів між прийомами їжі.
Будьте обережні, щоб не споживати занадто багато, тому що споживані в надлишку, вони сприяють набору ваги. Бажано споживати крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі, в достатні, але не надмірні порції.
No4. М'ясо (нежирне)
Головна джерело білка (хороші якості) у нашому раціоні, споживання м’яса, хороше джерело білка, важливо як частина дієти для схуднення, оскільки це дозволяє підтримка нежирної маси (іншими словами: м’язи), незважаючи на втрату ваги. Це сприяє втраті жиру (жирової маси) на шкоду нежирній масі (м’язам).
Однак не все м’ясо створюється рівним за вмістом жиру. жирне м’ясо (телятина, баранина тощо) слід вживати в помірних кількостях, один-два рази на тиждень. Кращий вибір: так зване “нежирне” м’ясо, такі як курка без шкіри, індичка або навіть певні частини яловичини, які набагато менш багаті жиром.
Для вегетаріанці, м'ясо можна замінити на Цільного зерна та сушені овочі, також багатий рослинними білками.