Режим Аткінса вводить програму швидкого схуднення поряд з вуглеводами - Ерн;
В даний час дієта Аткінса є дуже популярною (як дієта «Ваг спостерігачів» (див. Нашу думку) та «Comme J’aime d’ailleurs»). Ця програма для схуднення є частиною дієти з низьким вмістом вуглеводів і складається в основному з жирів і білків. Його мета? Стисніть тіло, щоб отримати вуглеводну енергію з жирових запасів. Завдяки цій дії сприяє зниженню ваги.
Ця гіпоглюцидна дієта розділена на чотири фази і дозволяє схуднути відповідно до обміну речовин. Якщо ви хочете його реалізувати, ось основні принципи, плюси і мінуси та наша думка.
Дієта Аткінса була вперше представлена в 1972 році д-ром. Роберт Аткінс, який розробив цю теорію: відкладіть вуглеводи в сторону під приводом, що вони виділяють інсулін - гормон, який контролює надлишок цукру в крові та сприяє накопиченню жиру. Видаляючи вуглеводи з нашого раціону, ми теоретично можемо споживати білки та жири та худнути за бажанням.
У 2011 р. Е. Вестман, С. Фінні та Дж. Волек, університетські професори медицини, переглянули дієту Аткінса. У цій новій програмі для схуднення вони додають термін глікемічний індекс, щоб вибрати вуглеводи на основі їх якості. Перелік схвалених продуктів таким чином розширюється, і дієти стає легше дотримуватися.
Дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка виступає за зменшення споживання вуглеводів на користь білків і жирів. Він складається з чотирьох фаз:
Важливо: Споживання вуглеводів обмежується в перші два тижні
Ця перша фаза триває щонайменше два тижні. Його мета - ініціювати втрату ваги, змусивши тіло використовувати свої запаси жиру. Принципи цього етапу такі:
Коли зголодніли, їжте до насичення, але без
переїдання. Метою цього другого етапу є продовження схуднення, поступово додаючи у свій раціон фрукти, горіхи та вуглеводи. Під час цього
Вміст гідрату коуля, твердий сир, пшоно, овес, гречка, лобода, ячмінь, солодка картопля та цільнозерновий рис. Також слід уникати деяких дієт під час дієти: крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля.), Бобові (сочевиця, квасоля, квасоля), гастрономічне м’ясо, Цукор та кондитерські вироби, пластівці для сніданку, м’який сир, заморожені десерти та йогурти, безалкогольні та солодкі напої, фруктові та овочеві соки, алкоголь, хліб та його похідні та легкі продукти.
Зменшення споживання вуглеводів може призвести до стану кетозу - фази, в якій запаси жиру використовуються організмом як джерело енергії. Кетозний стан має кілька переваг: він збільшує спалювання жиру, зменшує накопичення жиру та знижує рівень тригліцеридів.
=> Кетогенна дієта (див. Наш тест) або кето-дієта (див. Наше твердження) також приводить організм у стан кетозу.
Приймаючи дієту Аткінса, ви заохочуєте своє тіло отримувати енергію з жирових запасів; міра, що сприяє схудненню. Крім того, позбавлення від зайвої ваги часто пов’язане із самопочуттям.
Проста у налаштуванні та використанні, ця дієта просто означає, що ви контролюєте та контролюєте споживання вуглеводів.
Під час дієти ви можете їсти вільно. З високим вмістом білка та жиру, дієта Аткінса також забезпечує відчуття ситості, щоб обмежити тягу та допомогти вам дотримуватися дієти.
Ця програма для схуднення особливо приваблива для людей, які люблять продукти з високим вмістом білка та любителів м’яса, які можуть регулярно їх їсти під час дієти.
Перші кілька тижнів дієти Аткінса характеризуються низьким споживанням вуглеводів (максимум 20 грамів на день). Це викликає стан кетозу, але він може стати дуже обмежувальним. Дійсно, ти мусиш
Вміст вуглеводів, твердий сир, пшоно, овес, гречка, лобода, ячмінь, солодка картопля та цільнозерновий рис. Також у вашому раціоні слід уникати деяких продуктів: крохмалисті продукти
Вміст гідрату коуля, твердий сир, пшоно, овес, гречка, лобода, ячмінь, солодка картопля та цільнозерновий рис. Також слід уникати деяких дієт під час дієти: крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля.), Бобові (сочевиця, квасоля, квасоля), гастрономічне м’ясо, Цукор та кондитерські вироби, пластівці для сніданку, м’який сир, заморожені десерти та йогурти, безалкогольні та солодкі напої, фруктові та овочеві соки, алкоголь, хліб та його похідні та легка їжа.
