Режим спорту та харчування Мата Фрейзера, чемпіона світу з кросфіту GQ France
GQ зацікавлений у харчуванні та способі життя професійних спортсменів та знаменитостей, які роблять своє тіло головним інструментом. Чемпіон світу з кросфіту Мет Фрейзер розповідає нам про своє спортивне повсякденне життя та свої харчові звички.
Подивіться лише кілька секунд трейлера документального фільму "Фітнес у Дубаї" - фільму, присвяченого чемпіонату з кросфіту, який відбувся в 2018 році в Еміраті, і ви, безсумнівно, оціните, наскільки повноцінною має бути підготовка спортсменів, які займаються цим видом спорту., Напруженим і суворий. Вражений фізичною майстерністю "кросфітерів", GQ хотів познайомитися з американцем Матом Фрейзером, переможцем Ігор Crossfit у 2016, 2017, 2018 та 2019 роках. Проїжджаючи Парижем у листопаді, 29-річний спортсмен, з яким ми розмовляли про його тренувальні звички - величезний апетит - і кардинальні зміни, які цей колишній важкоатлет зробив, щоб повністю домінувати у своїй дисципліні сьогодні.
Найкраще спалювач жиру
Метью Фрейзер відкрив кросфіт у 2012 році в коледжі. На той момент йому було ледве 23 роки і на увазі досить загальна мета: скинути кілька кілограмів. "Я займався важкою атлетикою протягом 10 років, це був мій дитинський спорт, з коледжу. Мене помітили в середній школі і я приєднався до олімпійського навчального центру", - розповідає він. Я мріяв досягти успіху в важкій атлетиці, але протягом багатьох років втратив пристрасть. Коли я кинув, я переходив від двох тренувань на день до ... взагалі нічого. Я відданий навчанню в машинобудуванні і набрав велику вагу ... "
Приблизно рік Мет займався кросфітом як новим хобі, що дозволило студентові продовжувати їсти майже все, не набираючи зайвої ваги. "Мені довелося зробити вибір: харчуватися здорово або повернутися до спорту, пояснює він. Сьогодні, порівняно з моїм початком, я зараз святий, коли справа стосується харчування!" Спортсмен сміється. Навіть якщо моя їжа не є нічим неймовірним, кількість є важливою з іншого боку ". Яка зміна відтепер у навчанні та харчуванні Мет Фрейзера? Елементи відповіді нижче.
Кожного ранку…
"Ви хочете, щоб я розповів вам деталі мого навчального тижня? Боже мій! Ми будемо проводити там години ... Що я можу вам сказати, це те, що я працюю 7 днів на тиждень, і кожен день однаковий. Я встаю о 8 ранку, я готую собі одразу два подвійних еспресо, а потім я витрачаю час, щоб сісти і скласти список усіх справ, які я хочу зробити на день. Нещодавно я звик до цього. читати в вранці теж книги про особистий розвиток, наприклад, або історії героїв війни. Ні телефону, ні телевізора. Лише папір та олівець на годину. Тільки тоді я здійсню кілька телефонних дзвінків, відповім на свої електронні листи ... Потім, Семмі (його партнер, примітка редактора) готує для мене свій сніданок. Я їжу лише досить звичну їжу, нічого дуже конкретного. Бекон, яйця, бублик, каші, фрукти ... Мій сніданок - ВЕЛИКИЙ РОБ "
"Я приходжу до тренажерного залу близько 10 ранку на 3-4-годинний сеанс, який починається тривалою розминкою, потім важкою атлетикою, кардіо-сесією та серією класичних та різноманітних вправ кросфіт. Завершуються іншими додатковими вправами. I тренуйся з Тіа-Клер Тумі, яка тричі є володаркою титулу на Іграх Кросфіт. Я їду додому, перекушую ще раз і зарезервую собі годину відпочинку, щоб правильно зарядити батареї. На обід і вечерю це також дуже просто:, овочі, крохмалисті продукти. Я їжу багато м’яса та рису. Я п’ю багато води. Я просто уникаю фаст-фуду, газованої води, картоплі фрі ... Все, що ми знаємо, це погано. Мені так часто задають питання про свій раціон, що Саммі створила обліковий запис в Instagram, де вона щодня ділиться всіма моїми стравами ".
