Режим зниження рівня холестерину
Одне з перших справ, яке потрібно зробити, якщо у вас високий рівень холестерину, - це переглянути свій раціон. Коли аналізи дуже погані, намагайтеся дотримуватися різкої дієти протягом тижня. Дієта, що знижує рівень холестерину, також призведе до втрати ваги, в середньому 4 кілограми за 7 днів.
Загалом, починати свій день потрібно з вживання вівсяних висівок, це вважається найкращою їжею, що знижує рівень холестерину. Не вживайте масло і не готуйте з маслом, замість нього використовуйте ріпакову олію. Ви можете вживати дуже мало солі, якомога менше, особливо якщо у вас високий кров’яний тиск. Щоб ароматизувати їжу, додайте зелень. Також дозволяються дві скибочки цільнозернового хліба. Хоча, навіть якщо у вас високий рівень холестерину, останні дослідження показали, що ви можете їсти 2-3 яйця на тиждень. Але якщо ви сидите на дієті, не слід їсти яйця.
Для зниження рівня холестерину, а також для схуднення обов’язковим є вживання води, щонайменше 8 склянок на день і фізичні вправи (принаймні 30 хвилин швидкої ходьби). Ви також можете пити чай або каву без кофеїну, до 4 разів на день.
Для дієти, що знижує рівень холестерину, ми запропонуємо вам 3 варіанти сніданку на ваш вибір та варіант обіду чи вечері. Ви можете змінити дні між ними, або можете їсти одне і те ж протягом двох днів, лише щоб поважати поєднання їжі.
Варіант 1: кава без кофеїну, йогурт з вівсяними висівками.
Варіант 2: склянка знежиреного молока, кава без кофеїну або чаю, дві скибочки цільнозернових грінок з 0% сиру або варення без цукру.