РЕЖИМ ПОТУЖЕННЯ ВАГИ З ФРУТАМИ І ОВОЧАМИ
Фрукти та овочі повинні бути частиною будь-якого здорового способу життя, але вони також відіграють дуже важливу роль у дієтах. Легко схуднути за допомогою дієти, якомога більше заснованої на свіжих фруктах та овочах, разом із цільнозерновими продуктами та нежирним м’ясом, а також фізичними вправами.
Більше того, регулярне вживання фруктів та овочів знижує ризик раку та інших хронічних захворювань, забезпечує необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною, збільшує тривалість життя і, що не менш важливо, підвищує якість життя.
Найпростіший спосіб - замінити улюблені страви «варіантами» на основі фруктів та овочів, з набагато меншою калорійністю, але такими ж хорошими. Скільки їжі, можливо навіть більше, смачної та з меншою кількістю калорій. Хоча здається складною метою досягти, замінивши висококалорійну та жирну їжу на овочі та фрукти, набагато легше схуднути.
Як би виглядала дієта для схуднення на основі фруктів та овочів ?
Замініть яйце або половину омлетного сиру шпинатом, цибулею або грибами. Омлет не втратить обсяг, буде мати дуже хороший смак, але набагато менше калорій і жиру.
Замініть частину пластівців скибочками банана навпіл. Смак істотно зміниться на краще, і вам більше не буде потрібно цукор.
Якщо ви віддаєте перевагу бутерброду з сиром, сосисками або м’ясом на сніданок, частково замініть їх овочами: помідорами, огірками, салатом. Ті, хто вважає за краще перший прийом їжі бути більш послідовним, можуть подати чашку овочевого супу з морквою, квасолею, брокколі, перцем, замінивши таким чином м’ясні супи. Менше жиру, менше калорій, але достатньо для повноцінного харчування.
Будь то обід чи вечеря, тут теж овочі та фрукти, бажано свіжі, відіграють дуже важливу роль.
Для початку, якщо ви любите страви з рису або макаронних виробів, спробуйте замінити деякі з них подрібненими овочами: помідорами, брокколі, гарбузом, цибулею, перцем, приправивши все за смаком.
Для схуднення більшу частину їжі повинні складати овочі, фрукти, цільнозернові страви з якомога меншою кількістю жиру. Тому замінюйте м’ясо, сир, макарони рівною або навіть більшою кількістю варених овочів. Ви з’їсте стільки ж, але кількість калорій буде набагато меншою.
Протягом дня на роботі замінюйте закуски, чіпси та інші закуски, наповнені хімікатами та калоріями, невеликими закусками зі свіжих овочів та фруктів: яблуком, бананом, гроном винограду, апельсином, морквою.
Важливо замінити висококалорійне свіжими фруктами та овочами, і результати будуть видно досить швидко. Якщо вам не подобаються сирі овочі, ви можете їх відварити, можна приготувати на пару, а потім додати вподобані спеції.
Коли ви не можете знайти свіжі фрукти та овочі, ви можете придбати консервовані продукти. Вони не мають однакових смакових якостей, але вони майже такі ж гарні, якщо не вибирати марки, що використовують синтетичні консерванти та барвники. Або, чому б і ні, приготуйте фрукти у вигляді соку, коли ви не встигнете з’їсти.