Режим Bootcamp ефективна програма

bootcamp

Творець дієти Boot Camp Валері Орсоні стала справжньою знаменитістю, коли справа стосується здоров'я та оздоровлення. Ця нова харчова програма (але не тільки) не додає нічого нового до загальної панорами метаболічного схуднення, оскільки вона випливає з кількох концепцій, експериментованих самою Валері Орсоні. Кількість послідовників цієї програми зростає, оскільки вона обіцяє ефективні довгострокові результати.

Що таке дієта Bootcamp ?

Дієта BootCamp визначається як низькокалорійна та гіпоглікемічна дієта. Його принцип заснований на контролі споживання калорій та витрат енергії. Його основними стовпами є:

  • Смачне харчування: оскільки позбавлення в більшості випадків викликає ефект йо-йо;
  • Повернення форми у форму легко зробити: стикаючись із труднощами, люди, як правило, здаються;
  • Мотивація: оскільки перші два стовпи неможливо реалізувати без хорошої психологічної підтримки;
  • Управління стресом та сном: ці елементи необхідні для відновлення енергії під час та після спортивних занять;

Режим BootCamp народився в 2006 році після особистого досвіду Валері Орсоні, французького тренера. Вигравши дуже важку боротьбу з раком, вона зіткнулася з новим викликом: схуднути понад 30 фунтів. Вона спробувала більше 40 різних типів дієт, але безуспішно. Однак вона не здалася і почала вивчати все, що стосується здорового харчування та самопочуття. Зібравши вивчені концепції, Валері знайшла час, щоб підтвердити (і перевірити за суворим протоколом) свої "висновки" разом з командою експертів (дієтологи, дієтологи, психологи), щоб надати науковій обгрунтованості свій метод.

У 2003 році вона заснувала сайт MyPrivateCoach.com, який надає поради щодо мотивації на відстані. У 2006 році вона дебютувала в дієтичному та оздоровчому режимі з народженням дієти BootCamp. Його діяльність базується на продажі книг та онлайн-програмах коучингу, доступних французькою, англійською та іспанською мовами.

Принципи дієти Bootcamp

Ця дієта розроблена у співпраці з групою дієтологів, щоб результати були переконливими не лише з точки зору їжі, але й на психологічному рівні суб’єкта.

Етапи дієти Bootcamp

Дієта Bootcamp включає 4 етапи:

Детокс фаза

Детоксикація - основа цього методу. Протягом двох тижнів в меню входить десять «очищуючих» продуктів. Їжа, яку слід вживати під час детоксикаційної фази, вибирається за здатністю забезпечувати організм значною кількістю антиоксидантів. Вони також працюють, очищаючи токсини і віддаючи більше енергії.

До заборонених продуктів належать:

  • М'ясо;
  • Молочні продукти;
  • Дріжджі;
  • Клейковина;
  • Алкоголь.

Уповноваженими є:

  • Гречка;
  • Яблуко;
  • Артишок;
  • Юрист;
  • Банан;
  • Буряк;
  • Хрестоцвіті;
  • Часник;
  • Чорнослив;
  • Тофу.

Результати: перші кілограми швидко і легко втрачаються, енергія повертається, шкіра стає яскравішою.

Фаза атаки

Після детокс-фази ваше тіло очищається, і ви втратили свої перші кілограми. Зараз саме час усунути найбільш уперті жири та зменшити целюліт. Ця фаза не закінчується до досягнення мети усунення 75% бажаної ваги.

На цьому етапі дієта Boot Camp надає велике значення глікемічному індексу: чим він нижчий, тим краща якість їжі, обраної для вирішення проблеми із зайвою вагою. Роль фізичної активності є фундаментальною, як і в будь-якій програмі схуднення, що поважає себе. Валері рекомендує гуляти натщесерце протягом 30 хвилин на день. Ви також дізнаєтесь, як прийняти здоровий спосіб життя, дізнавшись, що таке збалансування їжі. Споживається до 7 продуктів для детоксикації. Що стосується заборонених продуктів, це:

  • Алкоголь;
  • Клейковина;
  • Дріжджі;
  • Яйця;
  • Насичені соуси;
  • Продукти, що містять цукор, м’ясо та молочні продукти.

Результати: найважчі для усунення кілограми націлені, атаковані, усунені. Ви втрачаєте 75% зайвої ваги, целюліт значно зменшується, а тіло стає в тонусі.