Зменшення споживання вуглеводів може призвести до стану кетозу - фази, в якій запаси жиру використовуються організмом як джерело енергії. Кетозний стан має кілька переваг: він збільшує спалювання жиру, зменшує накопичення жиру та знижує рівень тригліцеридів.
=> Кетогенна дієта (див. Наш тест) або кето-дієта (див. Наше твердження) також приводить організм у стан кетозу.
Приймаючи дієту Аткінса, ви заохочуєте своє тіло отримувати енергію з жирових запасів; міра, що сприяє схудненню. Крім того, позбавлення від зайвої ваги часто пов’язане із самопочуттям.
Проста у налаштуванні та використанні, ця дієта просто означає, що ви контролюєте та контролюєте споживання вуглеводів.
Під час дієти ви можете їсти вільно. З високим вмістом білка та жиру, дієта Аткінса також забезпечує відчуття ситості, щоб обмежити тягу та допомогти вам дотримуватися дієти.
Ця програма для схуднення особливо приваблива для людей, які люблять продукти з високим вмістом білка та любителів м’яса, які можуть регулярно їх їсти під час дієти.
Перші кілька тижнів дієти Аткінса характеризуються низьким споживанням вуглеводів (максимум 20 грамів на день). Це викликає стан кетозу, але він може стати дуже обмежувальним. Дійсно, ти мусиш
e Постійно перевіряйте харчові цінності їжі, яку ви їсте, щоб не перевищити вуглеводну квоту.
Крім того, список заборонених продуктів є досить довгим і ні
Постійно перевіряйте харчові цінності продуктів, які ви їсте, щоб не перевищити вуглеводну квоту.
Крім того, список заборонених продуктів є досить довгим і не надто адаптованим до сучасних харчових звичок.
"Низьковуглецевий грип" може виникнути через обмеження споживання вуглеводів. Насправді, ваш організм, який не звик до цих змін, потребує цукру. Тому потрібен час, щоб адаптуватися до цієї дієти, яка в основному складається з білків та ліпідів.
Перші кілька днів дієти можуть з’являтися головні болі або втома. Ці симптоми зазвичай зникають через два тижні.
Якщо дієта Аткінса спочатку дозволяє схуднути швидко і протягом тижнів, ця втрата ваги буде повільнішою.
Після досягнення вашої цільової ваги метою є її підтримка, але це досить складно, оскільки відновлення нормальної дієти автоматично призведе до збільшення ваги. Тому дієта Аткінса не підходить для стійких втрат гороху.
Корисно знати: якщо дієта Аткінса дозволяє швидко втратити вагу, на ранніх стадіях більше води, ніж втрати жиру. Причиною цього є низьке споживання вуглеводів: вуглеводи можуть зберігатися в печінці у вигляді глікогену, речовини, що зберігає воду. Через обмеження вуглеводів відбувається втрата води, що призводить до втрати ваги.
Дієта, запропонована дієтою Аткінса, дуже обмежує порівняння добових потреб, необхідних організму для функціонування. Отже, у довгостроковій перспективі, крім певних симптомів, можуть виникати і харчові дефіцити: втома, порушення сну, гіпоглікемія ... Враховуючи ці обмеження, ризик розтріскування також високий.
Ризики такої дієти більші, якщо у вас діабет, серцево-судинні захворювання або проблеми з нирками.
Дієта Аткінса - це обмежувальна і обмежувальна програма схуднення. Насправді цього важко дотримуватися, оскільки він не адаптований до наших сучасних харчових звичок, а список заборонених продуктів є досить довгим. Крім того, незважаючи на те, що вона сприяє зниженню ваги, ця дієта не дозволяє постійно знижувати вагу. Для того, щоб зберегти цільову вагу в довгостроковій перспективі, слід з часом дотримуватися дієти, що важко.
Дієта Аткінса також не сприяє хорошим харчовим звичкам. Навпаки, це може призвести до погіршення стану здоров'я через надлишок тваринних білків і жирів, що може призвести до серцево-судинних захворювань.
Таким чином, ми не рекомендуємо цього, якщо ця дієта ідеально підходить для “хижих” людей та/або людей, які люблять солоні продукти.