Режим d; робота симулятора - MY-EasyRaces
Як користуватися тренажером ?
Щоб розрахувати свою дорожню карту, вам доведеться взяти до уваги деякі основні дані про вас, які потім дозволять вам виконати розрахунки для події, яку ви хочете.
Визначення вашого основного темпу:
Оцінка вашого базового темпу є ключем до того, щоб ви могли якомога точніше встановити свою ефективність. Ця хода - це хода, яку ви могли б легко утримувати на рівній землі без труднощів протягом багатьох годин, не хитаючись. Це виражається у хвилинах - секундах на км (див. Перетворювач темпу та швидкості)
Ви також можете засновувати свою швидкість на змаганнях на рівній місцевості в марафоні і відняти від 2 до 3 км/год, щоб встановити свою базову швидкість.
Ви також повинні взяти до уваги загальну дистанцію перегонів, адже ми не будемо використовувати одну і ту ж базу для траси 40 км чи навіть 120 км! Відніміть ще 1 км на 40 км, якщо ваша база розрахована на марафон.
Приклади: Ваш середній марафон становить 14 км/год. ваша основна швидкість становитиме 12 км/год (тобто 5 хв/км) для дистанції, еквівалентної марафону, і 10 км/год (тобто 6 хв/км) для траси 120 км
На тренуванні ви зможете бігти 3 години зі швидкістю 12 км/год без форсування, тоді ваша основна швидкість становитиме 12 км/год, для траси 80 км вона стане 11 км/год (тобто 5'27 на км).
Звичайно, ці значення наведені як приклад, не всі мають однакові навички витривалості, саме досвід протягом кількох перегонів дозволить отримати більш детальну оцінку.
Регулювання базової швидкості:
Щоб уточнити цей розрахунок, ви також повинні взяти до уваги конкретні умови, пов'язані з перегонами:
- погода:
Якщо ідеальна температура для бігу знаходиться у вікні від 10 до 15 градусів, здається розумним врахувати цей аспект, коли температура або вище 20 °, або нижче 0 °.
В обох випадках я пропоную вам додати одну-дві секунди на різницю градусів вище 20 ° (або нижче 0 °).
Наприклад, якщо перегони повинні проходити при температурі 30 °, додайте до базового темпу від 10 до 20 секунд
- вага мішка:
Залежно від того, що ви збираєтеся взяти з собою як особисте та обов’язкове спорядження, вам доведеться врахувати цю надлишкову вагу. Щоб отримати середню вагу, зважте мішок без води, а потім додайте половину ваги води на борту (якщо спочатку ви берете 2 літри, порахуйте 1 кг).
Втрата ходи оцінюється від 4 до 5 секунд на кг перенесеної ваги.
Приклад: ваш мішок важить 2 кг, і ви плануєте виїхати з 2 літрами води. Порахуйте загальну вагу 3 кг. Таким чином, ви додасте до свого базового темпу від 12 до 15 секунд.
Навички сходження:
Залежно від того, хороший ви або поганий альпініст, ви зможете змінити коефіцієнт впливу схилу в гору. значення за замовчуванням встановлено на 1. Рекомендовані значення такі, залежно від оцінки рівня:
- 0,85: дуже хороший альпініст
- 0,90: хороший альпініст
- 1.00: значення за замовчуванням
- 1.10: поганий альпініст
- 1.15: дуже поганий альпініст
Ви можете використовувати інші цінності, якщо хочете, але не переоцінюйте себе, ризикуючи не встигнути з накладеним темпом !
Навички спуску:
Так само ви можете впливати на розрахунок відповідно до вашої легкості на спуску. У цьому розрахунку враховуються лише круті спуски. Рекомендовані значення такі:
- 0,85: дуже хороший спуск
- 0,90: хороший спуск
- 1.00: значення за замовчуванням
- 1.10: поганий спуск
- 1.15: дуже поганий спуск
Початковий темп бонус:
Навіть якщо це насправді не рекомендується, особливо на довгих перегонах, на початку вас захопить натовп і ейфорія, і ви можете почати трохи (якщо не багато) швидше, ніж очікувалося. Що призведе до перевищення базового темпу на перші кілька кілометрів.
Ви можете врахувати це перевищення, призначивши початковий бонус, який враховуватиме це явище.
Однак я раджу вам не перевищувати 30 секунд виграшу порівняно з вашим базовим темпом, ризикуючи заплатити дуже дорого пізніше в гонці !
Приклад: якщо ваш базовий темп дорівнює 6'00 на км, і ви плануєте почати з 5'30 "ваш приріст дорівнює 30" ... тому ви повинні вказати приріст 0'30 "у зоні" Підсилення темпу "
Остаточна втрата привабливості:
Вам буде майже неможливо зберегти початковий темп до кінця перегонів. Якщо у вас вже є досвід гонок на еквівалентній дистанції, ви можете використовувати свій темп на рівному майданчику в кінці події як еталон (ваша втрата темпу буде: втрата = кінцевий темп - початковий темп).
Якщо ваші посилання базуються на менших відстанях або менших труднощах, не соромтеся значно збільшити це значення.
Для вашого морального духу під час перегонів краще дещо недооцінити себе і таким чином мати можливість дотримуватися свого плану, або навіть зробити трохи краще, ніж очікувалося, а не навпаки, ризикувати не дотримуватися запрограмованого темпу ...
Приклад: якщо ваш базовий темп становить 6'00 на км, і ви очікуєте закінчити на 7'45 "за км, ваша втрата складає 01'45 ″ ... тому ви повинні вказати 1'45" в зоні "Втрата".
Зупинки для заправки:
Для ще більшої точності ви можете додати передбачуваний час зупинки під час різноманітних закусок, пропонованих протягом усієї події.
Ваші запитання ?
Вам потрібні додаткові відомості або ви хочете залишити коментарі для покращення програми? не соромтеся розміщувати свої зауваження та коментарі, які вітаються і допоможуть мені вдосконалити інструмент розрахунку.