Підсилювальна фаза

Цей етап триває тиждень, протягом якого прискорюється і завершується схуднення. На цей момент слід підтримувати дієту з низьким глікемічним індексом, з великою кількістю детоксикаційних продуктів та постійними щоденними фізичними навантаженнями.

Протягом цього короткого інтервалу ви виключаєте зі свого щоденного меню м’ясо, молочні продукти, пивні дріжджі, клейковину та алкоголь, щоб максимізувати детоксикаційні функції організму.

Результати: тіло ретельно очищається, швидше скидає зайві кілограми, при плоскому животі.

Фаза балансу

Метою цього етапу є збереження звичок, набутих на попередніх етапах. Висуваються добробут і підтримка форми. Тому програма рекомендує:

  • Цілісні продукти;
  • Детоксикаційні овочі;
  • Стратегічні вливання;
  • Прогулянки та вправи.

На цьому етапі програми ви настільки звикнете до свого нового способу життя, що буде природним дотримуватися його. Ваш старий нездоровий спосіб життя залишиться далеким спогадом.

До того ж: щоранку доведеться пити настій під назвою Собача, приготовлений із смаженої гречки.

Що стосується фізичних навантажень, то для початківців показана серія вправ із збільшенням інтенсивності та кількості повторень.

Регулювання сну також є основним: вам потрібно лягати спати о 22:00, забезпечити класичний 8-годинний сон і виконувати ряд вправ на розслаблення та дихання вранці.

Щодо третього пункту, психологічний аспект: слід уникати негативних почуттів та джерел стресу. Благополуччя відбувається завдяки поєднанню дієти та хорошої дози фізичної форми. Пошук балансу між новими звичками є невід’ємною та важливою частиною програми.

Продукти, дозволені в програмі схуднення

Залежно від фази, яку слід дотримуватися, ви можете вибирати певні продукти на шкоду іншим, щоб досягти кращих результатів протягом всієї дієти.

Основними продуктами, які слід вживати під час детоксикації, є:

  • Хрестоцвіті;
  • Часник;
  • Артишок;
  • Крес-салат;
  • Гречка;
  • Яблука;
  • Буряк;
  • Банан;
  • Юрист.

Основні підщелачувальні продукти, які слід включати в раціон:

  • Фундук;
  • Юрист;
  • Фрукти: банан, ананас, ожина, малина, диня, грейпфрут;
  • Цедра лимону;
  • Капуста;
  • Спаржа;
  • Солодка картопля і картопля;
  • Пророщене насіння;
  • Соя та тофу;
  • Кориця і мед;
  • Бобові;
  • Часник, цибуля та ароматичні трави.

Заборонені продукти

Протягом усієї програми, і особливо на етапі детоксикації, слід дотримуватися обережності, щоб уникати таких продуктів:

  • Солодкі, рафіновані та перероблені продукти;
  • Білий хліб;
  • Молочні продукти;
  • Червоне мясо;
  • Яйця;
  • Алкоголь;
  • Сіль;
  • Готові страви;
  • Насичені та трансжири;
  • Картопля фрі.

Підкислююча їжа, а також солона їжа, таким чином, заборонені до дієти. Мета полягає в тому, щоб допомогти організму легше вивести накопичені токсини.

Зразок меню завантажувального табору та рецепти для схуднення

Ось приклад рецепта, запропонованого в книзі LeBootcamp.

Детокс фаза

  • Сушений лимон
  • Гречаний чай (Собача)
  • Гречаний пиріг
  • Соєвий
  • Грейпфрут

  • Риба з овочами і лимоном
  • Картопля на пару з оливковою олією та цибулею
  • Червоний фруктовий сік

  • Яблуко
  • 10 мигдалю

  • Томатно-перцевий суп
  • Кубики тофу на грилі з гірчицею та бальзамічним оцтом
  • Шматочки хліба з непросіяного борошна
  • 1 апельсин

Фаза атаки

  • Сушений лимон
  • Гречаний чай (Собача)
  • Червоний фруктовий салат
  • 250 мл мигдального молока

  • Ендівія та горіхи
  • Салат
  • Макарони з овочами та базиліком
  • Фруктовий салат

  • Сир із стевією

  • Зелений салат
  • Омлет
  • Рататуй
  • Груша

Підсилювальна фаза

  • Сушений лимон
  • Гречаний чай (Собача)
  • Мигдальні оладки (або гречані млинці)
  • Вершкове масло
  • Сезонні фрукти

  • 1/2 салату з авокадо та салату
  • Шматочок цільнозернового хліба
  • Гратіновий брокколі хумус
  • 2 квадрати шоколаду і 5 мигдалів

