Режим Дункана - один з найкращих режимів на даний момент - Юрналул Праховен
Ця дієта розділена на чотири фази, які будуть подовжуватися відповідно до потреб кожного.
Етап 1: У цей період дієта базуватиметься виключно на споживанні білка. Через короткий час ми зможемо побачити, як зайві кілограми зникнуть.Середня тривалість цієї фази становить 5 днів, але, за бажанням, її можна продовжити максимум до 10 днів.
На цьому етапі ми зможемо споживати такі продукти:
М’ясне філе без жиру, наприклад, телятина, яловичина тощо. Його можна готувати як на грилі (без олії), так і в духовці.Внутрішні органи (печінка, нирки та язик). Риба будь-якого виду. Її можна готувати як на грилі, так і в сирому вигляді (суші без рису). Морепродукти, але також будь-яка птиця, без шкіри і менше качки, оскільки вона має дуже високий вміст жиру. Суміші з 0% жиру ( грудка, шинка тощо) з курки та індички.
Яйця. Знежирене молоко. Півтора літра води на день. Оцет та спеції. Напої: кава, чай, настої, все без цукру. Заборонено вживати алкогольні напої, рекомендується займатися фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин. на день. Всі продукти будуть готуватися без олії та з дуже невеликою кількістю солі.
Фаза 2: На цій фазі нам доведеться поєднувати білки з іншими продуктами харчування, переважно овочами, і таким чином ми будемо постійно і швидко втрачати вагу. Ми поєднаємо дні, коли ми їмо лише білок, з днями, коли ми їмо тільки овочі. Їжа, яку ми можемо їсти, така ж, як і на фазі 1, з тією різницею, що на цьому етапі ми додамо овочі. Ці овочі можна їсти сирими, вареними, запеченими або смаженими на грилі без будь-яких обмежень.
Овочі, які можна їсти без будь-яких обмежень:
Баклажани, перець, мангольд, салат, кмин, цибуля-порей, гриби, капуста, зелена цибуля, шпинат, спаржа, редис, огірки та помідори.
Овочі, які можна їсти в обмежених кількостях: морква та буряк.
Тривалість цієї фази буде залежати від кілограмів, втрачених у фазі 1. Зазвичай вам доведеться
або один тиждень на кг втраченого в фазі 1.
Етап 3: Цей етап використовується для стабілізації ваги та уникнення ефекту йо-йо. Тут ми складемо режим, метою якого буде підтримка ваги. Ця фаза є найважливішою, оскільки, якщо її не зробити точно так, як було вказано, ми дуже швидко відновимо всі втрачені кілограми. Тривалість цього етапу залежить від кількості втрачених кілограмів, точніше він триватиме 10 днів за кожен втрачений кілограм.
Під час цієї фази ви зможете їсти продукти, дозволені на фазах 1 і 2 (білки, овочі), та продукти нижче: один фрукт на день (виноград, вишня та банани заборонені); одна скибочка сиру на день; дві чайні ложки вівсяних висівок. Бажано робити вправи не менше 30 хвилин на день по всьому парку.
Під час цієї фази нам дозволяється їсти двічі «нормальної» їжі на тиждень, тобто,
ми можемо включати заборонені продукти без зловживань. Обов’язковим є дотримання режиму
Фаза 1 принаймні один день на тиждень.
Етап 4: Етап 4 містить деякі правила, яких слід дотримуватися, щоб назавжди уникнути відновлення втрачених кілограмів.
Перебуваючи на тому етапі, коли ми вже втратили бажані кілограми, нам потрібно це зробити
не повертаймо їх. Для того, щоб зробити це, нам доведеться дотримуватися деяких правил
дуже просто: вам потрібно буде підтримувати режим фази 1 раз на тиждень, повертатися до звичного режиму харчування шість днів на тиждень, але підтримувати дієту фази 3 і робити фізичні вправи щодня. Не потрібно ходити в спортзал. Досить піднятися сходами замість того, щоб їхати на ліфті або йти пішки, а не їздити.
Втратити зайві кілограми завжди було надзвичайно складно. Зазвичай це процес
довгий і повний проблем, і погана частина полягає в тому, що дуже часто нам це не вдається
ми відповідаємо запропонованим цілям. За допомогою дієти Дункан ви зможете швидко і зручно скинути зайві кілограми. Хороша частина полягає в тому, що якщо у вас є трохи сили волі, ви зможете підтримувати себе і ніколи більше не матимете проблем із вагою.