Щодня вдень ...
"Моє друге тренування за день проводиться вдома, у моєму тренажерному залі, який досить добре обладнаний, і триває від 2 до 3 годин. Є багато роботи над одним модальним способом (у кросфіті ми говоримо про три модальності: кардіо, гімнастика та важка атлетика, примітка редактора.).… Одразу після того, як я з’їв велику їжу, а потім зосереджуюсь на одужанні. Це може бути холодна ванна, потім сауна, розтяжка або масаж. Я витрачаю на це щонайменше годину на день Зрештою, я працюю по 5-6 годин на день, щодня, так що це не багато ".
"Профілактична допомога дуже важлива, щоб переконатись, що ви не надто напружуєте своє тіло чи будь-яку конкретну групу м'язів. Багато людей вважають, що кросфіт дуже сильно впливає на тіло. Дійсно, будь-який вид спорту небезпечний, якщо грати неправильно Якщо ви почнете грати в американський футбол і вас відправлять на поле НФЛ, вас чекає роздуття. Я в значній мірі покладаюсь на чисту техніку, і за 7 років змагань мені ніколи не доводилось оперуватись і отримувати лише незначні травми, які були я швидко зажив. Я завжди маю на увазі не поспішати і не робити кроку вперед, а потім змушений зробити п'ять назад ".
Перед змаганням
"Протягом року може трапитися зі мною час від часу робити вихідний, але коли наближаються змагання, цього вже не відбувається. Крім цього, я скажу, що в моєму повсякденному житті не набагато змін чемпіонат. Це як іспит, здає людина, яка вивчила весь термін, а не той, хто переглядає напередодні ввечері ".
"Підготовка починається за кілька місяців до цього. Щодня я намагаюся зробити кожну тренування якомога ближче до змагального дня. Таким чином, у великий день, коли я готовий, це не змінює мене. Єдине, що працює насправді змінюється обсяг тренувань, який трохи зменшується, щоб не вичерпуватися. Але хто каже, що зменшений обсяг означає більшу інтенсивність ".
"Перед змаганнями я приділяю особливу увагу турботі. Для мене це більше те, щоб завжди бути готовим до наступного тренування, а не відновлюватися після останнього. Наприклад, я не хочу прокидатися перед болями в руках. тому що після того, як ти почнеш говорити собі: "а, можливо, я не повинен робити цю тренування". Я хочу прокидатися щодня, точно знаючи, що я буду відчувати. Це регулярність є найважливішою для моєї точки зору ".
Після змагань
"Я беру час, щоб аналізувати, розбивати, що я зробив добре, що було менш добре, що було погано, і я намагаюся з'ясувати, чому. Якщо рух не був хорошим, це була технічна проблема? Чи втома прийти занадто швидко? Чому? Після виявлення проблеми постає питання "як я вдосконалююся". щодня вносячи невеликі зміни, щоб наприкінці року я був готовий змагатися ".
"У мене з'явилася звичка брати місяць чи два відпустки після" Ігор Кросфіт ". Я дозволяю собі трохи набрати вагу, пізніше лягати спати і не їсти те, що найкраще для мене. Я. Я також користуюся можливістю подорожувати. Це справді період розслаблення для тіла і особливо для голови ".
Ритми тренувань, дієти та методи відновлення, згадані спортсменами в цій серії, є власними і найчастіше продумуються спеціальною медичною командою. Не бажано займатися однією і тією ж спортивною діяльністю або застосовувати однакові харчові звички, іноді радикальні, останніх без попередньої поради медичного працівника.