Режим - L; безсоння і втрата ваги
Ми робимо висновок, щонестача сну порушує баланс ваги. Потім виникає замкнене коло, оскільки за допомогою проблеми ожиріння, встановлені труднощі зі сном.
Під час глибокого сну організм виробляє ряд гормонів, особливо гормонів росту. Дослідження * на чоловічій популяції у віці від 16 до 83 років показали, що існує взаємозв'язок між недостатньою кількістю гормонів росту, з одного боку, та ожирінням та втратою м'язової маси, з іншого боку.
У осіб старше 35 років частка глибокого сну часто зменшується до 5% замість 20%, що є частиною причини, що зі старінням сон безпосередньо впливає на вагу.
Інші дослідження ** показали, що у суб’єктів, які мало спали (менше 7 годин на ніч), низький рівень лептину, але цей гормон, що виділяється жировою тканиною, стимулює енергетичний обмін і зменшує почуття голоду.
І навпаки, рівень греліну, який є стимулюючим апетит гормоном, підвищується і викликає підвищений апетит до продуктів з високим вмістом жирів і цукру. Надлишок калорій, що утворюється таким чином за ніч, підтримує збільшення ваги.
Безсонні мають вищий ризик розвитку діабету II типу, оскільки недосип впливає на метаболізм цукру та резистентність до інсуліну.
Дослідження 2001 року, проведене дослідниками з Філадельфійського університету, показало, що короткі шпали (менше 6,5 годин на ніч) виділяють на 40% більше інсуліну, ніж "звичайні" шпали. Стрес, спричинений відсутністю сну, може бути причиною такого порушення дії інсуліну.
Тому, борючись із контролем ваги, важливо сприяти повноцінному сну як за кількістю, так і за якістю. У разі нічних пробуджень бажано вибирати продукти білкового типу та з низьким вмістом цукру (див. Асортимент Proteifine та Sérovance від Ysonut Laboratories).
* Журнал Американської медичної асоціації - Чиказький університет - серпень 2000 р
** Університет Лаваля, Канада - прем'єр-міністр TREMBLAY -2005