  • 250 мл яблучного лужного лимонаду
  • 2-3 побачення
  • 15 фундука

  • Огірковий салат
  • Лосось з рисом
  • Йогурт

Фаза балансу

  • Сушений лимон
  • Гречаний чай (Собача)
  • Сік ківі
  • Ванільне мигдальне молоко
  • Мюслі без додавання цукру

  • Кіче Лотарингія
  • Салат з салату
  • Кедрові горіхи та родзинки
  • 3 рис

  • 250 мл лужного лимонаду
  • Груша
  • Печиво

  • Салат з фенхелю та рожевого грейпфрута
  • Запіканка з морепродуктів
  • Лимонне морозиво

Як ви вже помітили, дієта LeBootCamp передбачає вживання настою смаженої гречки щоранку (рецепт називається Собача), який Валері визначає як своє «чудо-зерно». Для його приготування знадобляться 2 столові ложки каші, на якій обсмажуються насіння гречки. Це просто насіння гречки, які ви можете знайти в магазинах здорового харчування чи в органічних магазинах. Вони повинні бути на грилі. Додайте 250 мл окропу і дайте настоятися 5 хвилин. Відфільтруйте, наливши в іншу чашку перед вживанням. Ви також можете спробувати гречаний млинець.

Чи є якісь ризики ?

Якщо дотримуватися режиму Bootcamp, особливого ризику немає. Ця харчова програма є прогресивною, збалансованою та відносно здоровою. Однак відсутність молочних продуктів необхідно компенсувати, щоб уникнути дефіциту кальцію та вітаміну D, особливо у жінок в постменопаузі.

Позитиви дієти Bootcamp

Поки що відгуки багато говорять про цю дієту. Згідно з останніми статистичними даними, принаймні 92% людей, які пробували дієту Boot Camp, задоволені результатами. Цей успіх в основному пов’язаний з тим, що втрата ваги здійснюється поступово і привабливо. Bootcamp - це більше, ніж дієта, вона забезпечує здоровий спосіб життя шляхом вивчення нових звичок. Дійсно, регулярні фізичні навантаження, збільшення споживання овочів, фруктів, горіхів та насіння та зменшення кількості червоного м’яса, продуктів переробки та алкоголю є самими основами здорового та збалансованого життя. Крім того, ця програма повністю сумісна з вегетаріанською дієтою, оскільки пропонує їжу, багату на рослинні білки.

Підписка на програму bootcamp має кілька переваг, серед яких: програма підтримки, поради щодо фітнесу, доступ до форуму для обговорення та щоденні повідомлення для підтримки мотивації та багато іншого.

Хоча певні продукти, що мають шкідливий вплив на організм, заборонені, загалом меню завантажувального табору досить різноманітне. "Під час моєї прогулянки забороняється їжа. Зазвичай, коли ви чуєте про дієту, ви чуєте слово «депривація». Але все залежить від того, як ми хочемо живити своє тіло ... Я люблю говорити, що їжа не є ворогом. Однак воно може стати таким, якщо те, що ми вкладаємо в наше тіло, підриває наші джерела енергії або наше бажання займатися спортом. », Пояснює Валері Орсоні.

Думки проти книги Валері Орсоні

Для тих, хто прочитав книгу, судження досить нещадні. Всі вони посилаються на той факт, що дієти важко дотримуватися. Вже зараз для моніторингу необхідний доступ до Інтернету, оскільки тренінг та всі взаємодії здійснюються лише в Інтернеті. По-друге, "програми фітнесу" Орсоні жорстоко критикують за їх "нісенітницю", наприклад, побудова підтягнутої статури, стискаючи попу, чистячи зуби, або стискаючи прес кожного разу, коли ви проходите через двері. До цього додається той факт, що не кожен може прогулятися 30 хвилин на день натщесерце, прокинувшись.

Багато фахівців також кваліфікують дієту bootcamp як "набір невдоволених концепцій", оскільки певні основи цієї дієти (детоксикуюча дієта, лужна дієта) зазнають жорсткої критики в науковому співтоваристві.

На додаток до цих проблем, підготовка різних рецептів, запропонованих у книзі, вимагає часу (і мінімум ноу-хау), і ця розкіш не кожному доступна. Дієтолог свідчить: «Усі дієти худнуть (включаючи дієту BootCamp), але дійсно працюють лише ті, яких суб’єкт може дотримуватися необмежено довго. Тут у нас дієта, яку багато хто навіть не встигли розпочати ... Тож ми починаємо погано. "